Spannmål är en bra källa till fibrer, kolhydrater och energi. Nettokolhydrater är lika med totala kolhydrater minus mängden fiber. Teorin är att vi inte smälter de kolhydrater som är fångade i fibrer.
Spannmål med låga nettokolhydrater inkluderar havregryn, sobanudlar, bulgur, bovete, fullkornspasta, majsmjöl och vildris. Att äta mat med låg nettokolhydrathalt säkerställer att du smälter kolhydraterna långsammare samtidigt som du känner dig mätt längre.
För fler spannmål med låg nettokolhydrathalt, se den fullständiga rankningen av spannmål med låg nettokolhydrathalt.
Lista över spannmål med låg nettokolhydrathalt
1 Havregrynsgröt| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 24,1g | 10,3 g | 29g |
2 Soba Nudlar| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 24,4 g | 21,4 g | 43,3g |
3 Bulgur (knäckt vete)| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 25,6 g | 14,1g | 33,9 g |
4 Bovete| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 29g | 17,2 g | 37,5 g |
5 fullkornspasta| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 30,6 g | 26,2 g | 35,1g |
6 majsmjöl (gryn)| Net-kolhydrater per kopp tillagad | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 30,7 g | 13,2 g | 40,5 g |
7 vildris| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 32g | 19,5 g | 38,7 g |
8 Glutenfri majspasta| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 32,4g | 23,1g | 36,7 g |
9 Quinoa| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 34,2g | 18,5 g | 30,8 g |
10 Couscous| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 34,3g | 21,8 g | 39g |
11 spenatäggnudlar| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 35,1g | 22g | 33,3g |
12 pärlkorn| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 38,3g | 24,4 g | 39,7 g |
13 Millet| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 38,9 g | 22,4g | 37,6 g |
14 Kamut (Khorasan - Vete)| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 40,1g | 23,3g | 35,3g |
15 brunt ris| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 42,3g | 21,7 g | 38,8 g |
16 Teff| Net-kolhydrater per kopp | Nettokolhydrater per 100 g | Nettokolhydrater per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 43g | 17,1 g | 33,8 g |
