Får du tillräckligt med C-vitamin i din kost? Du kanske tror att du äter en hälsosam kost, men enligt National Health and Nutrition Exam Survey fann en granskning att nästan 7 % av kvinnorna och 10 % av männen har brist på vitamin C. Vilka tecken bör du leta efter som tyder på att du är får du inte tillräckligt med C-vitamin?
Du blir ofta sjuk
C-vitamin är en antioxidant som skyddar celler från oxidativ stress och hjälper din kropp att bekämpa infektioner. Detta antioxidantvitamin hjälper också till med sårläkning och stöder hälsosam kollagenproduktion. Kollagen är ett protein som hjälper till att hålla dina leder friska och din hud fast och rynkfri.
Om du får alla luftvägsinfektioner och virus som kommer kan du behöva mer C-vitamin i din kost. Dessutom, om du inte äter frukt och grönsaker, en av de bästa källorna till C-vitamin, kan din kropp ropa efter C-vitamin.
Du kan inte lagra C-vitamin, så du måste få i dig lite i din kost dagligen. Vitamin C kan hjälpa dig att undvika de senaste virusen, men det är också viktigt att utesluta andra orsaker till ökad infektionskänslighet med blodprov och en fysisk undersökning.
Du är trött hela tiden
Ett möjligt tecken på att du behöver mer C-vitamin är trötthet. Om du känner dig trött hela tiden och inte har ändrat något i din kost eller livsstil nyligen, kan det bero på låga nivåer av C-vitamin i kroppen och de tidiga stadierna av skörbjugg. Det finns dock många orsaker till trötthet. Om du känner dig trött, kontakta din läkare för en undersökning och blodprov för att fastställa orsaken till din trötthet och om du behöver mer C-vitamin.
Ditt tandkött blöder
C-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att förebygga tandköttssjukdomar. En studie visade att personer med låg C-vitamin hade 1,16 gånger större risk att drabbas av blödande tandkött. Blödning från tandköttet kan också vara ett tecken på skörbjugg, en sjukdom med C-vitaminbrist. Om du har blödande tandkött, ät mer C-vitaminrik mat men uppsök även din tandläkare för att utesluta tandköttssjukdomar.
Du får lätt blåmärken
Om du har märkt fler blåmärken än vanligt kan C-vitaminbrist vara skyldig. Vitaminet hjälper till med blodkoagulering och håller kroppens vävnader starka. Om du inte har tillräckligt med det i ditt system kan det leda till lätta blåmärken. Så om du blir påkörd när du går igenom din morgonrutin lämnar efter sig det fruktade svart-blå märket, överväg att öka ditt intag. Det kan ta några veckor för din kropp att absorbera tillräckligt med C-vitamin från mat eller kosttillskott. Ett lågt antal blodplättar är en annan orsak till blåmärken, så gör en fullständig kontroll och ett blodvärde innan du antar att du har C-vitaminbrist.
Långsamt läkande sår
Om du kämpar för att läka från operation, skärsår eller andra sår, överväg att lägga till mer C-vitamin till din kost. Studier visar att över hälften av patienterna som fick höga doser C-vitamin efter operationen återhämtade sig snabbare än de som inte tog tillskottet.
Vitamin C hjälper till att upprätthålla hälsosamt kollagen, ett protein som håller huden slät och elastisk. Utan tillräckligt med C-vitamin producerar du inte tillräckligt med nytt kollagen när du åldras - det är därför äldre människor ofta har rynkor i ansiktet och händerna. Så om du vill ha ett ungt utseende (och vem vill inte det?), se till att du får i dig massor av frukter som kiwi eller apelsiner.
Dina leder värker
Ledvärk är ett av de vanligaste tecknen på C-vitaminbrist. Det kan påverka vilken led som helst, men det är vanligast i knäna och höfterna. Varför orsakar brist på C-vitamin ledvärk? Vitamin C hjälper till att bygga hälsosamt kollagen för ledstöd. När du inte äter tillräckligt kan dina leder lida. Symtomen inkluderar smärtsamma leder när du rör dig, stelhet, svullnad och blåmärken runt lederna och värkande muskler eller senor nära lederna.
Om du har dessa symtom är det viktigt att uppsöka läkare eftersom de kan orsakas av något annat, som en av de mer än 100 typerna av artrit. Men se till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin i din kost för att hålla dina leder friska,
Hudförändringar
Om du har C-vitaminbrist kan du ha några hudförändringar som är lätta att upptäcka. De vanligaste symtomen på låga C-vitaminnivåer i kroppen inkluderar:
- Röda eller missfärgade fläckar på huden
- Lätt att få blåmärken, särskilt på platser där det normalt inte finns några blåmärken (som insidan av armbågarna)
- Torrhet och sprickor i mungiporna
Dessa symtom försvinner vanligtvis när du ökar ditt intag. Om inte, finns det troligen en annan orsak. Du kan få mer C-vitamin från livsmedel som citrusfrukter och paprika, eller från C-vitamintillskott.
Slutsats
Om du märker något av dessa symtom, var medveten om att C-vitaminbrist kan spela en roll. Även om du inte har dessa tecken eller symtom, se till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin i din kost genom att äta mycket C-vitaminrika produkter.
Referenser:
- "Ny studie ger bevis som visar att C-vitaminbrist är vanligt ...." 24 juli 2020, dr-rath-foundation.org/2020/07/new-study-provides-evidence-showing-vitamin-c-deficiency-is-common-worldwide/.
- ”C-vitaminbrist – StatPearls – NCBI bokhylla.” 4 juli 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187/.
- "15 tecken och symtom på C-vitaminbrist – Healthline." 25 maj. 2018, healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms.
- "Kan ökat C-vitaminintag hjälpa till att stoppa blödande tandkött?." 4 februari 2021, .medicalnewstoday.com/articles/can-increasing-vitamin-c-intake-help-stop-bleeding-gums.
