Du kanske undrar hur du väljer det bästa glutamintillskottet om du läser det här inlägget. L-glutamin kan hjälpa många aspekter av hälsan, och för friska människor är det mycket säkert att ta. Men med hundratals varumärken på marknaden idag kan det vara förvirrande hur man hittar ett bra. I det här inlägget, lär dig om funktionerna, när du ska ta det och de bästa L-glutamin-märkena.
Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. För mer information, läs upplysningssidan.
Vad är glutamin?
Glutamin anses vara en icke-essentiell eller villkorligt essentiell aminosyra som spelar en stor roll för tarmhälsan. Inte bara viktigt för tarmhälsa, utan glutamin är också den vanligaste typen av aminosyra i vår plasma också. Våra kroppar gör det, men under stressiga förhållanden eller obalanser i vår kost använder våra kroppar mer än vi kan göra.
Blanda inte ihop glutamin med grenade aminosyror (BCAA) eftersom BCAA är essentiella aminosyror. Kroppen kan dock tillverka glutamin från BCAA enligt följande:
BCAA, som leucin, kombineras (transaminat) med α-ketoglutarat för att bilda glutamat, och sedan kombineras med ammoniak för att bilda glutamin med hjälp av ett enzym. Ser? Du kan göra glutamin men det är inte en lätt process för kroppen.
L-glutamin är den primära formen i kroppen, så i detta inlägg övervägs denna form.
När behöver din kropp mer?
Immunceller är beroende av glutamin för energi, speciellt när kroppen är under stress [R].
Stressiga tillstånd inkluderar:
- Infektioner
- Kirurgi
- Brännskador
- Högintensiv träning
- Undernäring
- Inflammatoriska tillstånd som läckande tarm
Som du kan se kan det vara lätt att tömma kroppens pooler under stressiga situationer.
En proteinrik kost ger vanligtvis upp till 3 gram glutamin per dag från kostkällor som kött, kyckling, benbuljong, fisk, ägg, nötter, frön och baljväxter. Däremot är kroppens pooler ungefär ett gram per kilogram. En person som väger 70 kg skulle då ha cirka 70 gram lagrade i kroppen [R].
Vilken form ska jag ha?
Den absolut bästa formen av glutamin är pulverformen. Anledningarna är många, men den primära är att du inte behöver extra tillsatser som kommer i kapselform.
Dessutom, om du tar glutaminkapslar måste du ta många av dem för att uppnå de önskade hälsofördelarna.
Bästa L-glutamintillskott
När du köper kosttillskott bör kvalitet vara en stor faktor i ditt beslut. Dina kosttillskott ska vara rena och bör vara:
- God tillverkningssed (GMP) certifierad (tredje part testad på ett rigoröst sätt)
- Fri från syntetiska tillsatser
- Inget proteinpulver i dem
- Ekologiskt när det är möjligt
Vissa märken som jag inte inkluderar i det här inlägget är fortfarande ganska bra men har inte GMP-certifiering, som Optimum Nutrition, Kaged Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum och Optimum Nutrition.
Glutamin med proteinpulver eller proteinshakes är inte idealiskt eftersom vissa aminosyror konkurrerar med glutamin om absorption, så jag föreslår att du undviker dem.
Vilka former är bäst för läckande tarm?
För god tarmhälsa kan glutaminpulver innehålla andra tarmläkande föreningar, såsom zink, n-acetylglukosamin, hala alm eller lakrits. Dessa är bra för ett kortsiktigt protokoll för tarmläkning. Jag inkluderar rekommendationer för dessa nedan. Alla glutaminprodukter som anges är tillgängliga på Amazon och ingår också i länkarna.
Tillskott för läckande tarm är dock inte det enda att fokusera på; du bör också följa den bästa tarmläkningsdieten.
Tarmreparationspulver:
Amy Myers Leaky Gut Revive Powder är en fantastisk blandning av L-glutamin med hal alm, lärkarabinogalaktan, marshmallowrotpulver, deglycyrrhizinerat lakritspulver och aloebladpulver. Andra ingredienser inkluderar naturlig smak, citronsyra, havssalt och stevia. Detta kommer också i en smaklös variant också. Recensioner för denna glutaminblandning är mycket positiva och folk lyver över hur deras gaser, uppblåsthet, halsbränna, matsmältningsbesvär, magsmärtor och många andra symtom förbättras när de tar detta tillskott. Denna produkt innehåller 30 portioner per behållare.
Vital Nutrients GI Repair Powder är en blandning av L-glutamin, zinkkarnosin, hala alm, n-acetylglukosamin, MSM och rutin. Detta företag går utöver det för kvalitets- och renhetstestning genom att analysera varje batch för att vara fri från kemikalier och effektiv. Anses som farmaceutisk kvalitet av denna anledning och läkare använder detta märke. Observera att föreningarna i detta tillägg, inklusive zinkkarnosin, används specifikt eftersom de är bra för tarmläkning för läckande tarm. Innehåller 40 portioner och detta tillskott bör tas 2 till 3 gånger om dagen för bästa resultat.
GI Revive Powder från Designs for Health är en blandning av L-Glutamin, n-acetylglukosamin, pektin, deglycyrrhizinerad lakrits, aloe, hala alm, mucin, marshmallowrot, kamomill, okra, MSM, quercetin och zinkkarnosin. GI Revive-företaget är GMP-certifierat och används av läkare. Innehåller mindre zinkkarnosin och glutamin än varumärket Vital Nutrients, men innehåller ett större utbud av helande växtföreningar. Dosen på flaskan säger 1 matsked en gång om dagen, men många människor mår bättre om de sprider ut denna dos till 1 tesked tre gånger om dagen.
Leaky Gut Repair Powder från Liver Medic innehåller 3 gram glutamin, 1,5 gram N-acetylglukosamin, 250 mg marshmallowrot, hala alm, DGL, Aloe, MSM, quercetin, ingefära, zink och en liten mängd magnesium. Liver Medic är GMP-certifierad. Innehåller stevia och en naturlig mintsmak av choklad eller så kan du få helt okomplicerad också. Denna produkt är också NSF-certifierad, gluten-, soja- och GMO-fri.
Rena glutaminpulver certifierade fria från allergener:
Klaire Labs L Glutamine Powder innehåller 5 gram (5000 mg) L-glutamin per portion och är fritt från stora allergener inklusive mjölk, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, jordnötter, vete, gluten, sojabönor, majs och jäst. Rent glutamin utan tillsatser och företaget är GMP-certifierat. Detta är pulveriserat glutamintillskott som också innehåller 60 portioner per behållare.
Bästa prisvärda glutaminpulver:
Jarrow L-glutaminpulver är idealiskt för en budget för fri form av L-glutamin och är i bulk med 500 portioner per behållare. Dosen som föreslås på etiketten är 2 gram per portion, så om du tar den flera gånger om dagen, kommer detta fortfarande att hålla i flera månader. Jarrow är ett cGMP-företag och är även NSF-certifierat.
Carlson – L-Glutamin Powder är ett fantastiskt glutaminpulver om du är ny på att prova glutamin. Carlson är ett bra L-glutamin för nybörjare. Detta beror på att det är en liten mängd och du behöver inte bryta banken för att prova glutamin. Innehåller en liten mängd till ett överkomligt pris. Varje portion innehåller friformsaminosyra av glutamin 3 gram med 33 portioner per behållare. Allergenfri och även GMP- och NSF-certifierad.
Ekologiskt L-glutamin
Natural Factors, Micronized L-Glutamine är ren glutamin med 5000 mg per portion är det enda ekologiska glutaminmärket jag kunde hitta på marknaden idag. Natural Factors är också GMP-certifierad, farmaceutisk kvalitet och är fri från föroreningar. GMO-fri och allergenfri också. Innehåller 90 portioner per behållare. Bonus:dess enda ingrediens är glutamin.
BCAA och glutamin
Transparent Labs BCAA Glutamin kombinerar både grenkedjiga aminosyror, som är essentiella aminosyror, och glutamin. Detta pulver innehåller också vitamin C. Transparent labs tar tredjepartstestning till en annan nivå och gör varje batchinnehåll tillgängligt för allmänheten på deras webbplats. Innehåller naturlig stevia som sötningsmedel.
Varför är det viktigt att ta glutamintillskott?
Användning av glutamin är många ur funktionell medicinsynpunkt eftersom det är en så dominerande aminosyra i kroppen och har mycket viktiga roller i mag-tarmkanalen. Här är några anledningar till att det kan gynna din hälsa:
- Minskar läckande tarm :Läckande tarm tillåter oönskade och osmälta matpartiklar att komma in i blodomloppet, vilket orsakar förödelse för kroppens och sinnets hälsa enligt den välrenommerade forskaren Dr. Fasano som publicerades i Annals of New York Academy of Science [R]. L-glutamin är den vanligaste aminosyran i tarmen och brist på den kan orsaka läckande tarm. Tarmpermeabiliteten minskas av tillskott av glutamin när det ges till personer som har haft tarminfektioner [R]. Glutamin återställer tight junction-proteiner i tarmen så det är vettigt att det kan läka läckande tarmsymtom [R].
- Förbättrar tarmhälsa genom att minska inflammatoriska föreningar i tarmen, stödjer glutamin också en frisk tarmslemhinna [R]. Det är också den primära energikällan för dina tarmceller. När du tar glutamin för tarmhälsa, kom ihåg att du kan ha nytta av att också ta ett kombinerat tarmläkningstillskott enligt listan ovan.
- Muskelåterhämtning:Glutamin för idrottare är ett populärt tillskott eftersom det kan hjälpa till både med muskelåterhämtning och även med att minska GI-symtom under uthållighetsövningar [R]. Glutaminåterhämtning från träning stöds av forskning, men det är viktigt att notera att forskning inte stöder användning för muskelökning. Anekdotiska bevis tyder på att det kan hjälpa äldre människor att få muskelmassa.
- Minskar muskeltrötthet :Forskning är motstridig om det hjälper till med muskeltillväxt, men det hjälper till att minska trötthet i muskelvävnad [R].
- Kan minska bakterietillväxt i tunntarmen :Glutamin minskar tillväxten av skadliga bakterier i tarmarna enligt tidiga forskningsarbeten publicerade i World Journal of Gastroenterology.
- Hudhälsa :en kombination av grenkedjiga aminosyror och glutamin förbättrad hudstruktur under en period av 4 veckor jämfört med placebo, l-glutamin gynnar huden genom att öka kollagenproteinsyntesen i kombination med BCAA.
- IBS :Irritabla tarmsymptom efter tarminfektion lindras med tillskott av glutamin. Dessa symtom inkluderar en minskning av diarré och läckande tarm. Att använda det för IBS är säkert och fördelarna är ganska tydliga enligt många forskningsstudier. Forskningen om glutamin vid inflammatoriska tarmsjukdomar är dock motstridiga; studierna är små än så länge.
- Viktminskning:en del klinisk forskning visar att glutaminfördelarna inkluderar viktminskning genom att stödja glukosmetabolismen och kan till och med minska antalet centimeter på midjan Glutamin viktminskningsförsök är små, så håll förväntningarna i perspektiv med detta tillägg.
- Glutaminbrist :glutaminbrist kan vara medfödd eller på grund av stressiga tillstånd. Brist kan också vara grundorsaken till IBS-symtom enligt Medical News Today.
- Hälsosam immunitet :glutamin är en föredragen bränslekälla för immunsystemets celler som lymfocyter och hjälper också till att öka produktionen av immunceller. För ett friskt immunförsvar är det viktigt att ha tillräckligt med glutamin i kroppen.
- Sockersug: Glutamin ökar muskelglukosanvändningen och kan också minska förhöjda insulinnivåer. Experter är inte säkra på om glutamin för sockersug faktiskt fungerar, men ur en mekanistisk synvinkel borde det. Detta beror på att att äta protein i allmänhet minskar intaget av socker, det är naturligt att det kan minska sockersuget också.
- Kan minska alkoholbegäret och minska alkoholintaget:tidig forskning tyder på att glutamin kan minska alkoholintaget.
- Kan hjälpa diabetes :att öka kroppens användning av glukos och sänka seruminsulin kan hjälpa människor att kontrollera sin diabetes, även om större forskningsstudier behövs.
När ska du ta glutamin
Det är idealiskt att ta glutamin mellan måltiderna för bästa effektivitet. Du kan också smutta på glutamin innan du lägger dig för en bra effekt. Om du tar det med måltider kommer aminosyrorna i din mat att konkurrera med glutaminet, vilket gör det mindre effektivt.
Som sagt, om du upptäcker att du känner dig illamående, försök börja med en liten mängd mat, som ris.
Prova att smutta på glutaminpulver som blandas i lite citronsaft. Om du smuttar på det hela dagen, har det en bättre chans att ha en kontinuerlig läkande effekt på tarmens täta korsningar {personlig erfarenhet, inte forskning}.
Relaterat inlägg:Användbara kosttillskott för sockersug
Dosering
Det finns ingen känd toxicitet av glutamin, så det finns ingen övre gräns för doseringen. Människor tenderar att må bättre om de börjar med en lägre dos, till exempel 2 gram om dagen, och ökar dosen när de tolereras. Doseringen för läckande tarm tenderar att vara cirka 10 till 15 gram per dag under en kort period och underhållsdoser är vanligtvis cirka 1 till 2 gram per dag.
Biverkningar
Friska människor kan ta glutaminpulver utan risk för biverkningar. Men om du har en njursjukdom, undvik glutamintillskott eftersom vissa studier visar att det kan förvärra njursvikt om inte under överinseende av din läkare [R].
Sammanfattning
L-glutamin kan vara en viktig del av en hälsosam tarmbarriär, hud, immunförsvar och är viktig för muskelåterhämtning efter träning. Tänk på att det är viktigt för människor att fortsätta få bra näring från kosten, överväga matsmältningsenzymer och hitta holistiska sätt att stödja sin tarmläkning för bästa hälsa.
Den här bloggen är endast avsedd för informationssyfte och är inte avsedd som medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din vårdgivare innan du gör några ändringar i din hälsorutin.
