Medvetenheten om mental hälsa har tagit fart de senaste åren, och för många finns det definitivt ett märkbart samband mellan keto-dieten och mental hälsa. Många av dem som kämpar med psykisk hälsa undrar över möjliga botemedel som går utöver psykoterapi.
Vi vet att våra kroppar, inklusive våra hjärnor, är gjorda av den mat vi äter. Eftersom din hjärna mestadels består av fettvävnad, är det vettigt att fetter kan förbättra hjärnans funktion.
Det visar sig att det kan finnas ett positivt samband mellan keto-dieten och mental hälsa. Beror detta på att keto är en diet med hög fetthalt, som uppmuntrar en hel del hälsosamma fetter att konsumeras? Ketogena, eller "keto", dieter är baserade på fett som det primära makronäringsämnet. "Klassiska" keto-dieter innehåller 90 % av dina kalorier från fett. Du kan dock modifiera den till lite över 80%, eller runt 75% med ett högre intag av MCT-olja.
Keto-dieten och mental hälsa verkar ha ett positivt samband. Genom att potentiellt öka GABA, återbalansera neurotransmittorer, minska inflammation och sänka oxidativ stress , keto-dieten har potential att förbättra din mentala hälsa.
Vid det här laget kanske du undrar vad de nuvarande bevisen är för de mentala hälsofördelarna med keto-dieten. Låt oss utforska det här ämnet nedan.
Omdefiniering av mental hälsa
Vår mentala hälsa är inte allt i våra huvuden. När forskare försökte avslöja varför många psykiska sjukdomar är kopplade till andra typer av kroniska sjukdomar, verkade medicinering och kroppsvikt ha liten effekt. Men hur kan en kemisk obalans i hjärnan påverka vår risk för diabetes eller hjärt-kärlsjukdom? Det ser mer troligt ut att inflammation, oxidativ stress och dålig glukosmetabolism också spelar stora roller vid psykisk ohälsa. Många hälsofördelar med keto-dieten kommer lyckligtvis från samma vägar.
Glukosmetabolism
Hjärnan är den mest energikrävande delen av din kropp. Även om det bara utgör 2% av vår kroppsvikt, använder det över 20% av vårt energiintag. Det är delvis därför vi blir "hängiga", eftersom våra hjärnor inte kan fungera ordentligt om dessa höga behov inte tillgodoses. Kronisk energibrist kan naturligtvis leda till allvarligare och mer långvariga skador.
Dålig glukosmetabolism är kopplat till psykiska problem som depression, bipolär sjukdom och till och med schizofreni. Faktum är att en studie visar att två viktiga glukosreceptorer, GLUT-1 och GLUT-3, är ungefär 20 % lägre i schizofrena hjärnor. Uttrycket av vissa gener som är involverade i att bryta ner socker för energi är också lägre med en liknande procentandel. Å andra sidan hade celler fler receptorer för ketoner.
Milda traumatiska hjärnskador har också nedsatt glukosmetabolism, inklusive hjärnskakning. Detta återgår vanligtvis till det normala, men långvariga symtom efter en hjärnskakning kan vara relaterade till fortsatta problem med energiproduktionen. Om du inte har en psykisk sjukdom men tycker om kontakt eller extremsport kan därför en keto-diet ändå vara till hjälp. Tidig forskning visar att keto-dieter med MCT-olja avsevärt kan minska svårighetsgraden av post-hjärnskakningssyndromet. Visuellt minne hade mest förbättring, medan de övergripande symtomen efter hjärnskakning var mindre allvarliga. Eftersom skador från hjärnskakning kan byggas upp och leda till fler problem senare, är det bäst att ingripa nu.
Inflammation och oxidativ stress
Vi tänker ofta på oxidativ stress när det kommer till solbränna och den övergripande åldringsprocessen. Men det påverkar också vissa psykiska sjukdomar! Att använda ketoner för energi ger mindre oxidativ stress samtidigt som det ökar vårt antioxidantförsvar.
Eftersom energiproduktion genererar oxidativa fria radikaler är hjärnan särskilt sårbar för skador. Lyckligtvis kan lägre inflammation och oxidativ stress, och förbättrad energimetabolism, hjälpa till att lindra Alzheimers sjukdom.
Resultaten kommer inte över en natt. Personer med Alzheimers sjukdom kan finna en viss lindring efter 12 veckors MCT-oljetillskott, men en dos var inte effektiv. De långsiktiga fördelarna med minskad inflammation, oxidativ stress och metabolisk störning ligger sannolikt bakom ketonernas effekter, inte bara att byta bränslekälla.
Glutamat- och GABA-balans:Keto-diet ökar GABA, vilket kan minska ångest
Vissa hälsofördelar med keto-dieten kommer från en förmåga att balansera glutamat och GABA, som stimulerar respektive slappnar av hjärnan. Låg GABA kan leda till ångest, sömnlöshet och panikstörningar, så keto-dieter kan lindra dessa problem. Faktum är att laboratorieforskning fann att råttor som matades med ketoner visade lägre nivåer av ångest. En annan visade att barn till råttor på ketogen dieter var mindre benägna att visa ångest och depression.
Det har inte gjorts mycket forskning specifikt om keto-dieten och ångest, men många människor har haft fantastiska resultat. Till exempel beskriver Matt från Simple Living With The Segovias sin framgång med en keto-diet för ångest. Trots att han hade ångest sedan tidig barndom, förklarade han efter tre månader på keto-dieten "Jag har helt enkelt inte de där rasande tankarna, ångesten, den kvardröjande depressionen." Kommentarsektionen innehåller ett antal tittare som har åtnjutit avsevärt – eller till och med helt – lättad ångest och depression efter att också börjat med en keto-diet.
Att öka GABA hjälper inte bara att minska ångest. Att öka GABA är också ett syfte med epilepsibehandling, eftersom anfall kan härröra från överexciterade neuroner. Intressant nog visar forskning att de flesta personer med epilepsi finner åtminstone en viss förbättring av en ketogen diet. En studie hade till och med 55 % av deltagarna som uppnådde total frihet från anfall. Istället för en lugnande effekt som ses med konventionella åtgärder, förbättrar ketoner energin.
Så är MCT-olja bäst
Se till exempel min erfarenhet. Jag har själv ingen psykisk ohälsa, men jag har svårt att fokusera. När jag dricker kaffe med medelkedjig triglyceridolja (MCT) tycker jag att de energigivande effekterna håller mycket längre. Min uppmärksamhetsförmåga förbättras med tiden och jag blir mer närvarande för varje ögonblick. Men när jag lagar keto-recept då och då, får jag inte denna effekt om jag inte lägger till MCT-olja. Att dricka kaffe på egen hand har inte samma humör, så det kan inte bara vara koffein. Detta beror sannolikt på att MCT-olja kan omvandlas direkt till ketoner, vilket är anledningen till att de tillåter högre kolhydratintag när de ingår i ketogena dieter.
Forskning visar att MCT-olja kan kringgå försämrad glukosmetabolism, vilket ökar hjärnans energitillförsel. Hjärnskanningar visar en nästan normalisering av energianvändningen utan någon ökning av glukosmetabolismen. Detta kommer inte att överstimulera hjärnan, eftersom unga friska människor visar en minskning av glukosanvändningen med MCT-olja. Hos personer med Alzheimers sjukdom som har problem med sockermetabolismen, fyller MCT-oljan upp energibehovsgapet.
Andra påverkande faktorer
Ingenting händer isolerat, och förhållandet mellan keto-dieten och mental hälsa är inget undantag. I två kliniska prövningar av dieten för autism förbättrade den social kommunikation och andra symtom totalt sett. Ett barn förbättrades till och med från "svår autism" till "icke-autistisk" på Childhood Autism Rating Scale! Eftersom resultaten varierade trodde forskarna att skillnader i deras tarmmikrobiom påverkade resultaten.
Ökat HDL, som spelar en roll i immunreglering, såväl som allergiska reaktioner, kan också påverka keto-dietens framgång. En av dessa studier visade större framgångar tillsammans med högre HDL-kolesterol och lägre antal immunceller involverade i allergiska reaktioner. Totalt sett var det 50 % framgång i att uppnå en förbättring av 4+ poäng på ADOS-2 poängsystemet. 40 % var "super responders", vilket förbättrades med 7 poäng.
Tarmmikrobiomet
Tarmmikrobiomet spelar en viktig roll i vår matsmältnings- och allmänna hälsa, med mental hälsa som inget undantag. Våra vänliga arter av bakterier livnär sig på vissa svårsmälta kolhydrater, så kallade prebiotiska fibrer. Lågkolhydrat- och ketodieter riskerar att vara för låga i denna prebiotika, så det är viktigt att tänka på ditt intag. Lök, purjolök, sparris och svamp är icke-stärkelsehaltiga källor till prebiotika, och du kan till och med lägga till lite hummus också. Tarmmikrobiomet gör mycket för oss, så låt oss inte försumma det.
Keto-diet och mental hälsa:Sammanfattningsvis
Sammantaget kan keto-dieten och mental hälsa ha en stark, positiv relation. Med en ombalansering av neurotransmittorer; lägre inflammation och oxidativ stress; och förbättrad energimetabolism, dess fördelar kommer från flera vinklar. Konsultera en kvalificerad vårdpersonal för individualiserat stöd om du är intresserad av keto-dieten, och överväg att testa från CircleDNA för att hitta andra faktorer som kan påverka din mentala hälsa.
Om du vill ta reda på om du är genetiskt lämpad för keto-dieten, skaffa ditt DNA-testkit från CircleDNA idag.
