Det bästa fibertillskottet för IBS-D +8 varumärken att välja

Det bästa fibertillskottet för IBS-D kommer definitivt att vara ett som är rikt på lösliga fibrer, men det är inte hela historien.

Att komplettera fiber kräver bra fiberkunskap.

Dessutom finns det flera typer av fibrer från naturliga källor som du kanske vill prova (och de som bör undvikas) om du kämpar med IBS-diarré dominerande symtom.

Det är också viktigt att notera att även om fiber kan vara en gåva för många människors IBS-D, finns det några regler att följa när man först börjar med fibertillskott.

Jag kommer att granska dem åt dig i det här inlägget.

Innehåller affiliate länkar. Besök avslöjningssidan för mer information.

Bästa fibertillskott för IBS-D-märken:

Om du inte har tid att läsa hela inlägget, här är en snabb översikt över de bästa fibertillskotten för IBS-D. Ändå rekommenderar jag att du läser avsnittet om försiktighetsåtgärder för fiber innan du köper något.

• Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal för IBS helt naturligt akaciafiberpulver som är skonsamt för magen för de flesta.
• Livets trädgård Dr. Formulerat organiskt fibertillskott citrussmaksatt helt naturligt fiberpulver gjort med organisk akacia, ekologiskt apelsinskal, ekologisk baobabfrukt, ekologiskt äppelskal och ekologisk tranbärsfrukt.
• Akaciafiber från Superdosing-ekologiska akaciakapslar-bra för känsliga magar.
• Nu märker Psyllium Husk-kapslar-*detta är det mest prisvärda fibertillskottet och även tillräckligt låg dos för att vara en startdos för personer som inte har använt psylliumfiber. Rekommenderas starkt av recensenter.
• Love Wellness Sparkle Fiber – Fiberkapslar – använd endast om du tål lin och psylliumfibrer. Detta är ett bra alternativ för människor som vill ha matsmältningsenzymer tillsammans med sina fibrer.
• Probiota Immune by Seeking Health - perfekt för immunitet också, detta fibertillskott innehåller betaglukanfibrer och galaktooligosackarider. Detta är en mindre dos av riktade prebiotiska fibrer.
• Regular Girl – ekologiskt pulver, även lågFODMAP och prebiotisk guarfiber. Probiotiskt stöd för också:innehåller Sunfiber Guar Fiber och Bifidobacterium lactis
• Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies-bra prebiotisk fiber i gummiartad form för personer som inte gillar pulver eller kapslar. *Observera att den innehåller cikoriafibrer och vissa personer kan vara känsliga för cikoria.

Försiktighetsåtgärder för fiber

Att öka fiberintaget är normaliserat i vårt samhälle.

Men jag vill varna dig för att fibertillskott har större risk än vissa andra matsmältningstillskott som matsmältningsenzymer, probiotika och saker som ingefära för matsmältningen.

Detta beror på att även om de flesta människor behöver mer fibrer, går de ofta tillväga för snabbt. Eller så dricker folk inte tillräckligt med vatten, väljer ofta fel form av fiber eller är helt stillasittande efter att ha tagit det.

Att överdriva fiber, särskilt med IBS-patienter, kan faktiskt vara ganska smärtsamt om du inte gör det rätt.

Med andra ord, du vill inte sätta dig bakom ratten i en bil på 8 timmar efter att du först provat ditt nya fibertillskott. Du vill inte heller bli uttorkad när du tar ett fibertillskott eller så kan du till och med få avföring.

Fiber kan göra saker mycket värre genom att förstärka förstoppning eller magsmärtor.

Att välja fel fibertillskottstyp för dig kan också vara extremt obehagligt och till och med direkt smärtsamt på grund av gassmärtor.

Så snälla, börja långsamt, välj noga, ha tålamod och öppen för att prova olika fibertyper, håll dig hydrerad och aktiv, och var öppen för att prova olika typer av fiber om en inte fungerar bra för dig.

Vad är IBS-D?

IBS-D (irritable bowel syndrome-diarrhea dominant) är en typ av IBS som är en av de funktionella gastrointestinala störningarna. Detta tillstånd plågar människor med diarré och buksmärtor, med frånvaro av några kända fysiska orsaker [R].

Men ibland kan personer med IBS-D också ha anfall av förstoppning.

Om du har diarré 25 procent av tiden eller mer, med hård avföring mindre än 25 procent av tiden, kan du ha IBS-D.

Naturligtvis är det alltid viktigt att få en korrekt diagnos från din läkare eller vårdgivare.

En viktig punkt att förstå är att IBS ofta har sina rötter i andra hälsoproblem, obalanser i kosten, dålig mikrobiom, inflammation och mer [R]. Detta innebär att att hitta grundorsaken till IBS är det bästa sättet att hjälpa dina IBS-symtom.

Misströsta inte:det kan ofta vara så enkelt som att göra en individuell måltidsplan baserad på hur du reagerar på mat.

Återhämtning från IBS

Minst 25 procent av barn som har IBS fortsätter att ha IBS som vuxna och de flesta barn som kämpar med IBS har symtom i mer än 5 år.

Orsakerna till detta kan vara många men beror ofta på utmaningar att få både barn och vuxna att följa behandlingsrekommendationer för fiber och andra livsstilstips.

Du bör veta att att eliminera matintoleranser, lägga till probiotika, minska stress, prova matsmältningsenzymer och ersätta naturliga vitaminer kan vara till stor hjälp för personer som kämpar med IBS-D.

Fiber anses vara en mycket effektiv del av att hantera IBS för IBS-symptom i barndomen och vuxna enligt forskning [R].

Tips:du behöver förmodligen göra mer än att bara lägga till fiber för att hantera IBS-D. Men som du kan se kan det vara en viktig del av att hantera detta tillstånd.

Du behöver dock veta mer om fiber för att få ut så mycket som möjligt av det.

Varför fiberTYP är viktigt

Detta är en stor sak:människor kommer sannolikt inte att fortsätta med ett fibertillskott om det orsakar fler biverkningar än fördelar.

Vissa typer av fibrer kommer att få dig att få mer diarré, magsmärtor och uppblåsthet.

Det är inte ditt fel; det är helt enkelt inte rätt fiber för dig.

Det är därför det är viktigt att vara kräsen med vilken typ av fiber du väljer.

Till exempel, att välja ett vetedextrinfibertillskott eller annan olöslig fiber skulle vara ett mycket DÅLIGT val för IBS-D.

Bättre val skulle vara akaciafiber, guargummi, beta-glukan eller psylliumfiber. Jag kommer in på varför det är sant.

Det finns mer i historien än lösliga och olösliga fibrer

Lösliga fibrer är typer av fibrer som absorberar vatten i tarmen, vilket gör tarmrörelserna mer solida. Detta är den främsta anledningen till att lösliga fibrer är bättre val för IBS-D än olösliga.

Olösliga fibrer absorberar inte vatten och det kan påskynda tarmens rörelser, vilket innebär att dessa typer av fibrer kan göra IBS-D värre.

Men alla lösliga fibrer är inte heller lämpliga för alla med IBS-D.

Till exempel är linfrö en stor källa till lösliga fibrer, men det kan kraftigt öka buksmärtor för vissa människor (inte alla människor, men börjar långsamt för att vara säker).

Linfröfiber kan också tolereras bättre med matsmältningsenzymer eller när de fermenteras. Om ditt linfrötillskott inte har dessa funktioner rekommenderar jag att du använder en annan sorts fiber för bästa resultat.

Dessutom, om du har IBS-D för att du har SIBO eller tunntarmsbakterieöverväxt, kanske du vill hålla dina fibrer lågt FODMAP under en kort period.

Och även om psyllium är en bra fiber för många människor med IBS-D, har jag känt några människor som helt enkelt inte kan tolerera psyllium, åtminstone tills de helt får en tarmläkande diet på plats.

Bästa typerna av fiber för IBS-D

Mitt första val av fiber för IBS-D är akaciafiber, följt av guargummi, beta-glukan och psyllium.

Vissa människor gör också bra med cikoria, men den här behöver en långsam introduktion för många eftersom den kan öka gasen och svälla upp.

Låt oss gräva lite djupare om varför dessa fibertyper är de bästa alternativen.

Akaciafiber

Acaciafiber, även känd som gummi arabicum, kommer från akaciaträdet som växer i Afrika och delar av Asien.

Denna typ av fiber har en riklig mängd lösliga fibrer och tolereras väl av de flesta enligt forskning [R].

I en forskningsstudie av personer med IBS var användningen av akaciafiber särskilt användbar för personer med IBS-D för att kontrollera avföringsvanorna när det kombinerades med probiotisk yoghurt jämfört med enbart yoghurt [R].

Inte bara är akacia bra för IBS, utan det hjälper också till att minska matbegär och hunger samtidigt som det hjälper till att hantera blodsockernivåerna [R].

Förbättringar i tarmfrekvens och minskad gas och uppblåsthet är andra positiva effekter som setts från akaciafiber i en studie av personer som fick 20 gram akacia jämfört med placebo [R].

Ännu en anledning till att akaciafiber hjälper mot IBS är att det är ett bra prebiotikum. Detta innebär att det hjälper kroppen att ge energi till ett hälsosamt bakterieinnehåll i tarmen som kallas mikrobiomet.

Tre av de bästa fibertillskotten för IBS-D innehåller akacia. De är:

• Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal för IBS som är ett smaklöst, helt naturligt akaciafiberpulver. Det är skonsamt för magen för de flesta. Observera att det är bäst att använda en shakerflaska när du blandar denna fiber med vätska.

• Livets trädgård Dr. Formulerat organiskt fibertillskott citrussmaksatt helt naturligt fiberpulver gjort med organisk akacia, ekologiskt apelsinskal, ekologisk baobabfrukt, ekologiskt äppelskal och ekologisk tranbärsfrukt. Jag älskar den här blandningen eftersom den innehåller en mängd olika typer av fibrer, är lättsmält och har en välsmakande, naturlig smak. Och till skillnad från Metamucil finns det inga konstgjorda ingredienser eller sötningsmedel.

• Acaciafiber från Superdosing-detta är en fantastisk organisk akaciakapsel för känsliga magar. Det är det perfekta alternativet för människor som inte vill bråka med att blanda ihop fibrer varje dag. Se bara till att ta detta med mycket vatten eftersom du faktiskt inte blandar det med vatten.

Guargummi

Guargummi är en typ av fiber som kommer från frön av guarbönor. Dessa frön är en medlem av ärtfamiljen. Fibern säljs vanligtvis som en delvis hydrolyserad form i kosttillskott.

Guargummi är mycket vattenlösligt och suger bokstavligen upp vatten i tarmen, vilket är en del av varför det är fördelaktigt för personer med IBS-diarrétyp.

Forskning visar att personer som kämpar med IBS-D har mindre diarré och även förbättrat sin mikrobiom när de ges delvis hydrolyserat guargummi i 5 gram per dag under en period av 4 veckor jämfört med placebo [R].

Den andra anledningen till att guargummi är bra för IBS-D är att det inte verkar komma med biverkningar, åtminstone enligt en studie av 60 barn med IBS eller kronisk buksmärta.

Dessutom tenderade barn som fick guargummi att ha mindre buksmärtor och hjälpte till att normalisera avföringsvanorna jämfört med placebo [R].

Det bästa guargummifibertillskottet för IBS-D är:

Regular Girl, som är ett organiskt pulver, och som också är ett bra prebiotikum. Den innehåller Sunfiber Guar Fiber och Bifidobacterium lactis som probiotika också. Även bra för män.

Psyllium

Psyllium husk är det populäraste fibertillskottet och har funnits som ett komplement längst av alla fibertillskott. Av denna anledning finns det mer forskning som utvärderar dess användning för olika matsmältningsförhållanden.

Alla studier som undersöker effekterna av psyllium på IBS har resulterat i positiva fördelar, särskilt för att minska frekvensen av buksmärtor, även hos barn [R].

Enligt Medical News Today hjälper psylliumfiber även mot flera typer av diarré, inklusive de som orsakas av medicinen laktulos och från diarré orsakad av cancerbehandling.

Liksom andra lösliga fibrer hjälper psylliumfrö till att suga upp vatten i tarmen, vilket minskar diarrésymtom vid tillstånd som IBS. Det har också prebiotiska effekter, så dess effekter är synergistiska i tarmen [R].

Jag har dock personligen känt några personer som helt enkelt inte kan tolerera denna fiber, men jag misstänker att de behövde läka sin tarm först innan de provade det. Så, räkna inte bort det, se bara till att börja långsamt och börja med en hälsosam kost.

De två bästa varumärkena för psylliumtillskott är:

• Nu märket Psyllium Husk-kapslar-*Med över 5000 positiva recensioner är den här svår att slå. Det är också ett bra sätt att köpa en låg dos fiber för personer som är nya med fibertillskott.

• Love Wellness Sparkle Fiber – Fiberkapslar – använd endast om du tål lin- och psylliumfibrer, men detta är ett bra alternativ för människor som vill ha matsmältningsenzymer tillsammans med sina fibrer.

Beta glukan

Betaglukan är en typ av fiber som främst finns i havre, svamp och korn. Denna typ av fibers anspråk på berömmelse är att den hjälper till att förbättra immunförsvaret och kan till och med minska cancerrisken.

Mindre forskning finns tillgänglig om effekterna av beta-glukan på IBS, men en studie fann att en kombination av beta-glukan, inositol och matsmältningsenzymer hade förmågan att minska uppblåsthet, gasbildning och buksmärtor hos personer med IBS [R] ].

Men det är vettigt att beta-glukan skulle ha liknande effekter som andra lösliga fibrer på diarrésymptomen vid IBS-D eftersom de har liknande prebiotiska fibereffekter [R].

Det bästa valet av beta-glukanfibertillskott för IBS-D är:

• Probiota Immune by Seeking Health-innehåller immunförstärkande betaglukanfibrer och galaktooligosackarider. Detta är ett utmärkt val eftersom det är en mindre dos av riktade prebiotiska fibrer som stödjer tarmmikrobiomet.

Fibrer att använda med försiktighet

Även om vissa fibrösa livsmedel har mycket lösliga fibrer, kan de ha vissa tendenser att öka magsmärtor och obehag.

De exakta orsakerna är inte kända, men här är ett par fibermat att prova försiktigt.

cikoria

Både av personlig erfarenhet och granskarens kommentarer tenderar jag att undvika tillskott av cikoria (inulin) eftersom de är mer benägna att orsaka uppblåst mage och gaser, vilket kan få människor att känna sig obekväma.

Kanske, om du håller i det längre, kommer dessa symtom att avta, men när du har mildare alternativ som akacia, guargummi, beta-glukan och psyllium, skulle jag börja där först.

Som sagt, om du vill ta fiber i ett gummiaktigt alternativ, är cikoria vägen att gå. Det bästa tillskottet av cikoriafiber för IBS-D är:

• Viteey Fiber Prebiotic Sugar Free Gummies-prebiotisk cikoriafiber i gummiartad form som är bra för människor som inte gillar pulver eller kapslar. Den andra anledningen till att detta är det bästa fibergummitillskottet är att det inte innehåller några tillsatta sockerarter eller konstgjorda ingredienser.

Linfrö

Linfrön är en stor källa till fiber, men många jag känt som provar det får ont i magen när de äter dem.

Av denna anledning rekommenderar jag starkt att jäsa linfrön först. Mal helt enkelt linfröna, tillsätt vatten i lika stora proportioner och tillsätt en matsked äppelcider till blandningen. Täck över och låt stå i rumstemperatur i minst 4 timmar.

På så sätt blir fibrerna lättare att tolerera av tarmen på grund av en minskning av antinäringsämnen, samtidigt som de får en bra dos probiotika.

Relaterat inlägg:11 bästa fiberbarer 2022 + ekologiskt och lågt socker | (thehealthyrd.com)

Fibrer att undvika med IBS-D

Vissa tillskott av lösliga fibrer är bättre att undvika helt. Här är ett par jag föreslår att du undviker.

Vetedextrin

Vetedextrin (Benefiber), en högt bearbetad fiber, är en delvis syntetisk form av kolhydratdelen av vete som bearbetas för att bilda en typ av fiber.

Många människor som har en intolerans mot vete är faktiskt intoleranta mot kolhydratdelen av spannmålen [R].

Av denna anledning är det bäst att undvika vetedextrin eller vetekli om du har IBS-D.

Metylcellulosa

Metylcellulosa (Citrucel) är en syntetisk form av fiber.

Varför skulle du välja en syntetisk form när det finns massor av naturliga former där ute?

Omdöme:skippa den här typen av fibrer om du rimligen kan hitta naturliga fibrer.

Låg FODMAP-fibrer för IBS-D?

LågFODMAP-mat och dieter ger lindring för många människor som kämpar med IBS enligt forskning, men de långsiktiga effekterna är verkligen inte kända [R].

Dessutom kan vissa "grönt ljus" lågFODMAP-mat vara exceptionellt irriterande för vissa människors IBS, som lin eller popcorn. Detta är en av anledningarna till att jag har svårt att godkänna en låg FODMAP-måltidsplan för alla personer med IBS.

Medan värdet av en lågFODMAP-diet för vissa människor kan kännas omedelbart, bör det inte betraktas som en långsiktig lösning på IBS-D heller eftersom det kan minska hälsan hos din mikrobiom.

Ändå är det en bra idé att införliva några lågFODMAP-kostfibrer i din kost om du har IBS-D.

Dessa fiberrika livsmedel inkluderar:

• Skalade pumpafrön
• Chiafrön (helst jästa)
• Sötpotatis
• Nötter, gärna grodda
• Quinoa (helst fermenterad)
• Inränkta och grodda svarta bönor (hoppa inte över blötläggningen och groddningen)
• Glutenfri havre
• Apelsiner
• Jordgubbar
• Morötter

Kom ihåg att ingenting ersätter en individualiserad dietplan och att lyssna på din kropp. Att söka hjälp av en registrerad dietist som är specialiserad på funktionsnäring är din bästa insats för att hitta den bästa metoden för dig.

Relaterat inlägg:Milk Thistle för IBS, leverhälsa och mer | The Healthy RD

Är en glutenfri diet bättre än en lågFODMAP-diet?

Forskning visar att att bara följa en glutenfri diet hjälper till att hantera IBS-D-symtom hos 71 procent av patienterna som lider av tillståndet [R].

Det är också mycket enklare än en låg FODMAP-diet, så det här kan vara ett bättre ställe att börja för att behandla IBS-D eller andra funktionella gastrointestinala störningar än en komplicerad FODMAP-matplan.

Hur mycket fibrer behöver du per dag?

De flesta människor får utan tvekan för lite fibrer i kosten dagligen. Ett bra generellt mål för fiber per dag är 25 gram för kvinnor och 35 gram för män.

För bästa hälsa vet du redan att vilken typ av fiber du får verkligen spelar roll. Att ha en mängd olika kostfibrer från livsmedel är viktigt.

Medan huvuddelen av fiber du får i dig under din dag borde vara från hälsosam mat, kan ett tillskott hjälpa till att fylla i luckorna för många personer med IBS-D.

Relaterat inlägg:Användbara kosttillskott för sockersug

Fiber med probiotika kan fungera bättre än fiber enbart

Fiber hjälper till att stödja en hälsosam mikrobiom, så det är vettigt att tillsats av probiotika med fiber kan vara bättre än fiber enbart för IBS.

Forskning visar att det fungerar bättre att kombinera fibrer med probiotika än enbart prebiotisk fiber för barn med IBS.

Faktum är att kombinationen av inulinfiber med probiotikan Bifidobacterium lactis var mer än dubbelt så effektivt som fibern ensam [R].

Ett bra val av fiber med probiotika är Regular Girl. Den innehåller 5 gram guargummifiber per portion med 8 miljarder CFU av B. lactis.

Informationen på denna webbplats är inte avsedd som medicinsk rådgivning. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.