Det råder ingen tvekan om att maten du äter varje dag påverkar din tjocktarmshälsa. Vitaminrika livsmedel som är hela livsmedel är det avsedda bränslet för din tarm! Vissa vitaminer för kolonhälsa som vitamin K2 i hela livsmedel och kosttillskott får mycket forskning för att stödja deras roll i att skydda din kolon från skada.
Hälsoproblem i tjocktarmen är vanliga i dessa dagar. Till exempel drabbar irritabel tarmsyndrom över 10 procent av amerikanerna och står för en stor majoritet av besöken hos GI-specialister. Och tjocktarmscancer är den tredje vanligaste typen av cancer där ute och risken för tjocktarmscancer ökar.
Detta är ännu en anledning till att få varje tugga att räknas och att överväga viktiga näringsämnen som vitamin K2 när det gäller kolonhälsa.
I det här inlägget kommer jag att granska för dig de specifika rollerna för vitamin K2 relaterade till kolonhälsa, matkällor och hur man tolkar de studier vi har hittills.
Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. Besök sidan för upplysningar för mer information.
Översikt över vitamin K2 och kolonhälsa
Vitamin K2 är ett viktigt näringsämne för hälsan i din matsmältningskanal. Det finns 9 viktiga diskussionspunkter om vitamin K2 och hur det påverkas av din tarmhälsa och hur faktorer kring vitamin K2 kan hjälpa eller skada din tarmslemhinna.
Här är de nio punkterna:
- K2-vitamin kan minska inflammation i tarmen, vilket i sin tur hjälper till att förbättra din allmänna hälsa
- Du har sannolikt nytta av vitamin K2 eftersom det kan minska läckande tarm och gifter
- Din mikrobiom kan bilda vitamin K2 från vitamin K1 i mindre eller högre grad baserat på din tarmhälsa
- Matsmältningsenzymer kräver vitamin K2 för att göras
- Vitamin K2 hjälper till att balansera ut immunsvar i tarmen och på annat sätt
- Det är svårt att upprätthålla tillräckliga vitamin K2-nivåer på grund av sällsynta matkällor
- Förlusterna av vitamin K1 och vitamin K2 är större när du har tarminflammation eller tarmsjukdomar
- Tidig forskning visar att vitamin K2 kan bidra till att minska risken för tjocktarmscancer och levercancer
- Vissa mediciner kan beröva din kropp på vitamin K1 och K2
Nu när du vet hur viktigt vitamin K2 är för att skydda din matsmältning, låt oss se över matkällorna och varför det är ett så utmanande näringsämne att få i sig.
Mat med vitamin K2 är bra vitaminer för kolonhälsa
Vitamin K2 är ett fettlösligt vitamin som finns mestadels i fermenterad mat och lever. Av denna anledning är det ingen överraskning att människor tenderar att ta slut på detta näringsämne [R].
Tänk på att av matkällorna här är det bara natto som innehåller en hög mängd vitamin K2.
- Natto (har massor av MK7 vitamin K2)
- Gåslever
- Gräsmatad hård ost
- Gräsmatad mjuk ost
- Äggula
- Gräsmatat smör
- Kycklinglever
Låter detta som en lista över livsmedel som du har blivit tillsagd att undvika tidigare? Det kan vara dags att tänka om allt detta!
När allt kommer omkring är levern som naturens multivitamin.
Hittills har det varit mycket utmanande att fastställa mängder av vitamin K2 i livsmedel eftersom de dieter som dessa djur lever på dramatiskt kan förändra deras vitamin K2-innehåll.
Till exempel kommer gräsmatade kor att ha mycket mer vitamin K2 i sin mjölkhalt än spannmålsfodrade kor.
Tänk på att natto k2-innehållet är över tre gånger högre än någon annan mat med över 1000 mcg per portion, så du skulle behöva äta MYCKET kycklinglever för att få tillräckligt med vitamin K2 i din kost.
K2-vitaminbrist är utbredd
Vitamin K2-brist är ett globalt hälsoproblem och drabbar alla åldrar och detta beror på att människor sällan äter dessa vitamin K2-rika livsmedel. Detta viktiga vitamin påverkar till och med barns hälsa genom att hjälpa till att stödja friska skelett och normal tarmfunktion.
Finns vitamin K2 i tarmen?
Som jag nämnde ovan kommer vitamin K2 främst från fermenterad mat, som är rik på probiotika, även känd som tarmfriska bakterier. Probiotika för tarmhälsa får mycket uppmärksamhet och det råder ingen tvekan idag om att probiotika och vår mikrobiom dikterar mycket om vår hälsa.
Det är här slingan blir intressant:probiotika i tarmen och din mikrobiom kan också göra vitamin K2 från vitamin K1.
Ditt mikrobiom kan bilda vitamin K2 från vitamin K1
Forskare vet fortfarande inte hur mycket vitamin K2 som görs i din tarm varje dag och sanningen är att det förmodligen varierar mycket från person till person.
Vad vi vet är att de flesta friska människor fortfarande har låga nivåer av vitamin K2 i blodet och därför har du sannolikt också låga nivåer om du inte fokuserar på att äta vitamin K2-rik mat eller tar ett vitamin K2-tillskott.
Anslutningar av vitamin K2 och kolonhälsa
Din kolon är den del av kroppen där det mesta av din friska mikrobiom lever. Vitamin K2 görs i denna del av dina tarmar.
Slemhinnan i matsmältningskanalen är också gjord av en specifik typ av celler som kallas epitelceller. Detta lager av celler utgör din tarmslemhinna. Genom att bara vara en cell tjock är detta foder ömtåligt, men vitamin K2 kan hjälpa till att skydda det.
K2-vitamin kan minska inflammation i tarmen
Vitamin K2 kan spela en roll för att hålla tarmslemhinnan intakt. Detta beror på att det hjälper till att öka en förening som kallas alkaliskt fosfatasaktivitet i epitelslemhinnan [R].
Denna ökning av alkaliskt fosfatas hjälper till att minska inflammation i tarmen och minskar toxiner som kallas lipopolysackarider [R].
Kan minska läckande tarm och gifter
Ett annat sätt som vitamin K2 kan hjälpa till att skydda tarmen är genom att minska läckande tarm, i själva verket hjälper det täta tarmen och förhindrar invasion från oönskade gifter och mikrober.
Den gör detta genom att öka en förening som kallas pregnane X-receptorn som kan förhindra att skadliga bakterier kommer in i blodomloppet [R].
Matsmältningsfaktorer kan kräva vitamin K2
Ytterligare en roll som vitamin K2 har för matsmältningsfunktionen är att det kan vara involverat i att göra matsmältningsenzymer i bukspottkörteln och reglera gallan i levern [R].
Den första raden av bevis för detta är att bukspottkörteln innehåller mycket vitamin K2 [R]. Dessa enzymer som tillverkas av bukspottkörteln krävs för att hjälpa dig att smälta din mat ordentligt.
Galla hjälper till att absorbera fetter och vitaminer. Även om vi inte vet vilken roll vitamin K2 spelar i gallproduktionen, påverkar det generna som styr det.
Immunmodulerande effekt av vitamin K2
Vitamin K2 spelar en roll i både medfödd och immunfunktion. Förresten, nästan all medfödd immunitet börjar i tarmen.
Forskning visar att vitamin K2 hjälper till att modulera T-cellsproliferation, vilket kan möjliggöra ett mer balanserat immunsvar [R].
Att använda vitamin K2 hos njurtransplanterade patienter bidrog till att öka IL-4-nivåerna från perifera mononukleära blodceller (PBMC) enligt Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics [R]. En ökning av IL-4 kan hjälpa till att skydda benvävnad och minska ett överaktivt immunsvar.
Andra framväxande bevis tyder på att vitamin K2 kan hjälpa till att förebygga allvarlig covid-19, även om mycket mer forskning behövs för att bekräfta denna roll [R].
K2-vitamin är kopplat till lägre frekvenser av cancer i matsmältningskanalen
Vitamin K2 har många roller i kroppen, och ytterligare en annan kan vara att det hjälper till att minska risken för cancer. Några forskningsartiklar visar att intag av vitamin K2 kan minska cancerrisken men också bidra till att förbättra cancerbehandlingen. Här är resultaten av dessa studier:
- Kliniska prövningar visar att VK2 kan förbättra prognosen för patienter med cancer [R]
- Högre vitamin K2-intag från ost är kopplat till lägre dödlighet av alla orsaker i Rotterdam-studien [R]
- K2-vitamin främjar en sund tarmbakteriebalans och minskar tjocktarmscancertumörer hos möss
- Denna tarmbakteriebalans är viktig för att minska risken för tjocktarmscancer [R]
Kolontillstånd som ökar dina vitamin K-förluster
När din tarm inte absorberar mat väl på grund av matsmältningssjukdomar som ulcerös kolit, Crohns sjukdom eller celiaki, kan din kropp inte heller absorbera K-vitamin bra.
Inflammatoriska tarmsjukdomar gör det också så att din mikrobiom inte är så robust som den skulle kunna vara, vilket gör att din egen kropp kommer att göra vitamin K2 mycket låg.
Med andra ord, om du kämpar med matsmältningsproblem bör du fokusera på att äta vitamin K2-rik mat och överväga att lägga till kosttillskott också.
Vissa mediciner kan beröva din kropp på vitamin K2
Vissa mediciner kommer att minska din förmåga att göra vitamin K2 eller göra att det absorberas dåligt. Dessa mediciner inkluderar:
- Antibiotika
- Kolesterolmediciner
- Laxermedel
- Fosforbindemedel
- Warfarin
Det är en bra idé att prata med din läkare om vitamin K om du tar någon av dessa mediciner.
Fler fördelar med vitamin K2
Vitaminer för kolonhälsa inkluderar utan tvekan vitamin K2. Vitamin K2 är nu också identifierat som ett viktigt näringsämne för många aspekter av hälsa. Till exempel:
- Barns hälsa förbättras med vitamin K2 genom att öka bentätheten och barnens benhälsa
- Risken för åderförkalkning minskar av vitamin K2 och det kan till och med bidra till att förbättra hjärthälsa i allmänhet
- Benhälsa förbättras med vitamin K2 som MK7
Det finns gott om kliniska prövningar som visar att vitamin K2 är säkert och effektivt för dessa hälsoöverväganden.
K2-vitamintillskott
Vitamin k2 mk7 sorten är en idealisk form av vitamin K2-tillskott eftersom det absorberar bra och är en form som finns naturligt i livsmedel.
Det är bäst att hitta K2 MK7 som MenaQ7® eftersom denna form är den som används i många kliniska prövningar. Ett märke jag gillar är Now MK7.
Andra vitaminer för kolonhälsa
Tillsammans med vitamin K2 är andra vitaminer och naturliga kosttillskott användbara för att skydda tjocktarmen. De bästa vitaminerna för kolonhälsa inkluderar:
- Vitamin D3
- Probiotika
- NAC (för IBS)
- L-glutamin
- Naturliga B-vitaminer
- Gurkmeja
- Pepparmint (för IBS)
Jag gillar en kombination av vitamin D3/MK7 som heter Now Mega D3 &MK7 eftersom den innehåller dosen av vitamin K2 som används i kliniska studier och det ger dig två fördelaktiga helkroppstillskott. Det är också naturligt hämtat.
*Se till att rutinmässigt kontrollera dina D-vitaminnivåer och diskutera med din läkare innan du lägger till några nya kosttillskott.
Varningar för vitamin K2
Vitamin K2 är säkert för alla åldrar utan toxiska effekter och ingen övre gräns för doser.
Men om du är på blodförtunnande medel, bör du undvika att ta vitamin K2 utan särskilda råd från din läkare.
Informationen på denna webbplats är inte avsedd som medicinsk rådgivning. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
