Det finns alla typer av jippon som påstår sig hålla din hjärna stark och förhindra demens, från receptfria kosttillskott till hjärnträningsprogram. Men det finns inte en magisk lösning. "Det finns inget bevisat som till 100 procent kommer att hindra dig från att få demens", säger Heather Mulder, senior outreach manager vid Banner Alzheimers Institute i Phoenix, AZ.
Men det betyder inte att du ska kasta upp händerna i frustration. Även om det inte finns några garantier, finns det steg du kan vidta som hjälper till att hålla din hjärna skarp när du åldras. "Det bästa du kan göra är att ändra din livsstil för att stödja din hjärnhälsa och minska din risk", säger Mulder.
1. Håll din kropp stark och frisk med träning
"Anta mantrat att "det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan" och du kommer att vara i ganska bra form när det gäller hjärnans hälsa, sa Mulder. ”Fysisk aktivitet är nummer ett. Du måste röra din kropp för att ta hand om ditt sinne. Träning är oerhört viktigt för din hjärnhälsa.”
Hon säger att du kommer att se optimala fördelar med 30 minuters hjärtpumpande träning per dag. Prova att promenera, vandra, simma eller cykla.
2. Välj en hjärtvänlig kost
Återigen, att hålla din hjärna frisk och att hålla ditt hjärta friskt går hand i hand. Mulder rekommenderar medelhavsdieten, som är centrerad kring färskvaror, fullkorn, baljväxter, nötter, fågel och fisk. Det begränsar rött kött till några gånger per månad och motverkar processade livsmedel och snabbmat.
3. Få kontakt med vänner och familj
"Som människor är det meningen att vi ska få kontakt med varandra," sa Mulder. Även om pandemin lägger till en nivå av utmaningar för kontakten med vänner och familj, är den inte oöverstiglig. "Om ni inte kan vara tillsammans personligen, lyft telefonen eller anslut online. Något är bättre än inget. Det är bra för din mentala hälsa och kognition”, sa Mulder.
4. Se till att du får tillräckligt med sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn, eller om du inte får kvalitetssömn, kan det påverka ditt minne och ditt tänkande. Sikta på sju till åtta timmars kvalitetssömn per natt. Om du inte sover bra, försök att:
- Håll en konsekvent lägg- och vakentid
- Få ut dina husdjur och elektronik från sovrummet – det betyder TV:n också
- Håll ditt sovrum svalt och mörkt
- Undvik att äta eller träna i fyra timmar före sänggåendet
5. Håll dig mentalt aktiv
Du behöver inga snygga hjärnspel för att hålla ditt sinne engagerat. Enligt Alzheimers Association inkluderar några fantastiska aktiviteter att lära sig nya färdigheter och hobbyer, ta lektioner, spela spel, läsa eller hitta nya sätt att närma sig uppgifter.
Summan av kardemumman:Träna, ät bra, håll kontakten socialt, få tillräckligt med sömn och håll dig mentalt aktiv för att hålla din hjärna skarp och frisk när du blir äldre. Och den bästa tiden att börja är nu. "Du kommer att få mest valuta för pengarna om du börjar i medelåldern, men oavsett din ålder kommer du att få fördelar av att leva en hjärnhälsosam livsstil," sa Mulder.
Hon delar detta sista tips:"Jag hörde en forskare intervjuas om livsstilsfaktorer och hon fick de bästa råden hon kunde ge för att leva en hälsosam livsstil för hjärnan. Hon svarade:'Flytta på dig.' När hon blev tillfrågad om ett andra råd sa hon:'Rör dig mer.'"
Är du orolig för din hjärna?
Om du är orolig för att din hjärna inte är så frisk som den borde vara, dela dina bekymmer med din primärvårdspersonal. För att hitta en läkare som kan hjälpa, besök bannerhealth.com.
