Om du är en idrottare eller om du ofta går till gymmet har du förmodligen hört andra prata om vilken typ av proteinshake de tar efter lyft. Du kanske till och med är en av dem som dricker dem. Proteinpulver kan konsumeras hur du vill, men de flesta föredrar att de blandas eller blandas till en shake. De kan hittas och beställas online eller i butiker i din näringsbutik. Om du inte har provat att ta protein och funderar på det, har vi gjort en lista över några olika pulveriserade proteiner och deras fördelar för att hjälpa dig att fatta beslut om vilken typ av protein du letar efter.
- Kasein – Kasein är ett mjölkbaserat protein som smälts och absorberas långsamt, därför fördröjer det magtömning och absorption av aminosyror i blodomloppet. Det minskar hastigheten för muskelproteinnedbrytning och kan hjälpa till att förbättra kroppssammansättningen. Även om kasein är mer effektivt än soja- och veteprotein, är det inte lika effektivt som vassleprotein. Kasein kan användas som måltidsersättning eller mellanmål mellan måltiderna. Om du vill bygga muskler eller gå upp i vikt, bör du ta det innan du lägger dig igen.
- Vega Sport – För oss som är antingen veganer eller vegetarianer, Vega Sport
healthfit201b.jpg/is ett växtbaserat protein som kan hjälpa dig att få i dig det protein din kropp behöver. Det hjälper till att bygga och reparera dina muskler efter träning och är gjord med en blandning av ärter, alfalfa, pumpafrön och organiska solrosfröproteiner. Det är också fördelaktigt för viktminskning om du vill gå ner några kilo. - WHEY – Det mest använda proteinet. Det här är en wa
0b41bjpgter" -lösligt mjölkprotein och innehåller alla nio aminosyror som behövs för människans kost. Det innehåller laktos, vilket är ett mjölksocker som många människor har svårt att bryta ner och smälta. Om dina träningsrutiner koncentrerar sig på uthållighet och motstånd, är vassle fördelaktigt för att främja tillväxt och återhämtning efter träning. Det kan hjälpa till att bygga muskelstyrka och behålla muskelmassa. Det kan också minska aptiten och inflammation. - Hampa – Hampaproteinet är huvudsakligen tillverkat av hampafrön och innehåller 20 aminosyror (inklusive de 9 essentiella aminosyrorna), och är laddat med omega-fettsyror (omega-3 och omega-6) och fibrer. Det kan hjälpa till att förbättra ditt immunförsvar och även minska trötthet. Det innehåller inte mättat fett, kolesterol, natrium eller socker och anses vara ett mer naturligt och hälsosamt protein. Hampaprotein kan hjälpa till att öka proteinintaget, förbättra din hjärtfrekvens, minska risken för osteoporos, minska sockersuget och stärka ditt immunförsvar också! Det är bra för dig som är vegetarian eller vegan.
- Soja – Tillverkad av koncentrerade eller isolerade proteinföreningar som finns i sojabönor, anses det vara ett av de bästa proteinpulverna för kvinnor på grund av dess könshormonhärmande egenskaper. De rekommenderas som det bästa valet för kvinnor som vill motverka sina lägre nivåer av östrogen. Sojaprotein kan också stärka immunförsvaret, främja benhälsa och minska risken för hjärtsjukdomar. Att ta sojaprotein rekommenderas vanligtvis inte på grund av granskningen av att det är genetiskt modifierat, så ytterligare forskning bör göras om du överväger att ta sojabaserat protein.
- Brunt ris – Risprotein är en bra källa till komplex
1&0b1cardbohydrates , vitamin B och fiber. Det är mycket och lättsmält, men det saknar vissa aminosyror, så vi rekommenderar att du tar det med andra källor för att få i dig alla dina nödvändiga proteiner och näringsämnen. Risprotein kan hjälpa till att förbättra din lever- och hjärtfunktion, reglera ditt kolesterol, stödja viktminskning och hjälpa till att bygga muskler, och det är bra för dem som är veganer eller inte kan smälta mejeri ordentligt.
- Ärta – Känt för att vara ett gluten- och mejerifritt protein, ärtprotein kan hjälpa till att gå ner i vikt, stödja ett friskt hjärta, minska risken för njursjukdom, öka muskelvävnaden och reglera blodsockret. Låg i kalorier och kolhydrater, ärtprotein är ett "komplett" protein rikt på aminosyror och är ett bra växtbaserat alternativ till vassle.
- Ägg – Äggprotein gjord av rena vita ägg innehåller en mycket stor
fit2&tag=heb1b2pg>1&0b1bd2 av protein och näringsämnen. Två skopor protein per dag för kvinnor och tre skopor per dag för män ger det rekommenderade dagliga värdet. Den är laktosfri och innehåller också låga mängder fett. Ägg är ett bra alternativ för dem som är laktosintoleranta, och det kan ge tillräckliga mängder vitamin A, B och D. Men det finns också några riskfaktorer med att ta äggbaserat protein, så vi rekommenderar att du gör ytterligare forskning om du funderar på att ta det.
