Du har ägnat dig åt ett mer hälsosamt sätt att leva och tränar ett antal tillfällen varje vecka. Du har ändrat skräpmåltiderna mellanmål, bearbetade måltider och raffinerat socker med veckoförberedande måltider och mer hälsosamma, portionskontrollerade mellanmål.
Så hur kommer det sig att din hela Fysiken gör ont och magen är avstängd?
Varje gång du ändrar din viktminskningsplan, skulle du möjligen verkligen känna dig något helt annorlunda under en tid.
Här är vad som händer med din kroppsbyggnad medan du äter mer hälsosamt (och varför du inte bör lämna över dina nya vanor).
Varför din kostregim möjligen skulle få dig att känna dig riktigt sjuk
Att må lite dåligt efter att ha tagit över ett mer hälsosamt sätt att leva är utomordentligt ofta. Men om du har några tvivel, vänligen kontakta din läkare för att vara på den säkra aspekten.
Om du för inte så länge sedan gjorde ett kraftigt eller plötsligt byte kanske du inte riktigt känner dig som bäst direkt. Här är varför.
1. Du håller dig inte hydrerad.
Vissa dieter, särskilt lågkolhydratkost, kan få din kroppsbyggnad att släppa ut extra vatten.
Även för de som behåller din vanliga mängd vattenförbrukning, skulle du möjligen bli lätt uttorkad, vilket kan utlösa yrsel, snabba hjärtslag och snabbare andning.
En utmärkt indikator på ditt stadium av hydrering är färgen på din kiss. Ju ljusare gult, desto högre. Mörkgul kiss är en transparent signal om att det är bra att dricka vatten, stat.
2. Din viktminskningsplan är helt enkelt för överdriven.
Att övergå från en sedvanlig amerikansk viktminskningsplan till en kaloribegränsad plan eller en strikt elimineringsplan för viktminskning (antag:keto eller vegan) på en krona kan vara en chock för kroppen.
"När du tar ut alla spannmål förlorar du dessutom fiber", säger Tucker. "Frågor som förstoppning kan utvecklas till en verklig svårighet. Det spelar ingen roll vilken viktminskningsplan du har, du vill ha mycket fibrer för att hålla din matsmältningsförskjutning.”
Om du minskar på kött eller andra djurprodukter, se till att du byter ut dem med nyttiga hela måltider, som magra proteiner och nyttigt fett.
3. Din viktminskningsplan saknar viktiga vitaminer.
Att eliminera hela klasser av måltider som nattskygg eller baljväxter (tills det finns ett medicinskt motiv att vidta åtgärder) kan också utplåna viktiga vitaminer ur din viktminskningsplan.
"När du helt utrotar någon måltidsklass, utrotar du dessutom den diet som måltiderna skulle erbjuda," säger Tucker. "Om du utrotar en klass av måltider, se till att tillhandahålla viktiga vitaminer från olika platser.
På samma gång, om du äter massor av bacon och avokado men inte på något sätt rör en grönsak, kan din kroppsbyggnad också tala om för dig att din kost saknas.”
4. Din viktminskningsplan är helt enkelt för låg i energi.
Ditt sinne och din kropp vill ha en gradvis tillförsel av energi för att prestera vanligtvis. I händelse av att du inte fyller din tallrik med tillräckligt för att få din fysik genom dagen, fick du inte riktigt känna din bästa.
På de flesta dieter "gasar kolhydrater ditt sinne", säger Tucker. "På lågkolhydratdieter, precis som den ketogena viktminskningsplanen, fettgas ditt sinne."
Båda metoderna, säger hon, det är bra att äta tillräckligt måltider.
"En överdriven mängd kalorirestriktioner gör att din kroppsbyggnad tar slut av kortvarig gas inom typen av både fett eller kolhydrater," förklarar Tucker. "Bara det kan få dig att må illa."
Vad händer med din kroppsbyggnad när du äter mer hälsosamt?
Närhelst du byter till ett mer hälsosamt sätt att leva och bestämmer dig för att konsumera renare och vanligt, kan din kroppsbyggnad expertis mycket mer än viktminskning.
Din viktminskningsplan kan påverka ditt sinneskemi, din tarmmikrobiom och till och med din hormontillverkning.
Här är en titt på vad som händer när du rengör ditt konsumtion och hur det påverkar helt olika delar av din kroppsbyggnad.
Matsmältning
Ett antal av de vanligaste matsmältningstecknen som du kan känna till är:
- försämrad matsmältning (eller enstaka förstoppning, som ett resultat av en viktminskningsplan med låg fiberhalt eller att man inte får i sig tillräckligt med vätska)
- extra resor till toaletten (till följd av förhöjd fiberförbrukning)
- bukkramper (tack än en gång, fiber!)
- illamående
Ditt tarmmikrobiom kan förändras inom några dagar efter att du ändrar ditt sätt att äta, så du kan känna konsekvenserna av den förändringen, "särskilt om du tidigare mellanmålade många bearbetade måltider", säger Barbie Tucker, R.D., L.D., M. .Ed, en registrerad dietist som praktiserar i Atlanta-utrymmet.
Och för dem som har gått över till, säg, en ketogen eller en annan viktminskningsplan med låga kolhydrater, kan din kroppsbyggnad möjligen närma sig trögt som ett resultat av en brist på avancerade kolhydrater och därmed fibrer.
"Vi påstås få i oss 25 till 30 gram fibrer varje dag", säger Tucker.
"Om du upptäcker att du inte kan använda toaletten, är det kanske en indikator på att du bara saknar gott om fibrer i din nya viktminskningsplan."
Och på andra sidan kan din kroppsbyggnad också användas för att smälta en hel del socker och enkla kolhydrater, och nu uppmanas det att arbeta hårdare för att avbryta extra näringstät mat som är större i fiber.
"Oftast är brist på fibrer eller otillräcklig hydrering ansvarig när matsmältningspunkter kommer upp", säger Tucker. "Inventera hur ofta du dricker vatten och fundera på om du innehåller tillräckligt med fibrer i varje måltid eller inte."
Välbefinnande
På ett uppdrag att minska tillsatt socker? Chansen är stor att du kommer att kunna:
- komplikationer
- illamående
- yrsel
En undersökning utförd med möss bekräftade att när man minskar på tillsatt socker igen, tar det tid för sinnet att vänja sig vid att inte få de vanliga träffarna av dopaminsockererbjudanden.
En mänsklig undersökning betyder att det finns antagonistiska resultat av långvarig sockerkonsumtion (från godismåltider eller drycker) på långsiktigt psykologiskt välbefinnande. Det ledde dessutom till att minskad konsumtion av socker också kunde relateras till högre psykologiskt välbefinnande.
Tecken på sockerdetox är ofta förekommande och avtar ofta efter varje vecka.
"Om ditt sinne är vant vid en konstant tillförsel av socker - genom smaksatta drycker och sötsaker, för att inte peka ut de dolda sockerarterna i varor som bröd och processade måltider - kan ett plötsligt stopp för sockertillförseln få dig att känna dig lägre än din största”, säger Tucker.
Temperatur och vitalitetsintervall
Med måltider och humör är det nödvändigt att veta att majoriteten av serotoninreceptorerna finns i tarmen.
Tarmen och sinnet pratar genom vagusnerven, och denna kommunikationsmotorväg visar betydelsen av högkvalitativa måltider för ditt humör på regelbunden basis.
En undersökning 2019 betyder att en hälsosam viktminskningsplan i medelhavsstil kan hjälpa till att försvara sig mot humörproblem.
"Ditt sinne förbrukar en hel del vitalitet", förklarar Tucker. "Den lever på kolhydrater. Våra kroppar vill ha dem.”
Om du verkligen känner dig hemsk i början medan du minskar kolhydrater och ökar olika makron, är det vanligt, säger hon.
Det är "hur vi svarar när vår viktminskningsplan har drastiskt ändrats. Efter att vi har ändrat våra kostvanor vill våra kroppar ha tid för den förändringen.”
De första dagarna av hälsosam konsumtion kan kasta din kroppsbyggnad för en slinga.
Vissa lågkolhydratdieter kan orsaka trötthet och muskelsmärta i så mycket som två veckor. Dessa ändringar kan till synes hänföras till förändringen i din gastillförsel.
Enkla metoder för att verkligen känna sig högre
Se till att diskutera med en certifierad vårdleverantör, som motsvarar en registrerad dietist eller din läkare innan du gör någon större förändring av din viktminskningsplan.
Dessa tecken du känner är din kropps metod för att ta hänsyn till dig.
Tucker föreslår att du faktiskt ställer in och lyssnar. Ta hänsyn till om dina ändringar är hållbara och användbara eller för strikta.
Varje gång en livsstil eller viktminskningsplan "förvandlas till så ansträngande att du är deprimerande efter den, kommer du att gå rätt igen till det sätt du åt tidigare än", säger hon.
