Nästan hälften av befolkningen tar minst ett vitamin regelbundet, men få vet hur de regleras eller tillverkas. Så här ser du ett bra varumärke när du köper kosttillskott och varför det är viktigt.
Tillägg skapas inte lika. Det beror på att regeringen inte reglerar dem för effektivitet som du kanske tror att de skulle (eller borde). Kosttillskott kan vara medicinska, men att ta dem felaktigt, eller att välja produkter av dålig kvalitet, kan påverka din hälsa på ett dåligt sätt.
Här är vad FDA har att säga om kosttillskott och hur du vet om du får värt dina pengar. Vi kommer också att utforska de 20 bästa forskningsstödda kosttillskotten och de hälsofördelar de kan ha för dig.
Älskar gurkmeja recept?
Lägg kraftfulla antiinflammatoriska medel till varje måltid med dessa GRATIS gurkmejarecept!
Använd den här guiden för att göra välgrundade val och prata alltid med din läkare innan du börjar med kosttillskott.
Hur regleras kosttillskott
Kosttillskott kom först på marknaden på 1940-talet och amerikaner har tagit dem sedan dess, med nästan hälften av alla amerikaner som för närvarande tar kosttillskott i en eller annan form. (1) U.S. Department of Health and Human Services listar nästan 200 olika kosttillskottsingredienser. (2)
FDA granskar eller testar inte kosttillskottsprodukter innan de kommer ut på marknaden eftersom kosttillskott klassificeras som livsmedel, inte droger. (3) Tilläggsföretag ska se till att deras produkter är säkra, och den enda gången som FDA blir inblandad är om det finns många negativa reaktioner på en produkt. I så fall kan FDA dra det från marknaden.
Kosttillskottsföretag får inte heller göra hälsopåståenden för sina produkter. Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA) från 1994 säger att företag kan förklara näringsmässigt baserade påståenden, men inte får göra några föreskrivande påståenden eller lova att de behandlar någon sjukdom eller hälsotillstånd. (4) Till exempel kan tilläggsetiketter säga vad som finns inuti, till exempel "innehåller antioxidanter" eller "stöder minne". De kan också hävda att produkten uppfyller ett rekommenderat dagligt intag, till exempel "100 % av ditt dagliga C-vitaminbehov". De kan dock inte hävda att ett tillskott kan vända sjukdomar, förhindra hälsotillstånd eller "läka" någonting.
Företag måste också följa god tillverkningssed och märka produkter i enlighet därmed, men det är här som vissa problem smyger sig in. Forskning visar att 59 procent av växtbaserade kosttillskott kan innehålla växter som inte är listade på etiketten, och kosttillskott kan också innehålla olistade föroreningar, som t.ex. receptbelagda läkemedel och andra gifter. (5, 6) Det är här varumärkesval och tillverkningsstandarder kommer in i bilden.
Hur man ser igenom falska marknadsföringspåståenden
Att välja kosttillskott av hög kvalitet kan kännas omöjligt, men det är det inte. För det första är det viktigt att vara skeptisk till kosttillskottsföretag. Anta inte att något på en kosttillskottsflaska är sant!
Gör istället lite oberoende efterforskningar för att förstå bra marknadsföringsmetoder. Även om FDA inte reglerar kosttillskott för hur de fungerar eller hur säkra de kan vara, har de etablerat god tillverkningssed (GMP) och genomför inspektioner av anläggningar som producerar kosttillskott. (7) Utöver det övervakar en handfull tredjepartsorganisationer tilläggsföretag och erbjuder oberoende certifieringar eller rekommendationer. Dessa inkluderar NSF International, Consumer Lab och U.S. Pharmacopeia (USP). Etiketter som USP Verified skapar ytterligare nivåer av produktförtroende och säkerställer att det som står på etiketten faktiskt återspeglar vad som finns i produkten. (8)
10 sätt att upptäcka ett högkvalitativt varumärke
Högkvalitativa varumärken följer 10 grundläggande principer:
- De gör inga vilda anspråk på sina produkter.
- Tilläggsflaskan läser inte som en tidningsannons eller skylt.
- De är tredjepartscertifierade och är transparenta i sina produkttestmetoder.
- Tillägget innehåller inga inaktiva ingredienser eller fyllmedel, eller så är listan väldigt kort.
- Varumärket är tydligt i doseringen och ger enkla instruktioner om hur man tar det.
- De är godkända eller rekommenderade av din kvalificerade läkare eller näringsläkare.
- Produkten säljs inte i ett marknadsföringssystem på flera nivåer.
- Flaskan visar ett tydligt "bästa användningsdatum".
- Det finns en oöppnad försegling av hög kvalitet.
- De finns inte på rabattsajter på internet.
De tre bästa nutritionistfavoriterna
De tre främsta varumärkena pålitliga nutritionister för transparens, testning och näringskvalitet är:
- Thorne :Tredje part testad och godkänd av några av världens tuffaste tilläggsmyndigheter. (9)
- Rena inkapslingar :Tredjepartstestad, hypoallergen och används ofta i kliniska prövningar. (10)
- Söker hälsa :Oberoende certifierad och testad för föroreningar och allergener. (11)
20 vetenskapsbaserade kosttillskott och deras fördelar
När du har gjort din forskning och är redo att börja ta kosttillskott från rätt märken rekommenderar vi att du tittar på något av dessa 20 näringstillskott. De är vanliga, lätta att hitta och kommer med fördelar som stöds av forskning.
Kom ihåg att inget vitamin kan ersätta en hälsosam kost, och du bör alltid kontrollera med din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
1. Multivitaminer
Dessa allt-i-ett-tillskott kan hjälpa till att fylla i näringsluckor och förhindra näringsbrister. (12) De kan vara särskilt användbara för begränsade dieter, allergier, kroniska hälsotillstånd, graviditet och åldrande, eftersom dessa typer av människor är mer benägna att få lägre näringsnivåer.
2. Vitamin C
Vitamin C i en antioxidant som hjälper till att främja cellulär hälsa genom att skydda mot oxidativ skada. (13) Det stöder också immunitet, förbättrar järnabsorptionen och minskar inflammation.
3. Vitamin D3
Detta fettlösliga vitamin fungerar också som ett hormon och stöder hjärthälsa, kognition, immunitet, benhälsa och till och med mental hälsa. (14)
4. EPA &DHA
Omega-3-fettsyror som EPA och DHA minskar inflammation för att bekämpa depression, öka hjärthälsa och normalisera insulin- och glukosnivåer. (15)
5. Magnesium
Detta mineral fungerar också som en elektrolyt och är en vanlig brist hos amerikaner. (16) Ta magnesium på natten eftersom det minskar stress och främjar bättre sömn. Det stöder också muskulär hälsa – inklusive ditt hjärta. (17)
6. Kalcium
En annan elektrolyt, kalcium är ett kritiskt mineral för ben och tänder, samt nödvändigt för vätskebalansen i cellerna, muskelhälsa, nervsystemet och hormonbalansen. (18)
7. Probiotika
Probiotika är de nyttiga bakterierna som lever i mikrobiomet. Det finns hundratals olika stammar av probiotika som stödjer tarmhälsa genom att förebygga eller behandla saker som diarré och IBS. (19)
8. Järn
Järn är ett livsviktigt mineral, nödvändigt för friskt blod, syretransport, tillväxt, utveckling, cellulär funktion, hormonbalans och friska bindväv. (20) Tänk på att kvinnor behöver mer järn än män.
9. B12
Vitamin B12 är ett vattenlösligt näringsämne som ingår i B-vitaminfamiljen. Detta vitamin är nödvändigt för ett hälsosamt nervsystem, produktion av röda blodkroppar och DNA-syntes. (21)
10. Folat
Ibland kallad vitamin B9, folat är nödvändigt för att modulera inflammation, stödja prenatal hälsa och främja ett hälsosamt nervsystem. (22)
11. B6
Vitamin B6 krävs för hundratals enzymreaktioner i kroppen. Detta vattenlösliga vitamin stödjer kognitiv hälsa, immunitet och modulerar inflammation. (23)
12. Ashwagandha
Denna adaptogena ört hjälper kroppen att hantera stress genom att minska kortisol, minska ångest. (24)
13. Biotin
Biotin är ett annat B-vitamin som hjälper till att reglera cellsignalering och genetiskt uttryck. Det stöder även friskt hår, hud och naglar. (25)
14. Kollagen
Kollagen är ett rikligt protein i kroppen som stöder friska vävnader, leder, muskler och matsmältningshälsa. Det höjer hudkvaliteten och kan till och med minska tecken på åldrande. (26, 27, 28, 29)
15. Bromelain
Ett enzym som kommer från ananas, bromelain hjälper till att bekämpa inflammation och är anti-cancerframkallande och antimikrobiellt. (30)
16. Koenzym Q10
Denna viktiga molekyl stöder cellulär energi, hjärthälsa, hälsosamma blodsockernivåer och skyddar hjärnan från skador som kan leda till Parkinsons eller Alzheimers. (31)
17. Curcumin
Den aktiva ingrediensen i gurkmeja, curcumin stöder hjärthälsa, bekämpar inflammation och hjälper till att minska smärta och hudirritation. (32)
18. Glutamin
Glutamin är en aminosyra som stöder hälsosam immunitet, integritet i tarmen och kan till och med minska trötthet och ömhet efter träning. (33)
19. Psyllium
Psyllium är en fiber som hjälper till att stödja normal tarmfunktion, motverka förstoppning och främja hjärthälsa och normala glukosnivåer. (34, 35)
20. Quercetin
Quercetin är en flavonoid och antioxidant som sänker inflammation, skyddar celler från skador, normaliserar blodtrycket och bekämpar allergier. (36)
Bottom Line
Många kosttillskott där ute kan vara fördelaktiga, men som konsument är det viktigt att välja produkter som är tillverkade med hög standard. Fall inte för påståenden om kosttillskott – gör din forskning för att upptäcka de näringsämnen som bäst kan stödja din individuella hälsa. Arbeta med din läkare och nutritionist för att skapa en kosttillskottsplan som är rätt för dig.
