Det händer varje år - när årstiderna skiftar från vinter till vår, dina allergisymptom börjar - din näsa rinner, dina ögon kliar och halsen blir repig. Kan det du äter hjälpa till att hålla dina allergisymptom borta?
Det finns inget magiskt botemedel, men Puneet Shroff, MD, en allergiker vid Banner – University Medical Center Tucson, sa att det finns några förändringar du kan göra och mat du kan äta eller undvika som visar lovande när det gäller att tygla dina symtom.
Ta en titt på din totala kost
Dr Shroff sa att en balanserad, antiinflammatorisk kost med minimalt med bearbetad och fet mat kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar, din allmänna hälsa och din förmåga att bekämpa allergier.
Med en antiinflammatorisk kost centrerar du dina måltider kring gröna bladgrönsaker, nötter, fet fisk, vissa frukter, tomater och olivolja. Medelhavsdieten innehåller många antiinflammatoriska livsmedel.
Omega-3-fettsyror är en del av en antiinflammatorisk kost och det är ingen skada att få omega-3-fettsyror genom fisk eller spannmål, sa Dr Shroff. Men vissa människor tror att dessa fetter kan bekämpa allergier. "Vi vet inte riktigt vilken roll omega-3-fettsyror har vid behandling av allergier. Det kan finnas en viss fördel med att minska risken för allergier över tid, men den informationen är inte så tydlig som vi skulle vilja att den ska vara.”
Vissa livsmedel visar lovande
Dr Shroff sa att det finns några livsmedel som kan hjälpa till att minska dina allergisymptom:
- Lök och äpplen innehåller quercetin, som har antihistaminegenskaper och kan hjälpa personer med allergier. Dr Shroff sa:"Kanske några portioner äpplen och lök om dagen kan hålla allergiläkaren borta!"
- Citrusfrukter ge C-vitamin, som kan stödja ditt immunförsvar.
- Ingefära kan ha antiinflammatoriska egenskaper, och om dina allergier orsakar näsdränering eller ont i halsen, kan ingefärste hjälpa till att lindra symtomen.
- Älskling kan lindra halsont och hosta, och lokal honung kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar mot lokala allergener, eftersom honungen innehåller låga mängder pollen som orsakar dina allergier. Små barn bör dock inte äta honung, och personer med diabetes måste vara försiktiga eftersom den innehåller mycket socker.
Uteslut inte matkategorier
En sak som Dr Shroff inte rekommenderar för säsongsbetonade allergier:att eliminera hela livsmedelsgrupper. Vissa tycker att man bör undvika mejeri till exempel. Och det är sant att mejeriprodukter kan få vissa människor att producera mer slem.
"Det är rimligt att överväga om mejeriprodukter har en effekt på dig," sa han. Men han påpekar att mejeriprodukter, särskilt yoghurt, har många positiva hälsofördelar, så han rekommenderar inte att ge upp mejeriprodukter utan att noga överväga det.
Andra sätt du kan rensa bort dina symtom på
Om att ändra din kost hjälper dig att kontrollera dina sniffs och nysningar, bra. Om inte, receptfria antihistaminer och nässprayer förhindrar också allergisymptom för många människor, så uteslut dem inte. Och om de inte ger dig lättnad, eller om du utvecklar bihåleinflammation eller bronkit, kontakta en allergiker.
En allergiker kan ordinera starkare mediciner och kan också köra tester för att lokalisera de exakta miljöallergener som orsakar dina symtom. "Bara att veta vad dina triggers är kan vara riktigt värdefullt, eftersom du kan bli bättre på dina strategier för hur du ska undvika dem," sa Dr Shroff. "Särskilt när årstiderna förändras har du en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig och hur du förbereder din kropp för det, antingen genom naturläkemedel, mediciner eller båda."
Slutet
En hälsosam övergripande kost centrerad kring antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att minska dina allergisymptom, och vissa individuella livsmedel kan också vara till hjälp. Om du behöver hjälp med att kontrollera dina allergier, kontakta en Banner Health-läkare.
För mer ammunition i kampen mot säsongsbetonade allergier, kolla in:
- Bör jag skaffa en luftrenare? För- och nackdelar
- Kan du bli beroende av nässpray?
- 7 vinnande tips för att bekämpa fruktade säsongsallergier
