Det kan vara väldigt lätt att komma in i ett mönster av att äta mat som vi vet är dåligt för oss, men det är inte fullt lika lätt att bryta vanan. Om du vill kickstarta hälsosamma matvanor och lugna suget efter processad mat kan det verkligen hjälpa att byta till en helkostdiet. Försök att införliva fler smoothies och råvaror i din dagliga rutin under några dagar för att hjälpa dig få i dig näringsämnen på ett enkelt och välsmakande sätt.
Här, förslag för varje tid på dygnet – tänk på att lägga till dessa typer av måltider och mellanmål i dina måltidsplaner allt från en till tre dagar för att övergå till ett renare och hälsosammare sätt att äta.
När du vaknar:
Varmt vatten med saft av en halv citron — en vana att försöka hålla sig till även efter rengöringen.
Frukost:
Smoothie #1
Blanda 1 banan, 1 näve blåbär, 2 msk. malda linfrön, 1-2 dl grönkål, 3 isbitar, 1 msk. mandelsmör och 1/2 dl vatten
Mitt på morgonen:
Kokosvatten eller kombucha
Lunch:
Smoothie #2
Blanda 1 mango, 4 jordgubbar, 1 skopa proteinpulver (eller 1/4 kopp mandel), 2 dl spenat, 3 isbitar och 1/2 kopp vatten
Mitt på eftermiddagen:
1 äpple
Middag:
Sallad
3 koppar valfritt grönt, toppat med en halv avokado, 1 portion protein (1 kopp linser, vild lax eller kyckling, eller 2 ekologiska betesägg) och ditt val av råa grönsaker. Tillsätt 1 msk. olivolja och citronsaft till dressing.
Tips att tänka på:- Använd ekologiska ingredienser när det är möjligt.
- Se till att dricka mycket vatten!
- Undvik kaffe och koffeinhaltigt te, men drick gärna örtte (pepparmynta, kamomill etc.) hela dagen.
