Även om det inte är en silverkula, har forskning visat hälsofördelar med intermittent fasta, inklusive viktminskning, minskad inflammation och förbättrat immunförsvar.
Funderar du på att börja 16/8 intermittent fasta? Den här nybörjarguiden ger dig all information du behöver för att komma igång. Det här inlägget kommer att diskutera vad en 16/8 intermittent fasta är, fördelarna med fasta och hur man får det att fungera för dig. Den kommer också att ge några tips om hur du lättar på fastan och gör det till en framgångsrik vana för din hälsa.
Vad är en 16/8 intermittent fasta?
En 16/8 fasta är ett intermittent fasteprotokoll där du begränsar ditt ätande till ett fönster på åtta timmar varje dag. Detta lämnar en 16-timmars fasteperiod där din kropp kan bränna lagrad energi, reparera celler och främja autofagi. Autofagi är den process genom vilken din kropp bryter ner och återvinner gamla eller skadade celler.
Det finns många fördelar med intermittent fasta, inklusive viktminskning, ökade energinivåer och förbättrad hjärnfunktion. Fasta kan också bidra till att öka din livslängd och skydda mot kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom.
Viss forskning tyder på att intermittent fasta kan förlänga din hälsosamma livslängd.
Hur kan jag få en 16/8 snabb att fungera för mig?
Om du är ny på att fasta är det viktigt att du lättar på det. Börja med att fasta 12 timmar per dag och öka gradvis din fasteperiod tills du når 16-timmarsgränsen. Det är också viktigt att planera dina måltider i förväg och se till att du äter näringsrik mat som håller dig nöjd hela dagen.
För att göra din fasta enklare, försök att schemalägga det kring din dagliga rutin. Om du till exempel vet att du inte kommer att kunna äta förrän middagstid, gör frukosten till din sista måltid på dagen och hoppa över middagen. Du kan också dricka mycket vatten och örtte under din fasteperiod för att hålla dina energinivåer uppe.
Intermittent fastaforskning
Här är några av de senaste forskningsstudierna om intermittent fasta (inte nödvändigtvis 16/8 fastan specifikt) och tidsbegränsande ätande som har visats på SciTechDaily.com:
- Forskning visar att intermittent fasta fungerar för viktminskning
- Lågfrekvent intermittent fasta hjälper till att bekämpa inflammation
- Fastan fungerar som en dietkatalysator – förstärker effekterna av att byta till en hälsosam kost
- Tidsbegränsad mat har viktiga hälsofördelar – även med infektionssjukdomar som covid-19
- Intermittent fasta kan hjälpa till att förebygga och hantera kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar
- Johns Hopkins-studie tyder på intermittent fasta för ett längre, hälsosammare liv
- Ny forskning:Intermittent fasta "Ingen magisk kula för viktminskning"
- Intermittent fasta förbättrar hälsan utan att ändra kroppens kärnklocka
- Överraskande inverkan på fettmetabolism:hur intermittent fasta förändrar leverenzymer och hjälper till att förebygga sjukdomar
- Intermittent fasta och manipulering av mitokondriella nätverk kan öka livslängden
Slutsats
I översyn kan en 16/8 intermittent fasta vara ett bra sätt att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Det finns många fördelar med intermittent fasta, inklusive viktminskning, ökade energinivåer och förbättrad hjärnfunktion. Om du är ny på att fasta är det viktigt att du lättar på det, dricker mycket vatten och äter näringsrik mat under din matperiod.
