Undrar du hur Weight Watchers klarar sig till aktuella näringsrekommendationer och populära dieter? På många sätt har Weight Watchers många likheter med USDA:s näringsriktlinjer. Dieten betonar lågkalori, näringstät mat, uppmuntrar portionskontroll och rekommenderar fysisk aktivitet.
I likhet med andra populära dieter som Nutrisystem och Jenny Craig har Weight Watchers traditionellt fokuserat mycket på viktminskning och mindre på allmän hälsa. Men nyligen verkar det som om Weight Watchers försöker lägga större vikt vid välbefinnande och livslång hälsa, vilket kan vara en fördelaktig förändring.
2019 U.S.A. Nyheter och världsrapport Best Diets rankar Weight Watchers som nummer 4 i Best Diets totalt och ger den en totalpoäng på 3,9/5.
USDA-rekommendationer
På många sätt liknar Weight Watchers-programmet flera av de nuvarande näringsrekommendationerna från USDA. Dieten betonar näringstät mat och uppmuntrar portionskontroll. En stor skillnad är fokus på poäng snarare än kalorier.
Matgrupper
Weight Watchers innehåller alla fem livsmedelsgrupper från de nuvarande USDA-näringsriktlinjerna, inklusive frukt, grönsaker, protein, spannmål och mejeriprodukter. Inga livsmedelsgrupper elimineras, vilket är ett stort plus jämfört med många andra populära dieter.
Kalorier
Medan USDA erbjuder vägledning om kaloriintag, använder Weight Watchers istället sitt proprietära poängsystem. I likhet med kalorier baseras ditt dagliga poängtillägg på din ålder, längd, kön och vikt. Du kan också "tjäna" extra poäng genom att träna.
Poängvärdet för livsmedel är baserat på flera faktorer (som har utvecklats sedan starten), men i allmänhet kan de vara löst kopplade till kalorier. Livsmedel med högre kalorier tenderar att ha ett högre poängvärde, medan livsmedel med lägre kaloriinnehåll i allmänhet har låga poäng.
På grund av detta kan att hålla sig inom din poängmöjlighet leda till viktminskning – på samma sätt som att räkna kalorier och hålla sig inom dina kalorimål.
Om du är nyfiken på ditt eget kaloribehov, antingen istället för ett poängtillägg eller för att se hur det står sig i jämförelse med ditt Weight Watchers-poängtillägg, prova att använda vår kalorimålskalkylator.
Variation
En av kärnhyresgästerna i de nuvarande näringsrekommendationerna från USDA är att äta en mängd olika livsmedel. Weight Watchers faller i linje med detta till en viss grad. Till exempel betonar USDA MyPlate-visualen att göra halva tallriken frukt och grönsaker, och Weight Watchers styr naturligtvis användarna att göra det genom att göra dessa livsmedel lika med noll poäng.
USDA-rekommendationerna blir dock lite mer specifika. Till exempel rekommenderar de att få grönsaker från var och en av de olika undergrupperna, som mörkgröna grönsaker och röda/orange grönsaker. På samma sätt rekommenderar de att du varierar dina proteinval, som att inkludera skaldjur två gånger i veckan.
Även om dessa val naturligt kan passa in i en Weight Watchers måltidsplan, kräver själva programmet inte det. När du följer dieten kan du strukturera dina måltider så att de innehåller så mycket – eller så lite – variation som du väljer.
Det är klart att det är fördelaktigt att inkludera många typer av hälsosam mat i din rutin. En av orosmomenten med Weight Watchers är dock att vissa användare strukturerar sin dag full av mindre näringsrik mat samtidigt som de håller sig inom sina poäng.
Liknande dieter
Viktväktare erbjuder inga livsmedel som är förbjudna att ta ett steg upp från många andra kommersiella dieter. Men hur är det jämfört med andra populära planer som också inkluderar alla livsmedelsgrupper? Här är en snabb sammanställning:
Viktväktare
- Kostnad :Priserna varierar från $4/vecka till $16/vecka, beroende på vilket alternativ som valts.
- Allmän näring :Weight Watchers inkluderar alla livsmedelsgrupper och styr användarna mot näringsrika alternativ som frukt, grönsaker och magra proteiner genom att kategorisera dem som nollpunktsmat. Även om användare kan manipulera sin användning av poäng, kommer de som följer planen som den är avsedd att i allmänhet ha en balanserad kost.
- Hållbarhet : Programmet erbjuder mycket flexibilitet, inkluderar all mat och kan enkelt appliceras när man äter ute eller deltar i speciella evenemang. Dessa faktorer gör det hållbart för många människor att följa långsiktiga.
- Viktminskning :Flera studier har stött Viktväktare för blygsam viktminskning under en ettårsperiod. Huruvida vikten håller sig kvar på lång sikt beror sannolikt på användarens fortsatta följsamhet till planen.
Jenny Craig
- Kostnad : Du kan räkna med att betala mellan 100 och 200 USD per vecka för mat från programmet (tillsammans med all annan mat du behöver komplettera som färsk frukt och grönsaker). Tänk på att detta är kostnaden för en individ, så om du gör programmet med en make kan du förvänta dig att kostnaden fördubblas.
- Allmän näring : På Jenny Craig äter du färdiga frysta måltider som kombineras med färskvaror och mejeriprodukter med låg fetthalt. Sammantaget är dessa måltider ganska balanserade och du kommer att kunna tillgodose dina näringsbehov. Vissa människor kanske inte gillar matens bearbetade, färdigförpackade karaktär.
- Hållbarhet : På grund av den höga kostnaden för programmet och beroendet av färdigförpackade måltider är Jenny Craig inte hållbart för många människor att följa på lång sikt. Vissa kan kämpa när de går tillbaka till att laga sina egna måltider, medan Weight Watchers bättre tar itu med den övergripande livsstilsförändringen från början.
- Viktminskning : I en systematisk recension publicerad i Annals of Internal Medicine , visades Jenny Craig faktiskt främja mer viktminskning vid 12 månader jämfört med Weight Watchers – 4,9 procent jämfört med 2,6 procent mer vikt jämfört med respektive kontrollgrupper.
Nutrisystem
- Kostnad :Programmet är dyrare än Weight Watchers (även om det inkluderar mat, vilket Weight Watchers inte gör), men är inte lika kostsamt som Jenny Craig. De flesta människor kommer att betala mellan $65 till $85 per vecka för mat på Nutrisystem (inte inklusive någon annan mat som de behöver köpa i mataffären för att komplettera).
- Allmän näring :Du kommer att äta färdigmat och komplettera med frukt, grönsaker och mejeriprodukter, liknande Jenny Craig. Nutrisystem-måltiderna i sig är kalorikontrollerade och stödjer viktminskning, men de är mycket bearbetade.
- Hållbarhet :Även om system för matleverans är bekväma och kan stödja viktminskningsmål, är de inte hållbara för de flesta att följa livet ut.
- Viktminskning :Forskning har visat att Nutrisystem leder till bättre viktminskning jämfört med kontrollgrupper över 3 månader. Det finns få data om långtidseffekt.
Lågkaloridiet
- Kostnad: Eftersom detta inte är en kommersiell diet, har den ingen förskottsavgift för att få tillgång till programmet (till skillnad från Weight Watchers). Du kan dock ha avgifter förknippade med läkar- eller dietister medan de övervakar dina framsteg.
- Allmän näring : Strikt lågkaloridieter är i allmänhet mellan 1000 till 1500 kalorier per dag. De bör endast göras under professionell övervakning för att se till att du uppfyller dina näringsbehov. Denna typ av diet har en högre risk för näringsbrist jämfört med Viktväktare.
- Hållbarhet: Många lågkaloridieter är inte hållbara för långsiktig hälsa på grund av begränsningsnivån. Även om en plan som Weight Watchers kan vara lämplig att följa även efter att ha nått en målvikt, skulle det inte vara hälsosamt att följa en 1000 kalorier lågkaloridiet efter att ha nått en målvikt.
- Viktminskning: Studier har visat att lågkaloridieter stöder viktminskning på kort sikt.
Ett ord från Verywell
Weight Watchers har många positiva egenskaper för en kommersiell dietplan. Den betonar näringsrika matval, erbjuder stöd via appen och möten i samhället och har i forskning visat sig stödja viktminskning.
Det finns dock ingen rätt diet för alla. Vissa människor kan bli överdrivet upptagna av konstant spårning eller kan manipulera poäng – vilket inte är ett tecken på ett hälsosamt förhållande till mat. På samma sätt kanske användarna inte gillar det tunga fokus på vikt som traditionellt har förknippats med programmet.
För bästa resultat, välj en diet som låter dig njuta av mat och hjälper dig att känna dig frisk i din egen kropp.
