Hur man naturligt minskar kronisk inflammation för att återställa din hälsa

Under många år led jag av kroniska inflammationer i kroppen.

Jag hade kronisk trötthet, var uppsvälld hela tiden, hade lite eller ingen energi och min hälsa blev sämre och sämre.

Jag var nere, men inte ute...

Det var då jag började koppla ihop prickarna mellan vad jag åt, de livsstilsval jag gjorde och deras relation till kronisk inflammation.

Att lära sig att minska kronisk inflammation var inte lätt för mig. Jag var beroende av maten jag åt (jag hade en konstig besatthet av Triscuits av alla saker), och jag var förmodligen inte redo för det känslomässiga angrepp som följde med att inte längre ha vissa livsmedel som en buffert för undertryckta känslor och känslor.

Men ibland måste våra liv skakas om och förändras helt för att ta oss till den plats vi är ämnade att vara. Och för mig var det att hjälpa andra som var på samma plats som jag en gång var, till en plats där ingen längre smärta, sjukdom och ohälsa var.

Under de senaste 15 åren har jag uppgraderat mitt liv (och mitt immunförsvar) för att avsluta historien om att vara en fånge inuti min egen kropp.

Vill du bli fri från de kämpande kedjorna av kronisk inflammation i ditt eget liv?

Låt oss först ta en titt på vad inflammation egentligen är och hur våra kroppar reagerar på de två olika typerna:akut och kronisk.

Vad är inflammation?

Inflammation är en del av kroppens försvarsmekanism. Det inträffar när immunsystemet känner igen och tar bort skadliga bakterier, patogener och andra irriterande ämnen och initierar läkningsprocessen (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Tro det eller ej, viss inflammation är faktiskt fördelaktig för kroppen. Detta kallas akut inflammation.

Akut inflammation är den goda typen av inflammation. Om du till exempel blir förkyld börjar din näsa rinna och din feber blir hög – det här är en inflammation som hjälper till att läka! Eller, när du kliar dig i armen, är inflammationen uppenbar genom att huden blir röd och varm.

Denna typ av inflammation är naturlig, hälsosam och hjälper din kropp att läka.

Kronisk inflammation , å andra sidan, är den typ av inflammation du inte vill ha . Denna typ av inflammation uppstår när immunsystemet är kroniskt inställt på "på". Det kan pågå under långa perioder på flera månader till år åt gången.

Du kan tänka på kronisk inflammation som en skogsbrand som aldrig slocknar. Så småningom börjar sjukdomar utvecklas som ett resultat av ett trött, utslitet immunförsvar.

Om immunsystemet är i hög beredskap under en längre tid kan det orsaka allvarliga skador på ditt hjärta, hjärna och andra organ. Detta leder så småningom till kronisk sjukdom (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Det är välkänt att tillstånd som cancer, diabetes, allergier, metabola
syndrom, hjärt-kärlsjukdom, reumatoid artrit, kronisk
obstruktiv lungsjukdom (KOL), inflammatorisk tarmsjukdom och
astma kommer alla från samma gemensamma nämnare:kronisk
inflammation (3).

Men hur vet du att du faktiskt har höga, onaturliga nivåer av inflammation i kroppen?

Symtom på kronisk inflammation

Inflammation är lömsk eftersom vi ofta inte är direkt medvetna om att vi har att göra med det förrän vi har lämnat det för sent.

Att ta itu med dessa tidiga symtom kan vara nyckeln till att undvika mer avancerade stadier av obalans, som artrit, eller ännu värre, cancer.

Här är 10 subtila tecken på att du kan lida av för mycket inflammation i din kropp:

1. Du är trött hela tiden

Att känna sig trött eller helt enkelt körd hela tiden kan tyda på att du lider av för mycket inflammation i kroppen. En recension publicerad 2018 föreslog att detta kan bero på "en obalans i energitillgänglighet och energiutgifter" (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

De fortsätter med att förklara hur låggradig inflammation utlöser en metabolisk omställning från "energieffektiv oxidativ fosforylering till snabbverkande, men mindre effektiv, aerob glykolytisk energiproduktion; ökar reaktiva syrearter; och minskar insulinkänsligheten. Dessa effekter resulterar i minskad glukostillgänglighet och därmed minskad cellulär energi.”

2. Du har värk

En möjlig lömsk orsak till kronisk värk och smärta kan vara ihållande, låggradig inflammation. När det kvarstår kan din kropps inflammatoriska reaktion så småningom börja skada friska celler, vävnader och organ.

Som ett resultat ökar våra kroppar smärtresponsen. Detta kan senare visa sig som tillstånd som artrit eller kronisk ryggsmärta (4).

3. Du upplever överskott av slemproduktion

Om du upptäcker att du alltid behöver harkla dig eller blåsa näsan, kanske du lider av för mycket inflammation.

Våra slemhinnor producerar tjock slem vid inflammation. De gör det för att hjälpa till att skydda våra epitelceller, som kantar andningssystemet (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Som ett resultat kan du märka mer hosta och nysningar än normalt, behöva svälja stora slemkulor konsekvent under dagen eller lida av en rinnande näsa som aldrig tar slut.

4. Du har hudproblem

Om du märker att din hud bryter ut regelbundet, eller om du har att göra med kroniska hudåkommor som eksem eller psoriasis, kan din kropp vara överinflammerad.

Studier tyder på att mastceller tros vara inblandade i patogenesen av atopisk dermatit (eksem) (6✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHög respekterad databas från National Institutes of HealthLäs källa och psoriasis (7✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHighlyly respected databas från National Institutes of Health Läs källa.

Mastceller spelar en viktig roll i det inflammatoriska svaret i kroppen. De är också åtskilda från vårt immunförsvar. När immunförsvaret blir överkänsligt utlöser dessa celler vissa hudåkommor som ofta är utslagsliknande till utseendet.

5. Du har dålig matsmältning

Lider du av gaser, diarré, uppblåsthet eller förstoppning? Om du gör det kanske du kämpar med en form av läckande tarmsyndrom, som direkt inflammerar kroppen.

Läckande tarm uppstår när tunna sprickor eller hål utvecklas i slemhinnan i tarmkanalen. Detta tillåter osmälta matpartiklar, bakteriella toxiner och andra patogener att läcka in i blodomloppet, utlösa ett immunsvar och orsaka ihållande inflammation i hela kroppen (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Vanliga faktorer som gör att tarmbarriären blir "lös" inkluderar glutenkänslighet, överdriven konsumtion av inflammatorisk mat, användning av antibiotika och/eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), infektioner som candida, SIBO eller parasiter, kronisk stress, eller brist på friska tarmbakterier.

6. Du kämpar med hjärndimma

Hjärndimma är ett tillstånd där du börjar uppleva minnesproblem, bristande mental klarhet och oförmåga att fokusera. Det är också nära sammanflätat med höga nivåer av inflammation i kroppen.

I en studie publicerad i Neuroimage , visade sig inflammation ha en negativ inverkan på hjärnans förmåga att nå och upprätthålla ett varningstillstånd (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Resultaten visade att hjärnaktivitet relaterad till att hålla sig alert påverkades direkt av inflammation. Andra uppmärksamhetsprocesser verkade opåverkade av inflammationen.

Om du har märkt förändringar i hur du tänker och känner, kan höga nivåer av inflammation i kroppen bara vara att skylla på.

7. Huvudvärk är en konstant

Huvudvärk, särskilt migrän, har ofta en djupt rotad koppling till högre nivåer av inflammation i kroppen.

Denna effekt kan bero på höga nivåer av c-reaktiva proteiner (CRP) som cirkulerar i blodet. CRP är markörer för inflammation i kroppen, så ju högre CRP-nivå du har, desto mer inflammation har du (vilket kan tyda på infektion eller andra tillstånd).

Det bör också noteras att vår tarm och hjärna är tätt sammankopplade, och så när vår tarm är inflammerad av dåliga matval eller andra faktorer, kan relaterade problem också återspeglas i hjärnan.

8. Ditt ansikte och under ögonen är svullna

Svullnad i ansiktet är ett tecken på inre inflammation.

När dina celler är i nöd frigör de kemikalier som utlöser ett svar från immunsystemet. Immunsystemet skickar sedan specialiserade celler, som mastceller och andra vita blodkroppar för att fånga främmande inkräktare eller läka vävnad.

Ett symptom på denna reaktion är svullnad. Och det är ofta tydligast i vårt ansikte, eftersom det är den del av vår kropp vi uppmärksammar mest.

9. Dina lymfkörtlar är svullna

Svullna lymfkörtlar kan också vara en antydan om att något är fel i kroppen.

Lymfsystemet är en del av immunförsvaret. Den består av ett omfattande nätverk av kärl som rymmer lymfvätska.

Själva lymfkörtlarna består av bihålor fyllda med immunologiska celler, såsom lymfocyter och makrofager, som både identifierar och eliminerar virus, bakterier, cellskräp, cancerceller och andra främmande ämnen som invaderar vår kropp (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralHögt respekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Du kommer ofta att märka att dina lymfkörtlar blir svullna om du får influensa eller är förkyld. Detta betyder att de bekämpar infektionen (så det är bra!).

Men om dina lymfkörtlar är kroniskt svullna kan det vara ett tecken på ihållande låggradig inflammation eller kronisk sjukdom.

10. Du har överskott av magfett

Flera källor pekar på sambandet mellan inflammation och fetma och diabetes.

Det finns flera bevis som tyder på att mer kroppsfett är lika med högre nivåer av inflammation i kroppen. Hur är detta möjligt?

Fettceller kan skapa kemiska signaler som leder till förhöjda nivåer av inflammation. Studier har funnit att viktökningar är förknippade med kronisk inflammation, och att sambandet är linjärt.

Detta innebär att när en persons vikt ökar, ökar också nivåerna av C-reaktiva proteiner (inflammatoriska markörer) i blodet (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Så ju mer magfett du har, desto mer av dessa kemikalier skapar du. Dr. Peter Libby, expert på hjärt- och kärlmedicin, håller till stor del med om detta fenomen och kallar magfett för en "härd" av inflammation.

De goda nyheterna? Att tappa bara några kilo kan ofta vara tillräckligt för att lindra smärta och förhindra framtida inflammation.

Hur man naturligt minskar kronisk inflammation

Den goda nyheten är att om du upplever dessa symtom på kronisk inflammation kan du minska dem genom att följa mina riktlinjer nedan.

Jag går in på ännu fler metoder för att naturligt minska kronisk inflammation i min GRATIS e-bok "21 sätt att minska kronisk inflammation".

I den här boken inkluderar jag en enkel steg-för-steg-guide för att förbättra din hälsa och eliminera smärtan av inflammation.

Informationen jag presenterar i den här boken är saker jag personligen gör för att förneka så mycket av de negativa effekterna av inflammation som möjligt.⁣

Kom ihåg:din kropp är ett tempel och en gåva som jorden ger dig.⁣

Vänta inte till sista minuten när döden knackar på din dörr för att göra något åt ​​din hälsa och ditt dyrbara liv.⁣

Denna kunskap, om du tillämpar den, kan och kommer att spara dig hundratusentals dollar på lång sikt och potentiellt år av lidande av ohälsa och den myriad av sjukdomar som ökar.⁣

Du kan ta ditt gratisexemplar genom att klicka på knappen nedan!

Med det sagt, om jag skulle avrunda de 3 främsta orsakerna till inflammation, och hur man minskar den, skulle jag börja med kost, stress och toxinexponering.

1. Diet

Vanligtvis är mitt första steg för att bli av med inflammation i kroppen att lägga om din kost. Ju tidigare du tar bort den mat som din kropp ser som främmande, desto snabbare kommer du att märka att dina symtom sakta försvinner med tiden.⁣

Nu vet jag vad du tänker. Hur ändrar du din kost utan att känna dig helt deprimerad och svältande hela tiden?

Sanningen är att genom att byta ut gamla matval med hälsosammare kan du enkelt minska de triggers som sätter igång ett negativt immunsvar.

Inflammatoriska val som bör undvikas inkluderar:⁣⁣⁣
⁣ ⁣
🚫 raffinerat vitt socker⁣⁣⁣⁣
🚫 bearbetade livsmedel
🚫 vegetabiliska oljor och andra skadliga fetter⁣⁣⁣
🚫 mejeri
🚫 veteprodukter
🚫 icke-ekologisk, icke-jäst soja⁣⁣⁣
⁣ ⁣
Dessa bör ersättas med hälsosammare alternativ som:⁣⁣⁣
⁣ ⁣
✅ naturliga oraffinerade sötningsmedel
✅ hälsosamma fetter
✅ färsk frukt och grönsaker
✅ växtbaserad mjölk⁣⁣⁣ (som kokos-, mandel- och havremjölk)
✅ pseudo-korn
✅ magert protein som baljväxter och frön
⁣ ⁣
Dessa livsmedel läker, ger näring och håller nivåerna av inflammatoriska markörer som cirkulerar i vårt blod på ett minimum.

Detta är också den främsta anledningen till att jag skapade min recept-e-bok "Frihet från inflammation" :för att hjälpa dig att befria dig från kronisk inflammation och återställa din hälsa.⁣

Dessa recept är alla avsedda att skruva ner ratten på nummer ett hälsoproblem över 90 % av befolkningen hanterar:kronisk inflammation.⁣

Att lära sig hantera det med maten vi äter är viktigt för att hjälpa till att rena, återställa, avgifta och läka kroppen.⁣

Den här e-boken är ett bra ställe att börja om du känner att du hanterar symtom på kronisk inflammation som jag nämner ovan:trötthet, viktökning, matsmältningsbesvär, kroppssmärtor, huvudvärk, humörstörningar, sömnlöshet, frekventa infektioner och mer.⁣

Lita på mig, jag brukade också en gång lida av höga nivåer av kronisk inflammation i min kropp, så jag VET hur nedstämd det kan få dig att känna dig.
⁣ ⁣
Men genom den här processen har jag lärt mig SÅ mycket, särskilt hur jag tog mig ur det inflammatoriska hjulspåret jag grävde ner mig i.⁣⁣⁣
⁣ ⁣
Och nu vill jag dela det med er alla!

Recepten är enkla, näringsrika och läckra.

De är fria från animaliska produkter, soja, vete, raffinerat socker och andra livsmedel som annars skulle utlösa inflammatoriska kaskader i kroppen.

Så om du vill bygga utsökta måltider samtidigt som du undviker vanliga smärttriggers, kommer du definitivt att vilja ta ett exemplar av den här boken!

2. Stress

Stress är din kropps sätt att svara på alla slags krav. Det kan bero på både bra och dåliga erfarenheter.

När din kropp upplever stress släpper dina binjurar (som ligger ovanpå dina njurar) ut en våg av hormoner, inklusive adrenalin och kortisol.

När du ständigt känner dig stressad, eller stressfaktorer alltid är närvarande, förblir kortisol och adrenalin kroniskt förhöjda.

Detta är mycket störande för kroppen och ger dig en ökad risk för många hälsoproblem som ångest, depression, matsmältningsproblem, huvudvärk, viktökning, sömnproblem, hjärtsjukdomar och hjärndimma.

När stressen blir kronisk kan det leda till konstant vävnadsnedbrytning och
försämring av immunförsvaret. Detta gör kroppen mindre förmögen att reglera det inflammatoriska svaret, vilket ökar mottagligheten för sjukdomar (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Högrespekterad databas från National Institutes of HealthRead källa.

Även om det finns situationer utanför vår kontroll, är det bra att vi kan använda några enkla verktyg för att hantera effekterna av dessa stressorer på våra liv.

Du kan träna djupa avslappningstekniker som yoga, andning, meditation eller massage. Du kan ta dig tid för hobbyer, som att läsa en bok, göra konst eller lyssna på din favoritmusik.

Att träna regelbundet är ett annat alternativ, även om det bara är 15-30 minuter varje dag.

Andra alternativ är att komplettera med örter som lugnar nervsystemet som citronmeliss och ashwagandha.

Att minska ditt beroende av koffein (som läsk, kaffe och/eller svart te) rekommenderas också om du vill minska stressreaktionen på kroppen. Välj alternativ som rostad cikoriarot eller rostad maskrosrotte (båda smakar som kaffe men utan koffein).

3. Toxinexponering

Ett toxin är något som kan vara skadligt för din kropp och en av dessa effekter kan vara ökad inflammation.

Vi kommer i kontakt med gifter genom att andas in dem (luftföroreningar), äta dem (bekämpningsmedel och herbicider) eller genom att låta dem komma i kontakt med vår hud.

Din kropp eliminerar gifter genom dina detoxorgan som lever, njurar, matsmältningssystemet, hud och lungor. Tyvärr, om dessa organ inte är tillräckligt friska för att göra sitt jobb ordentligt, kommer de att ha problem med att eliminera giftigt avfall.

Att minska toxinexponeringen ger våra detoxorgan en välbehövlig paus. Som ett resultat ger det kroppen en chans att börja rensa ut gifter som har ackumulerats på cellnivå för att hjälpa till att undvika långvariga skador. Det minskar också stressen på immunsystemet, som ständigt kan vara på sin vakt för att skydda våra känsliga organ och celler från hotet från giftiga partiklar.

Även om vissa toxiner är miljömässiga kan vi minska vår exponering och vårt bidrag till de totala utsläppen av toxiner genom att göra några enkla livsstilsförändringar.

Det första steget skulle vara att bli av med produkter i ditt hem som innehåller syntetisk doft och andra starka kemiska ingredienser. Detta inkluderar saker som luftfräschare, torktumlare, doftljus, tvättmedel, diskmedel, parfym och mer.

Kom ihåg att det alltid finns naturliga alternativ till dessa produkter. Istället för luftfräschare, diffusa eteriska oljor. Istället för torktumlare, investera i några antistatiska doftfria torkdukar. Använd tvålnötter istället för tvättmedel. Det finns bra alternativ överallt. Jag nämner fler av dem i min artikel om hur du avgiftar ditt hem.

Att byta till giftfria rengöringsprodukter är ett annat förslag jag har till alla som har att göra med kronisk inflammation. Vanlig vinäger och vatten är ett bra alternativ för en rengöringsmedel. Kombinationen av vinäger och väteperoxid (i sina egna flaskor, sprayade efter varandra) är ett underbart och beprövat alternativ till blekmedel.

En annan sak du kan göra är att välja förvaringsbehållare av glas framför plast, speciellt när du värmer upp mat.

Det är också viktigt att undvika konventionella produkter, särskilt de på "Dirty Dozen"-listan när man vill minska den giftiga belastningen i kroppen. Ät alltid ekologiskt när det är möjligt och välj filtrerat vatten eller källvatten framför kranvatten.

Slutet

Kronisk inflammation ökar risken för flera allvarliga sjukdomar. Och medan många individer väljer att välja antiinflammatoriska smärtstillande medel för att dölja sina smärtproblem, täcker detta bara upp ett mycket större problem.

Genom att känna igen symptomen på kronisk inflammation kan du vidta nödvändiga åtgärder för att hjälpa till att läka den genom att ändra din kost, stressnivåer och exponering för hushållskemikalier.

Att lära sig att naturligt minska kronisk inflammation är det perfekta receptet för en mer levande, hälsosammare livsstil. Att tillämpa stegen kan ta lite tid att vänja sig vid, men i slutändan kommer du att känna dig mer stärkt och ansvarig för din hälsa.

Du har det här!