Känner du dig, blå, bla eller bara hängig? Din mat (eller brist på sådan) kan delvis vara skyldig.
Det är vetenskapligt bevisat (och inte bara i Snickers-reklam) att hungrig kan göra oss "på humör", och att få rätt näringsämnen kan också påverka vår mentala hälsa.
"Vad du äter och hur mycket du äter kan ha en stor effekt på ditt sinne och humör", säger Rachel Harrison, en registrerad dietist på Banner Health. "Våra kroppar fungerar bäst när mellanmål och måltider består av magra proteiner, färskvaror, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater, så när det förhållandet är avstängt kan ditt humör, fokus och energi också vara av."
Ta till exempel de som bestämmer sig för att begränsa sitt kolhydratintag för att gå ner i vikt. "Din hjärnas huvudsakliga energibränsle är kolhydrater, så du berövar den nu vad den behöver," noterade Harrison. Som ett resultat kan du börja känna dig trög och utveckla hunger. Å andra sidan kan överätande av för mycket kolhydrater eller enkla sockerarter påverka din midja och påverka ditt allmänna humör – vilket gör dig också trög och trött.
"Med tiden kan begränsning av eller äta mat som saknar en mängd olika näringsämnen skapa näringsbrister som är viktiga för vår kropp och själ," sa Harrison. "Att tanka med rätt näringsämnen hjälper dig att undvika dessa negativa känslor."
En bättre kost innebär ett bättre du
Vi vet att det är svårt att börja och upprätthålla en välbalanserad kost. Kom ihåg att det finns en tid och en plats för allt. Det är okej att njuta av den maten du är sugen på då och då. Men att hitta en bra balans, även bara små förändringar, kan hjälpa till att höja ditt humör avsevärt.
"Titta, jag älskar ost - mac och ost, grillad ost - you name it," sa Harrison. "Jag utesluter inte dessa saker från min kost eftersom jag vill ha den där läckra maten som får mig att dregla. Men jag vill också fokusera på livsmedel som har högt näringsvärde också. Allt handlar om balans som kommer att hålla ditt sinne och humör på ett bra ställe.”
Så nästa gång din partner eller vän blir irriterad på ditt irrationella beteende, fundera över vad du ätit (eller inte har ätit) nyligen och satsa på ett hälsosamt alternativ (och kanske inte den där Snickers-baren).
Här är en titt på specifika livsmedel och matvanor som kan hjälpa till att öka ditt humör och din mentala hälsa.
7 tips för att öka din mentala hälsa varje dag
- Ät hela dagen. Oavsett om du föredrar tre kvadratiska måltider om dagen eller fem till sex små, frekventa måltider, se till att du inte svälter ut ditt sinne och din kropp och får dina dagliga näringsbehov.
- Välj fullkorn, färskvaror och magra, hälsosamma proteiner (dvs kycklingbröst, fisk, bison, bönor, linser och tofu).
- Ät rätt sorts fetter. Välj hjärthälsosamma fetter som avokado, lax, olivolja och rapsolja. Välj mindre mat som innehåller mycket mättat/transfett, som processade livsmedel, ost och stekt mat.
- Drick mycket vatten under dagen.
- Övervaka ditt koffeinintag. Koffein kan ge dig en explosion av energi men kan sedan leda till trötthet eller skakningar om du överdriver. Du kan välja att registrera ditt koffeinintag om du märker att det stör din sömn och ditt humör.
- Begränsa alkohol. Alkohol kan få dig att känna dig fantastisk just nu, men det är faktiskt en deprimerande. Mer så kan det störa sömnen och öka dina ångestsymtom dagen efter. Alkohol har också urindrivande egenskaper så uttorkning kan uppstå.
- Få fysisk aktivitet varje dag. Oavsett om det är en eftermiddagspromenad eller en hjärtpumpande spinnklass, kan lite träning varje dag ge mer pepp i ditt steg och humör.
Är du redo att sätta igång hälsosamma förändringar i ditt liv?
Kolla in dessa användbara inlägg för att komma igång:
- Små ändringar för att börja äta hälsosammare
- Avkoda medelhavsdieten
- 5 sätt att ta bort din läskvana för gott
- Kan du bränna fett och få muskler samtidigt?
