Vitamin K2 är ett nyupptäckt näringsämne som är livsviktigt för hälsan. Ny forskning tyder på att barn och vuxna ofta är mycket låga i detta skyddande näringsämne. Ta reda på varför vitamin K2-tillskott kan hjälpa ditt barns hälsa. Observera att även om jag är sponsrad av Nattopharma för det här inlägget, är alla åsikter mina egna och backas upp av klinisk forskning.
Är vitaminer bra för barn?
Termen vitamin betyder bokstavligen "vital amin". Utan tillräckliga vitaminer eller andra viktiga näringsämnen kan barns hälsa lida. Vi måste vara uppmärksamma på brister i kosten så att barn når sin bästa möjliga hälsa. För den här bloggen kommer jag att fokusera på ett vitamin som är avgörande för barns tillväxt och styrka:vitamin K2.
Vad är vitamin K?
Vitamin K upptäcktes 1929 när forskare, inklusive Dr. Henrik Dam, lärde sig om kolesterol. De snubblade över det faktum att när de berövade djuren fett började de blöda okontrollerat. De döpte denna faktor till vitamin K för koagulation (tysk term för koagulering).
Forskare visste att vitamin K var avgörande för att koagulera ordentligt. Det var inte förrän i början av 2000-talet som en vetenskapsman vid namn Dr. Schurgers och hans kollegor upptäckte att vitamin K spelade en stark roll i förkalkning i kroppen.
2006 upptäckte Dr.Tsugawa och hans kollegor att vitamin K2 var den viktiga formen av vitamin K för att hjälpa till med benstyrkan och var förknippad med en minskad risk för benfrakturer.
Skillnader mellan vitamin K1 och K2
Vi förstår nu att rollerna för vitamin K2 (menakinon) överlappar varandra, men skiljer sig från vitamin K1 (fyllokinon) i kroppen. Vitamin K1 stannar inte länge i kroppen:det har en kort halveringstid. Vitamin K2 som MK7 har en mycket längre och mer stabil effekt i blodet
Vitamin K1-funktion:
- Riktig koagulering
En liten mängd vitamin K1 kan omvandlas i kroppen till vitamin K2. Denna process är beroende av hälsan hos bakterierna i matsmältningskanalen.
Vitamin K2-funktioner:
- Riktig koagulering
- Förkalkning av ben
- Hämmar överskott av förkalkning i artärer
- Benstyrka
- Bendensitet
Hur hjälper vitamin K2 benhälsa?
Detta kan komma som en överraskning för dig att benvävnad inte bara handlar om kalcium och D-vitamin för styrka och täthet. Benet är en dynamisk vävnad som gör och använder proteiner, blodkroppar, vitaminer, mineraler, probiotika och antioxidanter för att skydda det. Bentillväxt i barndomen och tonåren är mycket snabb.
Ett mycket viktigt protein som hjälper till att bygga upp och underhålla benets struktur kallas osteokalcin. Ett sätt att tänka på osteokalcin är att det hjälper till att "sticka ihop" benet genom att binda kalcium till benstrukturen.
Osteocalcin kräver ett näringsämne för att vara aktivt. Detta näringsämne kallas vitamin K2, även känt som menakinon.
Utan tillräckligt med vitamin K2 kan osteokalcin inte fungera för att stärka benet för både barn och vuxna (ref).
Ett annat vitamin K2-protein som är involverat i korrekt benutveckling kallas matrix gla-protein eller MGP. MGP hjälper brosket att mogna och hjälper till att förbättra benmineralinnehållet.
Anledningar till att ditt barn kan behöva mer vitamin K2
1. Dålig kost
Barn och tonåringar saknar viktiga näringsämnen för att hålla dem friska.
Vitamin K2 eller MK7 vitamin är inget undantag. Det kan vara det vanligaste näringsämnet som saknas i denna åldersgrupp. Forskning visar att barn äter mindre vitamin K nu än de gjorde på 1950-talet.
Varför saknar tonåringar detta näringsämne i sina dieter? Mattrender mot processade och förpackade livsmedel har gjort detta till ett växande problem. 
2. Benmarkörer för vitamin K2-brist hos barn
Aktivt osteokalcin i sig är en markör för vitamin K2 i blodet. Inaktivt (okarboxylerat) osteokalcin på grund av vitamin K2-brist är relaterat till osteoporosrisk och är det mest diskriminerande testet för sjukdomen.
Vidare visade en studie från 2014 på friska frivilliga att barn har 8-10 gånger mer inaktivt osteokalcin än vuxna. Faktum är att barn hade den värsta vitamin K2-bristen med denna åtgärd, följt av vuxna över 40 år.
Forskarna indikerade att barn är mest lämpliga för K-tillskott och gav störst respons när de gavs MK-7 (som MenaQ7). 
3. Förbättrad benhälsa hos barn och tonåringar med vitamin K2-tillskott
Benmineralhalten hos flickor i åldern 3-16 år är starkt relaterad till markörer för vitamin K2-status (okarboxylerat osteokalcin). Barn i tonåren har också förbättrat benmineralinnehåll om deras vitamin K-status förbättras i blodet (karboxylerat oxteokalcin).
Barn med en sjukdom som kallas beta-talassemi har dålig benstyrka och densitet, vilket gör detta tillstånd livshotande. I en pilotstudie av 20 barn med beta-talassemi hade de som fick ett vitamin K2-tillskott (MenaQ7) på 50 mikrogram och en receptbelagd form av vitamin D3 mindre benskörhet och osteopeni i slutet av den 1-åriga studien.
4. Vitamin K2-tillskott eftersom MenaQ7 förbättrar en markör för bentäthet hos barn
I en dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning förbättrade vitamin K2-tillskott (MenaQ7) med 45 mikrogram per dag i 8 veckor hos barn blodnivåerna av MK7 och signifikant förbättrade osteokalcinkvoter på ett säkert sätt.
Relaterat inlägg:De bästa varumärkena för vitamin K2-tillskott + dess fascinerande fördelar (thehealthyrd.com)
5. Kan minska inflammation
Inflammation är ofta tyst men bidrar till grundorsaken till många sjukdomar idag.
Inflammation är relaterad till en minskning av benmassa hos barn. Det är mycket viktigt att lära sig sätt att minska överskottsinflammation i kroppen.
Ny forskning fann att ren vitamin K2 (MenaQ7) minskade inflammationsmarkörer, inklusive TNF-a, IL-1a och IL-1b genuttryck och proteinproduktion i en cellstudie.
Effekterna av vitamin K2 på inflammation var dosberoende. Tänk på att detta var en mycket preliminär cellstudie, så kliniska studier på människor kommer att behöva utföras för att avgöra om vitamin K2 minskar inflammation hos barn.
Kofaktorer för friska ben för barn
Inget näringsämne fungerar isolerat. För barns benhälsa behöver de tillräckliga bennäringsfaktorer av alla följande:
- Magnesium
- Vitamin D3
- Zink
- Vitamin K2
- Kalcium
- Fosfor
- Antioxidanter
Av dessa kofaktorer är de vanligaste som barn får låga vitamin K2, vitamin D3, magnesium, zink och antioxidanter.
K2-vitamintillskottsfakta för barn
Tänk på att få vitamin K2 från mat kan vara utmanande, än mindre tillräckligt för att ge benstöd. Tänk på hur mycket man måste konsumera av typisk västerländsk mat som jag skrev om i min senaste blogg. Sättet att hitta det bästa vitamin K2-tillskottet är att leta efter den patenterade typ som används oftast inom forskning. Varför? Vissa former av vitamin K2 kan vara mestadels inaktiva eller ha okända effekter i kroppen.
- Vitamin K2 från MenaQ7 är en naturlig, patenterad form av vitamin K2 som används i kliniska studier. Denna form av vitamin K2 är säker och bevisad effektiv hos barn och vuxna.
- Vitamin K1 från gröna grönsaker omvandlas inte heller tillförlitligt till MK 7-vitamin av kroppen. Vitamin K2-tillskott kan säkert och effektivt ges till barn, tonåringar och vuxna för att förbättra deras hälsa.
- Vitamin K2 är ett bättre val för benhälsa än vitamin K1 eftersom det mer effektivt ökar aktiva osteokalcinnivåer i kroppen.
- Doser för barn av vitamin K2-tillskott på 45 mikrogram är effektiva för friska barn och 180 mikrogram för friska vuxna.
Bästa vitamin K2-tillskott för barn
Att hitta högkvalitativa kosttillskott för barn är utmanande och vitamin K2 är inget undantag. Mina kunder frågar mig alltid vilka märken jag ska använda. Marknaden är väldigt förvirrande. Jag gjorde en del av läxorna åt dig här på bloggen. 
K2-vitamintillskottsalternativ för barn
Tre typer av flytande vitamin för barn med vitamin K2 som MenaQ7 finns på marknaden just nu i USA. De är Carlson's Kids Super Daily D3 &K2, Now Liquid D-3 &MK7, och Wiley's Alaskan Beginner's DHA. Alla har idealiska förhållanden av vitamin K2 och D3 för barns hälsa.
Carlson's Kids Super Daily D3 &K2
Fördelar:Kostnaden per portion är låg för båda dessa välbehövliga näringsämnen.
En liten droppe av Carlsons Super Daily D3 &K2 har 1000 IE vitamin D3 och 22 mikrogram K2 (MenaQ7). 
Jag gillar verkligen att kosttillskottsföretag nu kombinerar D3- och K2-vitaminer för benhälsa.
Dropparna är också super bekväma. När mina barn var små var dropparna mycket användbara för att ge vitaminer eftersom de har liten eller ingen smak och var så lätta att ge till dem.
De enda ingredienserna är dessa vitaminer och medellångkedjiga triglycerider, som är ett fett som är lätt att absorbera från kokosnöt. Nackdelar:Du kan fortfarande behöva ytterligare mineraler för att komplettera om ditt barn är en kräsen ätare.
Nu Liquid D-3 &MK7
En annan bra kombination av flytande vitamin D3 och MK7 är Now Liquid D-3 &MK7. Fördelar:Nu är märket väldigt lätt att hitta och är till ett mycket rimligt pris.
Det finns bara 3 ingredienser:vitamin D3 som kolekalciferol från lanolin, vitamin K2 som menaquinon-7 (MenaQ7) och fett från kokosolja eller palmkärnolja.
Dosen av vitamin K2 som rekommenderas på etiketten för 5 droppar är lite hög vid 100 mikrogram vitamin K2, men du kan enkelt ge ditt barn 2-3 droppar för 40-60 mikrogram. Nackdelar:
Du måste noga läsa doseringsinstruktionerna på etiketten för att få önskad mängd vitamin K2 för ditt barn. Du kan fortfarande behöva ytterligare mineraler för att komplettera om ditt barn är kräsen.
Wiley’s Beginner’s DHA
Se till att leta efter Beginners DHA i titeln för att få den med vitamin K2 i. Andra Wileys produkter gör det inte. Jag gillar verkligen att Wiley's använder en fantastisk kombination av vildfångad fisk, som tillför omega 3 såväl som en liten mängd vitamin D3, ett näringsämne som saknas hos många barn. Den har också vitamin K2 (MenaQ7) dos som är i det optimala intervallet för barn.
Wileys är en naturlig källa till en måttlig mängd vitamin A (32 % dagligt värde för barn 2-4 år och 16 % för barn äldre än 4 år).
Fördelar:Ingredienserna för Wiley's är renad och koncentrerad Alaska Pollock (Fish) Oil som triglycerider och naturliga jordgubbs- och vattenmelonaromer. Den innehåller också identitetskonserverad icke-GMO-vitamin E (solros).
Bevarad identitet betyder i huvudsak att den kommer från certifierat frö. Dess vitamin K2 (MenaQ7®) kommer från kikärter och vitamin D3 finns i triglycerider med medellång kedja, en typ av fett från kokosolja.
Nackdelar:Kostnaden per portion är högre än andra märken för vitamin K2, men du får också bra omega 3, vitamin A och vitamin D3. Du kan fortfarande behöva ytterligare mineraler för att komplettera om ditt barn är kräsen
Kapselalternativ för vitamin K2
Det finns en kapselform av vitamin K2 som är bra för tonåringar och äldre barn som kan svälja en kapsel:Doctor's Best Natural Vitamin K2 MK7.
Doktorns bästa naturliga vitamin K2 MK7
Fördelar:Om du letar efter BARA vitamin K2 kan detta vara ditt val av tillskott. Doctor's Best är verkligen lätt att hitta i många hälsokostbutiker och online. Den innehåller 45 mikrogram vitamin K2 MK7 (MenaQ7).
Den har några ingredienser som jag tänkte att jag borde förtydliga. Den har lite cellulosa, som är en växtbaserad fiber. Den har ett emulgeringsmedel som heter glycerolmonostearat, magnesiumstearat (vegetabilisk källa) som allmänt anses vara säkert.
Detta emulgeringsmedel kommer från en typ av fett som kallas stearinsyra och magnesium och är säkert.
Doctor's Best innehåller även askorbylpalmitat, som är en form av C-vitamin, och rosmarinextrakt.
Nackdelar:Inte lämplig för barn som inte kan ta i kapselform. Däremot kunde föräldrar vara kreativa och tömma ut kapseln i mat om de ville. Du kan fortfarande behöva ytterligare mineraler för att komplettera om ditt barn är kräsen.
Biverkningar
Vitamin K2 har en bra säkerhetsprofil. Inga kända biverkningar av tillskott sågs med mycket höga doser i djurstudier. Ett läkemedel som interagerar med vitamin K2 är några antikoagulantia.
Se till att diskutera med din vårdgivare innan du lägger till något tillägg till din behandling.
Andra faktorer om vitamin K2 och hälsa att överväga
I en robust 3-årig studie minskade vitamin K2-tillskott som MenaQ7 med 180 mikrogram per dag benförlusten under klimakteriet. Det förbättrade också avsevärt benstyrkan, benmineralinnehållet och bentätheten vid ländryggen och lårbenshalsen, men inte i hela höften.
Benstyrkan påverkades också positivt av MK-7-vitamin. Vitamin K2-tillskott minskade också signifikant förlusten av ryggradshöjd i de nedre och mellersta delarna av ryggraden.
Vitamin K2 gynnar säkert blodkärlen och hjärtat hos vuxna som jag recenserade i en tidigare blogg här. Se den här bloggen för att ta reda på varför vitamin K2 är viktigt för hjärthälsa och varför det är så svårt att ta sig igenom kosten.
Mer läsning
Om du vill lära dig mer om hälsofördelarna med vitamin K2, heter en stor resurs Vitamin K2 &The Calcium Paradox. Du hittar den här:
Sluta tankar
- Barn har mycket lågt intag av vitamin K2, ett näringsämne som är avgörande för benhälsa.
- Tillskott av vitamin K2 som MenaQ7 är säkra och kan effektivt förbättra deras benstyrka och benmineralinnehåll.
- Tänk på kofaktorer som vitamin D3 och ett övergripande adekvat intag av mineraler som kalcium, magnesium och fosfor för att säkerställa adekvat benhälsa. Läs min blogg här om magnesium och hur du får i dig tillräckligt.
- Se till att ditt barns kost innehåller massor av frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter.
- De många fascinerande fördelarna med broccolibroddar för hjärnans hälsa
- 11 fördelar med mejram + hur man odlar och använder den
- 9 fascinerande grapefruktfördelar + historia
- Är kycklingvingar friska? Svaret kan överraska dig
- Fördelar med Mucuna Pruriens – Är det den kraftfulla Dopa Bean?
