Den mest legendariska användningen av lavendel är att hjälpa till att lugna kroppen och sinnet. Ta reda på hur lavendel mot ångest kan vara ditt nästa favoritmedel.
Lavendel har traditionellt använts för många hälsoproblem, inklusive infektioner, smärta, förbättra humöret och matsmältningslindring. Lavendel är idag godkänd av Europeiska läkemedelsmyndigheten för användning för att lindra stress och ångest.
Jag kan göra en liten andel av mina webbplatslänkar i den här bloggen utan extra kostnad för dig. Tack för ditt stöd.
Lavendel minskar ångest för människor
En genomgång av 7 kliniska studier drog slutsatsen att lavendelkapslar är effektiva för att minska symtom på generaliserat ångestsyndrom, och även förbättrad sömn och livskvalitet i alla studier.
Dessa studier använde en typ av standardiserad lavendel på 80 mg i en gelkapsel som heter Silexan. Silexan är inte tillgängligt i USA, men du kan hitta jämförbara produkter online och gelcaps av lavendel som heter Serenity här.
Lavendelolja, taget som en kapsel, var lika effektiv som läkemedelsbehandlingen för ångest (Lorazepam) i en klinisk prövning också. Lavendel är ett tilltalande alternativ till läkemedel eftersom det inte har de lugnande effekterna eller biverkningarna av Lorazepam.
Lavendel minskar ångest på grund av procedurer
Lavendel kunde också minska ångestsymtom vid specifika och akuta hälsotillstånd. Lavendel minskade ångest efter sjukhusvistelse med hjärtproblem. Det minskade också blodtrycket, hjärtfrekvensen och det genomsnittliga artärtrycket jämfört med placebo.
Användning av lavendelolja minskade också ångestsymtom under tandundersökningar.
Lavendel- och sandelträoljor var, när de inhalerades som aromaterapi, effektiva för att minska bröstbiopsirelaterad ångest jämfört med placebo eller sockerpiller (5).
Hur minskar lavendel ångest?
Mångsidiga effekter av lavendel för ångest
Lavendelolja binder till en mycket viktig neuroreceptor som kallas NMDA. Lavendel har positiva effekter på NMDA. Denna receptor är känd för att vara involverad i vissa neurologiska och psykiatriska störningar, inklusive epilepsi och Parkinsons sjukdom.
I en studie av 90 patienter som förbereder sig för hjärtoperationer, minskade inandning av eterisk lavendelolja stresshormonet kortisol med slående 70 procent jämfört med kontrollgruppen.
Lavendel skyddar också celler i hjärnan från gifter. Lavendel kan också ha anti-depressiva effekter eftersom det gynnsamt påverkar serotonintransportörer.
Lavendel kan dessutom vara lugnande eftersom den har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter. Att minska inflammation och oxidation hjälper till att skydda hjärnan på många sätt; faktiskt, de flesta sjukdomar idag drar nytta av denna åtgärd.
Har lavendel biverkningar?
En viktig fråga att tänka på när man tänker på effektiviteten för stress och ångest är att också överväga de potentiella nackdelarna med mediciner som används för att behandla stress och ångest.
Även om bensodiazepiner är användbara, har de ibland förlamande abstinens- och återhämtningseffekter.
Biverkningar av lavendel är mycket minimala eller inga.
Lavendel har också smärtlindrande fördelar jämfört med placebo.
Lavendelberättelse
Här är en fantastisk lavendelfallsrapport från min vän och kollega, Calene Van Noy, RD:
Förmåga att lugna:
Min 2-årige son låg på sjukhuset med ett plötsligt, allvarligt fall av kupp och de ville ha kvar honom över natten för att se till att han mådde bra. Klockan var 02.00...sköterskorna hade precis kollat honom – sa att han mådde bra och att jag skulle försöka sova lite. Jag lade mig på den utdragna sjukhusstolen med en varm filt men kunde inte sova eftersom mitt sinne fortsatte att snurra - jag gick igenom allt om och om igen. Min son sov lugnt och andades bra, men jag kunde helt enkelt inte lugna mitt sinne tillräckligt för att sova. Jag kom ihåg min lavendel och det är förmågan att lugna så jag drog ut den, stoppade ett par droppar i handen – gnuggade ihop dem och ställde den över min näsa och tog djupa andetag. Jag la mig tillbaka och somnade snabbt. Jag vaknade av att sjuksköterskorna kollade på min son igen och min syn var så annorlunda – jag kände mig hoppfull, lättad och tacksam.
Använda lavendel i matlagning
Ett enkelt sätt att få fler hälsofördelar med lavendel är att laga mat med denna mångsidiga blomma eller använda dess eteriska olja. Använd endast Certified Pure Therapeutic Grade (CPTG).
Jag lägger medvetet inte till exakta mängder i många av mina recept. Varför? De bästa kockarna smakar allt eftersom.
Lavendelstyrka preferenser är mycket personliga. Jag vill att smaken ska ha en stark inverkan.
Andra kanske inte vill ha det så starkt. Det är okej. Allt kan kännas okej efter att ha tagit lite lavendel.
Webbplatser varnar med att använda lavendel i matlagning, och hänvisar till att det snabbt kan övermanna smaker. Inget problem om du frågar mig. Ta fram den kraftfulla smaken!
Lavendelchoklad eller chokladsås
Ingredienser som behövs:
- Mörka chokladkakor
- Lavendelolja eller torkade lavendelknoppar
- Smör, valfritt
- Kokosmjölk, valfritt
Smält choklad, tillsätt lavendel efter din smak. Gjort. Om du använder eterisk olja, gå lätt. En droppe räcker långt.
Om du vill göra detta till en sås, tillsätt smöret och kokosmjölken för att uppnå önskad konsistens.
Lavendel-kokosnötste
Ingredienser som behövs:
- Kokande vatten
- Earl Grey teblad
- Lavendelknoppar eller eterisk olja
- Kokossmör
- Kokosmjölk
- Älskling
Lägg till teblad och lavendelknoppar i en tediffusor. Häll kokande vatten över och låt dra i 3-5 minuter. Blanda i kokossmör, mjölk och honung. Du kan använda grädde om du föredrar över kokos.
Du kan också bara kasta in knopparna eller en liten droppe eterisk olja direkt.
Inget behov av att uppfinna hjulet på nytt. Kolla in dessa länkar för fler recept:
- Iskuber av lavendel
- Färsk örtomelett med lavendelpotatis
- Långsamt rostade tomater
- Rostad lax med lavendel och hasselnöt
- Citrus-lavendelvinägrett
- Lavendel- och honungsstekt kyckling
- Herbes de Provence
Tillsätt lavendelknoppar eller eterisk olja till nästan alla typer av te, infunderat vatten eller dryck.
Lavendel försiktighetsåtgärder
Om du lagar mat med eller äter lavendelojor, se till att du hittar en form av hög kvalitet som är certifierad ren terapeutisk kvalitet.
Lavendel är allmänt erkänt som säker. Som med allt annat, kontrollera med din vårdgivare innan du ökar mängden extra lavendel du tar.
Om du är allergisk mot lavendel (utvecklar hudutslag), vänligen undvik att använda den.
Ett varningens ord:några fallrapporter om prepubertala pojkar som använder lavendel under långa perioder noterade gynekomasti. Detta är faktiskt ett vanligt symptom på puberteten också. Inga långsiktiga biverkningar noterades. Användning av stora mängder lavendel i denna åldersgrupp varnas (7).
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
