Efter att ha ätit entusiastiskt under det första levnadsåret kan ditt barns matvanor plötsligt förändras under de kommande 24 månaderna. Till din förvåning kan de faktiskt äta mindre än tidigare och börja trycka undan på vissa livsmedel. Det är okej.
Julie Simpson, MS, RD, CDE, en Banner Health-registrerad dietist, delar med sig av några tips som hjälper dig genom varje skede av småbarnslivet.
Ålder 12 – 24 månader
Under det andra levnadsåret säger Simpson att det är viktigt att erbjuda en mängd olika hälsosamma livsmedel med olika smaker, texturer och färger. Enligt American Association of Pediatrics bör barn få i sig cirka 40 kalorier per dag för varje tum av höjd.
"Ditt barn kommer att kunna äta alla typer av mat, så det är viktigt för dem att delta vid måltiden och erbjuda dem samma mat som familjen," sa Simpson. "Ge mindre portioner och bjud bara på viss mat när ditt barn kan tugga och svälja bra."
Ättips
- Mjölk: Ge helmjölk till två års ålder, om inte annat anges av din läkare, registrerade dietist eller vårdgivare. Simpson rekommenderar sex portioner om dagen, med en portionsstorlek som är ½ kopp mjölk, ½ kopp yoghurt och ½ ounce ost. "Se till att du inte går överbord på mejeriprodukter," sa Simpson. "Mer än 24 uns mjölk per dag kan leda till anemi, minskad aptit och förstoppning."
- Sked: Ditt barn kan nu använda en sked, även om de kan sakna kunskaper under en tid. Låt dem träna på att äta vid måltiden med familjen.
- Övermata inte: Småbarn och småbarn kan vanligtvis självreglera mängden kalorier de behöver varje dag. Tvinga dem inte att avsluta sina måltider om de inte längre är hungriga.
- Ingen teknik: Stäng av elektroniken medan du äter. "Att äta är en tid att fokusera på smak, konsistens, hunger och fyllighet och inte en tid att distrahera," sa Simpson.
Vad man bör undvika
"Att kvävas i den här åldern är fortfarande en fara," sa Simpson. "Försök att undvika dessa livsmedel eftersom de kan utgöra en kvävningsrisk."
- Råa grönsaker (prova att ånga och skära grönsaker i små, lagom stora bitar)
- Hela druvor (skurna i fjärdedelar)
- Jordnötssmör
- Hård godis (godis i allmänhet)
- Popcorn
- Nötter och frön
- Klumpar av äpple, kött och ost (skurna i små, lagom stora bitar)
- Korvar
- Mat och dryck som innehåller mycket socker, som läsk, juice och kakor
Ålder 24 – 36 månader
Vid två års ålder bör ditt barn äta tre hälsosamma måltider om dagen, plus två hälsosamma mellanmål. De kommer att använda tallrikar och koppar i barnstorlek, såväl som redskap i barnstorlek med bättre skicklighet, men bli inte förvånad om de är ivriga att göra sina egna matval.
"Det är okej om ditt barn är en kräsen - uthållighet är nyckeln," sa Simpson. "Ditt jobb som förälder är att tillhandahålla hälsosamma alternativ, och ditt barns jobb är att bestämma om de ska äta maten du ger och hur mycket."
Ättips
- Mjölk: Vid två års ålder bör de dricka 16-24 uns lättmjölk eller fettfri mjölk varje dag, om inte din vårdgivare rekommenderar något annat.
- Hydration: Ditt barn bör dricka minst åtta uns vatten varje dag, särskilt under sommarens varma månader för att undvika uttorkning.
- Tvinga inte fram mat: Uppmuntra dem att prova ny mat, men tvinga det inte. Det kan ta flera försök innan ditt barn gillar mat, och det är okej.
- Matinköp och måltidsförberedelser: Involvera ditt barn i att välja ut hälsosam mat och be dem hjälpa till att tvätta frukt och grönsaker. Gör maten till en positiv upplevelse för dem.
- Sippy Cups: Vid det här laget bör småbarn ta sin mjölk från en sippy-kopp, så att de kan börja utveckla sina dricksfärdigheter.
- Föda sig själva: Småbarn gillar att mata sig själva, så när det är möjligt, ge ditt barn fingermat istället för tillagad mat som kräver en gaffel eller sked.
Vad man bör undvika
Kvävning är fortfarande en fara i den här åldern, så följ "Vad ska undvikas" i 12 till 24 månader när du lagar mat till ditt barn.
Om du är orolig över ditt barns matvanor eller har några frågor som rör ditt barns tillväxt och utveckling, prata med en Banner Health-leverantör, så kan de göra en remiss till en specialist.
