Hur man går ner i vikt snabbt för kvinnor – och håller den

Om du undrar hur man går ner i vikt snabbt för kvinnor, är det först bra att veta hur säker och realistisk viktminskning ser ut.

Vi förstår, du vill antagligen få bort övervikten så snabbt som möjligt.

Medan det är möjligt att gå ner tre till fem pund i veckan genom att välja dieter med mycket låga kalorier som innehåller 500-800 kalorier per dag, är denna viktminskningstakt ofta inte hållbar (eller hälsosam) på lång sikt.

Vissa medicinskt övervakade viktminskningsprogram har mycket låga kalorier, men National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) säger att du inte ska äta mindre än 800 kalorier dagligen om du inte övervakar en läkare.

Mycket lågkaloridieter (VLCD) kan leda till ovälkomna biverkningar, såsom:

• Näringsbrist
• Extrem trötthet
• Gallsten
• Illamående
• Huvudvärk
• Håravfall

Din läkare övervakar dig för dessa och andra hälsoproblem medan du följer VLCD:er och ger dig råd om sätt att öka näringsinnehållet i måltider och dricka medicinska näringsshakes för att minska risken för brister.

Så hur kan du säkert gå ner i vikt snabbt? Fortsätt läsa för att ta reda på det!

Vill du lära dig det snabbaste sättet att gå ner i vikt för kvinnor? Klicka här!

Hur snabbt kan jag gå ner i vikt på ett säkert sätt?

En säker viktminskningshastighet som är hållbar på lång sikt är cirka ett till två pund per vecka.

Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, sikta på att gå ner två kilo per vecka eller åtta kilo per månad med olika metoder.

Följ en lågkaloridiet

Att minska ditt totala energiintag med cirka 1 000 kalorier dagligen bör hjälpa dig att gå ner cirka två kilo per vecka.

Det totala antalet kalorier som detta motsvarar kan vara cirka 1 200 kalorier dagligen om du normalt äter 2 200 kalorier, eller 1 500 kalorier per dag om ditt vanliga intag är 2 500 kalorier.

Du behöver inte räkna kalorier för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, men att spåra matintag och kalorier om du har tid kan hjälpa dig att gå ner två kilo per vecka för snabb viktminskning.

Skriv ner maten du äter i en matdagbok online eller papperstidning eller spåra dina kalorier med hjälp av en träningsspårare eller hälsoapp.

När du väl har en bättre uppfattning om ditt vanliga intag är det lätt att minska det antalet med 1 000 för att uppnå viktminskningsmål.

Testa intermittent fasta

Intermittent fasta innebär att du periodvis fastar, eller inte äter, under angivna dagar eller tidsperioder.

Till exempel kan du följa en diet med mycket låg kaloriinnehåll på 800 kalorier dagligen varannan dag, eller bara äta under en 8-timmarsperiod under dagen.

Du kanske bara äter mellan klockan 10:00 och 18:00.

Studier visar att den här strategin hjälper till att minska kaloriintaget, kroppsvikten och blodtrycket.

Överväg att fasta cardio

Ett annat sätt att öka fettförbränningen och gå ner i vikt snabbt för kvinnor är att testa konditionsträning eller inte äta frukost innan morgonträning.

Din kropp är redan i ett fastande tillstånd när du vaknar på morgonen och studier visar att fastande cardio är förknippat med ökad fettförbränning under träning, minskat dagligt matintag och bättre viktkontroll.

För att slutföra konditionsträning vid fastande, drick två till fyra koppar vatten (plus kaffe eller te om du vill) när du vaknar första gången och drick vatten under hela din kardiovaskulära svettsession.

Studier visar att det är en effektiv viktminskningsstrategi att öka din tid som ägnas åt kardiovaskulär träning till minst 45 minuter (eller bränna 400–600 kalorier per pass) de flesta dagar i veckan.

Ytterligare fettförbränningspass inkluderar högintensiv intervallträning (HIIT), plyometri och cirkelträning.

Minska kolhydrater

Att äta färre kolhydrater (samtidigt som protein och fett i kosten ökar) hjälper till att försätta din kropp i ett tillstånd av ketos, där du bränner fett som bränsle istället för kolhydrater och socker.

Studier har visat att minskning av kolhydrater och framkallande av ketos hjälper till med snabb vikt- och fettförlust.

En bra tumregel när du minskar kolhydrater för viktminskning, särskilt om du vill följa dieten på lång sikt och fortfarande har energi för träning, är att konsumera cirka 130 gram kolhydrater per dag.

Detta är den lägsta dagliga mängd som rekommenderas av Institute of Medicine och är den rekommenderade kolhydratmängden (RDA).

För att hjälpa till att minska kolhydraterna till 130 gram per dag:

• Eliminera vitt bröd, vitt ris, vanlig pasta och andra raffinerade spannmål
• Skriv undan från sockerhaltiga drycker och godis
• Begränsa frukter
• Välj icke-stärkelsehaltiga grönsaker, som bladgrönsaker, gurka, tomater, paprika och svamp i stället för stärkelse som majs, ärtor och potatis

Om du undrar hur man går ner i vikt snabbt för kvinnor, är det ett av de bästa sätten att följa dessa enkla lågkolhydrattips.

Sätt att dämpa din aptit

Att gå ner två kilo per vecka är lättare om du använder några tips och tricks för att dämpa din aptit.

Få dina hormonnivåer kontrollerade

När kvinnor åldras kan hormonnivåerna fluktuera och orsaka ökad aptit.

Studier visar att hos kvinnor hämmar östrogen matintaget och progesteron och testosteron kan stimulera aptiten.

När hormonnivåerna är obalanserade, särskilt under och efter klimakteriet hos kvinnor, kan ökad aptit leda till ovälkommen viktökning.

Sköldkörtelhormonobalans kan också minska ämnesomsättningen och hindra viktminskning.

Över 12 % av människorna i USA kommer att utveckla en sköldkörtelsjukdom någon gång i livet, och upp till 60 % av personer med sköldkörtelsjukdom vet inte att de har det.

Innan du påbörjar ett snabbt viktminskningsprogram kan det vara en bra idé att låta din läkare kontrollera dina hormoner för att hålla aptiten och ämnesomsättningen i schack.

Letar du efter tecken på att du är en frisk kvinna? Prova dessa 7 hälsotester du kan göra hemma!

Öka proteinet

När kaloribegränsning och snabb viktminskning är dina mål, öka proteinet för att hjälpa till att dämpa din aptit, särskilt när du minskar kolhydrater.

Studier visar att protein ökar mättnaden trots att man äter färre kalorier, skonar muskelmassa och hjälper till att förhindra minskad ämnesomsättning under viktminskning.

Om du vill veta hur du går ner i vikt snabbt för kvinnor och behåller musklerna när du tränar regelbundet, öka ditt protein till cirka två gram per kilogram av din kroppsvikt, eller ungefär ett gram per kilo kroppsvikt dagligen.

Studier visar att proteinintag är effektivt för viktminskning hos aktiva vuxna.

Ytterligare studier fann att mellanmål av proteinrik mat, som yoghurt, förbättrar aptitkontrollen och mättnaden och minskar matintaget hos kvinnor.

Hur mycket protein behöver vi per dag? Se den här videon för att beräkna ditt dagliga proteinintag!

Boost Fiber

Fiberrik mat innehåller kolhydrater, men fiber tar ett tag att färdas genom matsmältningskanalen, smälts inte helt eller absorberas, och viktigast av allt, kan förbättra snabb viktminskning.

Välj fiberrika icke-stärkelsehaltiga grönsaker, som bladgrönsaker, gurkor och tomater, och nötter eller frön som din huvudsakliga källa till kostfiber.

Även om det är något högre i kolhydrater, ger kokta baljväxter (som svarta bönor) vanligtvis 7-8 gram fibrer i varje 1/2 kopp tillagad portion.

Kvinnor bör sikta på minst 25 gram fibrer dagligen.

Om du inte uppnår detta mål genom att enbart äta hälsosam mat, fråga din läkare om att ta ett fibertillskott för att ytterligare öka mättnaden och öka viktminskningen.

Studier visar fibertillskott är en effektiv vikt- och fettminskningsstrategi och hjälper till att minska midjemåttet och antalet ättillfällen hos överviktiga vuxna.

När du planerar fiberrika måltider, fyll hälften av din tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse och hälften av varje tallrik med proteinmat plus nyttiga fetter och fiberrika baljväxter, ärtor, quinoa eller brunt ris.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Drick vatten före måltider

Vatten är en utmärkt mättnadsförstärkare som hjälper till att dämpa suget efter skräpmat eftersom vatten är kalorifritt men tar plats i magen.

Ett utmärkt sätt att minska aptiten och matintaget vid måltiderna är att dricka minst två koppar vatten före varje måltid och under hela dagen.

Studier visar att denna strategi är effektiv för viktminskning.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Sov mer

Tro det eller ej, kronisk sömnbrist kan förändra hormoner i din kropp som ökar hungern och leder till oönskad viktökning över tid.

För att hjälpa till att kontrollera hungern och dämpa din aptit på snabb viktminskning hos kvinnor, se till att du sover 7–9 timmar varje natt.

Om du gör det ökar energin, vilket gör det lättare att bränna fler kalorier under träningen och under hela dagen.

Lär dig hur du förbättrar dina sömnvanor och hjälper dig att vakna utvilad på morgonen.

Begränsa stress

Kortvariga stressiga situationer kan utlösa en kamp eller flykt-respons som minskar aptiten, men långvarig kronisk stress kan öka ett hormon som kallas kortisol och öka din aptit.

Du kan inte alltid undvika stressiga situationer men gör vad du kan för att begränsa långvarig, kontinuerlig stress i ditt liv.

Prova yoga, meditation, utomhuspromenader eller massage.

Vill du ha en bra stressavlastare? Alternativ näsborrsandning är en utmärkt övning att lägga till dina djupandningsövningar på morgonen.

Hur man går ner i vikt snabbt för kvinnor

Att ha en viktminskningsplan på plats hjälper dig att tappa kilon snabbt och hålla det borta hela livet.

FM30X är en viktminskningsplan utformad för upptagna mammor i alla åldrar med bevisad framgång.

När du registrerar dig för det vägleder hälsoexperter dig varje steg på vägen och håller dig motiverad. De ger dig det ansvar som krävs för att hålla dig på rätt spår.

Fit Mother-projektet erbjuder anpassade måltidsplaner, menyer, fettförbränningspass, tillgång till Facebook-grupp för fit mamma, e-postcoachning från hälsoexperter, veckovisa nyhetsbrev och mycket mer.

Du kommer att bli förvånad över hur mycket du snabbt kan gå ner i vikt med vägledning och stöd från Fit Mother Projects personal!

Innan du börjar FM30X-programmet, gör ett åtagande för en hälsosammare livsstil.

Var villig att ge upp vissa vanor, såsom stor alkoholkonsumtion, dricka läsk och andra sockerhaltiga drycker, och äta godis, bakverk, vitt bröd, andra raffinerade spannmål, stekt mat och processat kött (korv, skinka, bacon, etc. .).

Vill du försäkra dig om att du är redo att engagera dig för bättre långsiktig hälsa? Prova GRATIS Fitness Mom 3-dagars viktminskning Jumpstart i dag!