Ingenting förstör en fantastisk tid som smärtsam gas. Oavsett om du är utklädd på ett socialt evenemang eller bingingshower i dina träningsbyxor, vill ingen känna dig uppblåst. Svår gas kan vara ganska smärtsamt och bör inte ignoreras. För din komfort, din hälsa och ditt sociala liv, vänta inte, hitta en lösning som släpper trycket.
Jeffrey Fein, MD, är en gastroenterolog vid Banner Health Center i Arizona. Han kommenterade att kosten nästan alltid är orsaken till gassmärta i tarmen och uppblåsthet. "Gas skapas från interaktionen mellan maten vi äter och bakterierna i mag-tarmkanalen (GI). Vi kan säkert kontrollera maten vi äter och till och med påverka bakterierna som hjälper oss att smälta.”
Prebiotika och probiotika
Probiotika hjälper till att eliminera eller minska vanliga gastrointestinala symtom som buksmärtor, uppblåsthet, gaser, reflux och till och med illamående/kräkningar. Dessa livsmedel hjälper till att fylla din tarm med friska bakterier som hjälper till med en hälsosam nedbrytning av maten du äter. Exempel på livsmedel rika på probiotika inkluderar kefir (en probiotisk mjölkdryck), kimchi och yoghurt som innehåller lactobacillus och Bifidobacterium-stammar.
Prebiotika är de livsmedel som probiotika behöver för att frodas. Det kan hjälpa att tänka på prebiotika som jorden och probiotika som fröet. Båda är nödvändiga för en sund bakterietillväxt. Spannmål och frukter är rika på prebiotika, till exempel – quinoa, vitlök, bananer, korn med mera. Att inkludera prebiotika och probiotika i din måltidsplan kommer att göra matsmältningen mycket lättare.
Välja gasvänliga måltider
En balanserad kost hjälper matsmältningen i nästan alla fall. Men det är inte så enkelt. Många hälsosamma livsmedel är kopplade till överproduktion av gas, såsom bönor, grönsaker som broccoli, kål och brysselkål, såväl som frukter som äpplen, päron och katrinplommon. "Tvärtemot vad du kanske tror när du tittar på snabbmatsmenyer, kan du inte bara skära bort grönsaker och frukter ur ditt liv", säger Dr Fein. "Men du kan välja gasvänliga alternativ som bok choy, gröna bönor, sallad, tomater, blåbär, vindruvor och jordgubbar." Luta hårdare på gasvänliga alternativ och inkludera de andra mer sparsamt. Att undvika bearbetade livsmedel och läsk kommer också att minska din gassmärta.
Icke-matorsaker
Även om gassmärta nästan alltid kan mildras med diet, finns det flera andra orsaker som kan påverka ditt mag-tarmkanalen och orsaka oönskad gas.
- Celiaki
- Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)
- Laktosintolerans och andra tillstånd
- Brist på motion
- Otillräcklig sömn
- Överdriven stress
- Dricka ur sugrör
- Tuggummi
- Kolhaltiga drycker
Vänta inte. Få hjälp!
Att hantera gassmärta kan kännas pinsamt. Men sanningen är att alla hanterar det här och där. Dr Fein betonade vikten av att söka hjälp om du upplever allvarliga symtom som påverkar ditt liv, såsom illamående, kräkningar, diarré eller skarp buksmärta. Din mage försöker säga dig något. Följ det! Frihet från gassmärta kan vara precis runt hörnet. För att hitta en vårdgivare nära dig, besök bannerhealth.com.
Läs mer om hur du skapar en hälsosam kost i dessa liknande artiklar:
- Hur du slutar gå upp i vikt när du åldras
- När ska du oroa dig för ditt barns diet för "Nuggets and Fries"
- 4 tips för att kyla ner nattlig halsbränna
