4 sätt att väcka dig själv och slå eftermiddagskraschen

Låt oss låtsas att det är 14.00. för ett ögonblick, ska vi? Det spelar ingen roll om du tjatar på jobbet eller springer några sista minuten-ärenden:du börjar plötsligt känna dig utmattad. Du fick åtta bra timmars sömn natten innan, fixade ditt koffein på morgonen och sprang inte ett maraton idag. Så varför är du redo att sluta med det du gör och ta en tupplur? Det kallas en lågkonjunktur mitt på eftermiddagen, och det är en välbekant händelse för de flesta. Vi frågade experter varför detta händer och vad vi kan göra åt det. Kolla in dessa förvånansvärt enkla sätt att väcka dig själv när du känner dig lite trött mitt på dagen.

Varför det händer

"Den mitt på eftermiddagen svackan är vanlig för många människor och beror på vår naturliga dygnsrytm", förklarar Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, certifierad hälso- och friskvårdscoach. "Den vanliga dygnscykeln har kroppen att öka energin från precis innan vi vaknar (det är det som väcker oss naturligt), och sedan är det den första toppen sent på morgonen. Cykeln börjar sedan sjunka, och vanligtvis mellan 14.00 och 16.00, vi drabbas av en svacka tills vår energi naturligt stiger igen till en sekundär topp tidigt på kvällen. Efter denna sekundära topp börjar våra kroppar ge vika för "sömntryck" strax efter mörkrets inbrott."

Tips för att hålla dig vaken

Skratta högt.

Oavsett om din morgon var fullspäckad med deadlines eller om något inte gick enligt planerna, är det säkert att säga att din dagliga rutin är fylld av en rad små påfrestningar. Det kan vara ansträngande – bokstavligen. Om du vill undvika den där lågkonjunkturen mitt på eftermiddagen, försök att smyga in ett komiskt ögonblick i din dag.

"Att skratta minskar nivåerna av kortisol (aka [ditt] stresshormon), sträcker ut dina muskler, förbättrar blodtrycket och gör andningen bättre", säger Amber O'Brien, MD. "[Allt] bidrar tillsammans till att få tillbaka din energi och slå ned eftermiddagens svacka."

Sträck på kroppen.

Ibland är det att gå upp och röra på sig precis vad du behöver för att få upp dina energinivåer på högvarv. Enligt Dr. O'Brien går vår hjärna och muskler i viloläge när vi sover, och detta avslappnade tillstånd kan göra en stor comeback på eftermiddagen.

"För att känna dig fräsch och pigg måste du cirkulera blod till din hjärna och kroppens muskler," förklarar Dr O'Brien. "Medan du stretchar cirkulerar blodet aktivt till din hjärna och musklerna i kroppen, vilket som ett resultat släpper spänningar och får dig att känna dig energisk och väl förberedd för resten av dagen."

Prova lite energigivande yoga, gör en snabb stretchningsrutin, eller försök till och med att klämma in ett veckopass (om möjligt med ditt schema, förstås). "Bara några minuters stretching kan hjälpa dig att hålla dig vaken och alert, och det kan minska din dagliga konsumtion av koffein", tillägger hon.

Få lite frisk luft.

Vi vet vad du tänker:Även om stretching låter som en bra idé om du är hemma, kanske du känner dig lite obekväm med att vara aktiv offentligt eller på kontoret. Överväg istället att ta en promenad utomhus.

"Naturen återställer din energi och ditt fokus och hjälper dig att bli av med eftermiddagens lathet," säger O'Brien. "Att engagera din kropp i fysisk aktivitet som att gå, samtidigt som du ser den naturliga omgivningen, fräschar upp ditt humör och höjer dina energinivåer avsevärt."

Dessutom kan spendera lite tid i Moder Natur ge dig en välbehövlig dos av vitamin D. Våra kroppar producerar sömnframkallande melatonin som naturligt ökar hela dagen, särskilt efter att solen går ner – eller om du inte får tillräckligt med solljus under dagen. "För att minska produktionen av melatonin, sök solljuset i några minuter för att öka dina D-vitaminnivåer så att du inte känner dig lika sömnig."

Ät fullkorn till lunch.

Har du någonsin undrat varför dina energinivåer sjunker vissa eftermiddagar men inte andra? Svaret kanske lurar i din matlåda. "Att äta en tung lunch kan intensifiera lågkonjunkturen mitt på eftermiddagen", förklarar Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC. "Raffinerade kolhydrater, som finns i vitt bröd, ris och pasta, kan öka dina blodsockernivåer. Eftersom raffinerade kolhydrater har minimalt med fibrer kan de också få dina blodsockernivåer att krascha."

Byt istället dina raffinerade kolhydrater mot hälsosamma fullkorn, som vildris, havre, groddat spannmålsbröd, farro eller quinoa. "Fullkorn är fulla av fibrer, vilket kan hjälpa till att motverka blodsockerkrascharna och göra att du känner dig mätt under en längre tid", säger hon.