Många människor strävar efter att ha en perfekt kropp. Men de "perfekta" kropparna hos Instagram-influenser – de kroppar många av oss är avundsjuka på – är ofta inte en realistisk eller korrekt representation av en idealisk kvinnas kropp.
Joanna Soh, som påverkar hälsa och träning, är en personlig tränare och kostcoach med 2,5 miljoner YouTube-prenumeranter som förespråkar kroppspositivitet och realistiska förväntningar på kroppsbilden.
Hon förklarar att många kvinnor tror att genom att följa den senaste modedieten och träningsregimerna kan de se ut som sin favoritinfluencer, utan att inse att de "perfekta" kropparna de ser på sociala medier ofta är kraftigt redigerade eller kirurgiskt förbättrade.
Soh förklarar, "Sanningen är att de kroppar vi ser på sociala medier är mer en fantasi än verklighet."
Kroppsbildsidealen som främjas av Instagram influencers är skadliga eftersom de är helt orealistiska. Många av dessa influencers avslöjar inte det faktum att de har redigerat sina bilder, och de avslöjar inte heller att de har genomgått fettsugning, bröstimplantat, rumplyft och andra kirurgiska förbättringar.
Istället för att avslöja dessa kirurgiska förbättringar och fotoredigeringsknep, låtsas många influencers att de uppnått sin kropp genom en rå vegansk kost, en stadig träningsrutin eller ett hälsosamt liv. Med andra ord, otillgängliga kroppar främjas under täckmanteln av hälsa, välbefinnande, fitness och kost.
Våra kroppar är beroende av vår genetik
Soh påpekar klokt, "Våra kroppar är beroende av vår genetik". Hon tillägger att "Det vi ser på sociala medier kommer inte i närheten av att representera mångfalden av kroppar som finns i den verkliga världen."
På grund av genetik har vissa kvinnor petita kroppstyper och andra kvinnor har en större benstruktur. Vår längd, kroppstyp, form, ram och storlek bestäms till stor del av vår genetik.
Soh förklarar, "En del av er föddes till att vara långa och magra med lågt kroppsfett, några av er har en atletisk struktur och några av er är kurvigare med högre kroppsfett."
Vi är inte gjorda av en fabriksform
Joanna Soh förklarar att till skillnad från Barbie-dockor, "Människor är inte gjorda av en fabriksform, och det är inte meningen att vi alla ska ha samma Barbie-formade kroppar." Soh förespråkar det faktum att varje kropp är vacker och unik.
Trots det faktum att din kropp är genetiskt förutbestämd för att ha en viss form eller storlek, är det sant att du kan genomföra livsstilsförändringar för att något förändra din kropp om det är ditt mål.
"Det är fortfarande möjligt att förbättra kroppen du fick och må bättre i den", förklarar Soh.
Om du vill förbättra kroppen du föddes med, till exempel genom att gå ner i vikt, gå upp i kurvor eller tona upp, vad kan du göra? Joanna Soh använde information om sin kropp som hon fick genom sina CircleDNA-testresultat för att förbättra sin kropp.
Hur man använder informationen i DNA-testresultaten för att uppnå dina kroppsmål
Joanna Soh säger, "Jag ville förstå min kropp bättre, så jag gjorde mitt DNA-test med CircleDNA för ett år sedan. Sedan dess har jag anpassat min kost, träning och livsstil efter min genetik. Min kropp har reagerat riktigt bra på dessa förändringar.”
"Genom att lära dig om dina genetiska anlag kommer du att förstå din kropp bättre, vilket gör att du kan fatta välgrundade beslut om vad du ska äta, vad du ska undvika att äta och vad du ska göra för att träna", fortsätter hon.
CircleDNA ger dig information om matkänslighet, vilken typ av diet som sannolikt ger bäst resultat för din kroppstyp och vilken typ av sport och träning som passar dig bäst. Men vad exakt kommer du att få reda på om din kropp genom DNA-tester? Hur exakt kommer det att hjälpa dig att snabbare uppnå dina kroppsmål? Låt oss använda Joanna Sohs CircleDNA-resultat som ett exempel:
DNA och din kroppstyp:Hälso- och fitnessinfluencer Joanna Soh delar med sig av sina DNA-testresultat
Som vi nämnde fick Joanna Soh sina CircleDNA-testresultat för ett år sedan. Hon har använt information om sin kropp (baserat på hennes DNA) för att arbeta mot hennes hälsa, fitness och kroppsmål. Hon delade mer än gärna med sig av sina resultat.
DNA:Resultat av kroppssammansättning
Kroppssammansättning är den procentuella nedbrytningen av en persons fettmassa kontra muskel- och benmassa. Sohs testresultat bekräftade att hon har ökat mager kroppsmassa, vilket betyder att hon har en högre ämnesomsättning än genomsnittet. Soh förklarar, "Om dina DNA-resultat säger att du har en normal mager kroppsmassa, betyder det att du kan ha en långsammare ämnesomsättning än jag. Du måste därför öka din styrketräning för att öka din muskelmassa.”
Å andra sidan, om dina DNA-testresultat indikerar att du har en exceptionellt hög mager kroppsmassa, betyder det att du kan kämpa för att gå upp i vikt eller gå upp kurvor. Ditt DNA talar om för dig att du behöver konsumera fler kalorier än andra kroppstyper om du vill se förändringar.
Optimal kosttyp
CircleDNA kommer att informera dig om, baserat på ditt DNA, vilken diet som passar din genetik bäst. Vissa människor kan vara lämpade för en diet med låg fetthalt, lågkolhydratkost, medelhavskost eller en hälsosam balans. Detta är mycket viktig information att vara medveten om.
Joanna Sohs resultat visade att hon bäst passar en hälsosam och balanserad kost. Ddet betyder att Sohs kropp kan tolerera kolhydrater och fetter utan problem. "De som har en högre känslighet för kolhydrater kommer faktiskt att ha ett intensivt sug efter kolhydrater och sötsaker. De går lätt upp i vikt på en kolhydratrik diet, och deras energi tenderar att vara låg eftersom energinivåerna sjunker efter att ha konsumerat kolhydrater.”
aptit baserad på DNA
En av de viktigaste uppgifterna som tillhandahålls av CircleDNA är din aptitkontroll baserat på din genetik. Soh förklarar, "Mina resultat från CircleDNA bekräftade att jag har låg aptitkontroll. Detta är helt vettigt, eftersom jag alltid är hungrig även efter att jag har ätit en ordentlig måltid. För att förhindra att jag äter för mycket tenderar jag att äta mindre portioner oftare. Utöver det lägger jag till hälsosamma mellanmål mellan måltiderna och jag har ingen skräpmat i mitt hem.”
Om du har låg aptitkontroll, ha mindre skräpmat hemma. Istället förråd ditt kylskåp och dina skåp med hälsosammare snacks ! Detta kan tillåta dig att unna dig utan att överdriva kalorierna.
Livsmedelskänslighet
CircleDNA informerade Joanna Soh om att en av hennes matkänsligheter är mejeri. Hon är laktosintolerant. Det betyder att hennes kropp kommer att kännas större och mer uppsvälld om hon konsumerar laktos. Soh bekräftar testresultaten och förklarar:"Om jag konsumerar mejeri kommer jag att känna mig extremt uppsvälld och ibland få kramper eller diarré. Det är därför jag byter mejeri med soja eller nötmjölk."
Det är viktigt att lära sig om din matkänslighet. Om du till exempel konsumerar något som får dig att må illa, är det mindre troligt att du går ut och tränar.
Vad DNA berättar om din midjeomkrets
Sohs DNA-resultat bekräftade att hon har en normal midjemått, vilket betyder att hon är mindre benägen att kämpa med överflödigt bukfett. Detta är viktigt eftersom Soh förklarar, "För mycket bukfett kan vara farligt för din allmänna hälsa. Om dina DNA-testresultat tyder på att du är mer benägen att lagra mer fett runt magen, måste du vara försiktig. Fokusera på att göra massor av kärnstärkande övningar och håll koll på din kost.”
Flera genetiska mutationer har kopplats till midjemått och magstorlek. Om du har överflödigt bukfett löper du högre risk för olika hälsorisker som diabetes och hjärtsjukdomar.
Stressinducerad fetma
Din risk för stressinducerad fetma är en annan faktor som till stor del bestäms av ditt DNA. Joanna Soh fick reda på att hon hade en genomsnittlig risk för stressinducerad fetma. Det betyder att Soh är mer benägen att behålla en normal aptit även under stress. Om du upptäcker att du är genetiskt benägen att ha en högre risk för detta, oroa dig inte. Det är upp till dig att kontrollera stressätande och känslomässigt ätande. Utöver det, hitta andra sätt att stressa ner eftersom överskott av kortisol kan leda till viktökning.
Kortisol är känt som "stresshormonet" eftersom det frisätts när du är stressad. Det är allmänt känt att kroniskt förhöjda nivåer av kortisol kan leda till överätande och viktökning.
Soh förklarar, "Om du har en högre risk för stressinducerad fetma, kanske du märker dessa förändringar. Du kan lägga på dig överflödigt bukfett trots att du tränar ofta och äter rätt. Detta beror på att stress är kopplat till magfett. Det är avgörande att hitta sätt att minska dina stressnivåer om du vill minska ditt magfett. CircleDNA-appen har några bra tips om hur du minskar risken för stressinducerad fetma.”
Genetik:Ihållande tunnhet
Precis som svår fetma är ihållande smalhet en ärftlig egenskap. 40 – 70 % av vår vikt bestäms av vårt DNA. Istället för att avundas din vän som äter mycket och förblir smal, gör det inte. Förstå att det helt enkelt är hennes genetiska make-up som gör att hon kan vara ständigt smal. Vem vet? Den vän du är avundsjuk på kan möta andra problem som att gå upp i vikt. Ironiskt nog kan hon vara avundsjuk på dina kurvor.
Soh påpekar, "Även om du är genetiskt benägen att vara ihållande smal, beror kroppsvikten fortfarande till stor del på kost och livsstilsval. Jag är mindre benägen att vara smal baserat på mitt DNA, så jag måste jobba lite hårdare för att hålla mig på den smala sidan om det är mitt mål.”
Uthållighetskapacitet
Din uthållighetskapacitet ligger i dina gener, och en del människor föddes med en mycket högre uthållighetskapacitet än andra. Soh avslöjar, "Mina CircleDNA-resultat bekräftade att jag har en hög uthållighetskapacitet. Detta är vettigt eftersom jag kan utföra högintensiva träningspass och prata samtidigt – inga problem. Att ändra din träningsrutin enligt din genetik är ett smart sätt att träna.”
Hur ändrar man sin träningsrutin efter sin genetik? Nåväl, någon som har en hög uthållighetskapacitet skriven i sitt DNA vet att de kan hantera längre konditionspass. De vet att deras muskler är designade för att klara styrketräning med hög upprepning. Någon med lägre uthållighetsförmåga kan dock vara mer benägen att njuta av en vandring i naturen med pauser längs vägen. När du väl har lärt dig vad din kropp kan och inte klarar av kan du designa träningsrutiner som du blir mer exalterad för, eftersom de passar din kropp bättre.
Sömnvanor och mat baserat på DNA
CircleDNA kommer att informera dig om dina sömnvanor, vilket som du kanske inte vet påverkar dina matvanor och kroppsvikt. Dina DNA-testresultat kommer att indikera om du sannolikt är en lätt sovande, genomsnittlig sovande eller djupsovare.
De som sover lätt och lider av sömnlöshet kan upptäcka att deras kroppar naturligt längtar efter mer mat under dagen. Varför? De känner låg energi på grund av brist på ordentlig sömn, och deras kroppar försöker hitta energikällor från mat. Detta är en av anledningarna till att hälsosamma sömnvanor är kopplade till hälsosammare kroppsvikter.
Om du är genetiskt benägen att vara en djupsovare betyder det att du inte lätt väcks av ljud på natten. Det är aldrig svårt för dig att somna. Du tenderar att uppleva längre sömndjup. Du har starkare deltavågor eftersom dina hjärnvågsmönster tenderar att lätt bli långsammare under längre tid. Detta betyder att du sannolikt kommer att ha mer energi under dagen efter en god natts sömn, och att du kommer att vara mindre benägen att längta efter mer energibränsle i form av fler kalorier.
Joanna Soh förklarar, "Mitt CircleDNA-test visade att jag sover djupt. Detta är sant. Jag kan somna inom 5 minuter eller mindre, och jag har väldigt svårt att vakna. Jag brukar ha sköna, djupa, långa sömner. Till och med sömntiden du behöver baseras på dina gener, eftersom de som sover djupt tenderar att sova bättre och klarar sig med endast 7 timmars sömn per natt, eftersom kvaliteten på deras sömn var så bra. Jag har turen att naturligt sova bra, eftersom brist på sömn ökar risken för viktökning och påverkar ditt allmänna välbefinnande.”
Cellulitbildning
Baserat på dina genetiska resultat kan du få reda på att du har en högre eller lägre risk för celluliter i kroppen. Det är dock viktigt att komma ihåg att den "perfekta" kroppen inte är celluliterfri. Celluliter är normalt och många påverkare på sociala medier airbrush sina bilder så att deras celluliter inte syns på bilder.
Soh avslöjar, "Jag har en högre tendens att bilda celluliter. Jag har celluliter, särskilt på baksidan av låren, och även på armarna. Det går inte över, inte ens med kost och träning. Efter att ha lärt mig att detta är inarbetat i mitt DNA, lärde jag mig att omfamna det. Jag är inte längre självmedveten när jag bär shorts. Jag har celluliter, och det är okej."
Skyll inte på dina gener:Livsstilsförändringar kommer att påverka och förändra kroppen i hög grad
Även om din genetik spelar en roll i din kropps form och storlek, och påverkar hur bra eller dålig din ämnesomsättning är, betyder det inte att du ska kasta händerna i luften och ge upp att försöka om du inte var välsignad med fantastiska gener.
Dina livsstilsval spelar en stor roll för din kropps utseende. Till exempel är det ett livsstilsval att hålla dina skåp fria från ohälsosam skräpmat och utöva självkontroll på restauranger.
Om du inte är välsignad med de bästa generna vad gäller kroppstyp, ämnesomsättning eller midjemått, kan du fortfarande förbättra din kropp med hårt arbete, hälsosamt liv och hälsosam kost.
"Kom bara ihåg," säger Soh, "Varje kropp är olika, och varje kropp är vacker."
Håll dina kroppsmål realistiska och kom ihåg att den "perfekta kroppen" inte mäts av de orealistiska skönhetsstandarder som du ser på sociala medier.
Om du vill använda dina DNA-resultat för att vägleda dina kroppsmålsansträngningar genom att äta och träna på ett sätt som passar din specifika kroppstyp, beställ ditt CircleDNA-testkit idag och lär dig vad din kropp behöver att du modifierar eller ändrar baserat på vad som står skrivet i ditt unika DNA. För att försköna affären:Använd Joannas kampanjkod JOANNA33 för 33 % rabatt på alla kit!
