Grapefruktfördelarna för hälsan är många, inklusive stöd för en hälsosam vikt, hjärthälsa, immunitet och mer. Här är en djupgående genomgång av forskningen som stöder grapefruktfördelarna.
Översikt över fördelar med grapefrukt
Fördelarna med grapefrukt dyker upp i forskningen idag. Grapefrukt är rik på antioxidanter och kan hjälpa till med många hälsoaspekter. Dessa inkluderar:
- Rik på antioxidanter, flavonoider och näringsämnen
- Bra för viktkontroll
- Reducera kroppsfett
- Kan minska vissa typer av cancer
- Antibakteriella egenskaper
- Antiska egenskaper
- Reducerar candida
Grapefrukt är ljusare och renande. Det kan också hjälpa till att minska gifter i kroppen genom att hjälpa till med korrekt matsmältning. Den uppfriskande doften av eterisk grapefruktolja ger energi och höjer humöret. Grapefrukt eterisk olja kan också bidra till att minska överskott av vätskor i kroppen. Även om grapefrukt liknar eterisk citronolja och andra citrusoljor, innehåller grapefrukt något annorlunda antioxidanter.
Grapefrukthistorik
För inte så länge sedan såg små pojkar och flickor på julen fram emot citrusfrukter i sina semesterstrumpor som en söt, exotisk present. Den enkla gåvan av grapefrukt är fortfarande underbar eftersom det är en gåva till vår hälsa.
Grapefrukt dök först upp och prydde jorden i Barbados som en överlägsen kombination av pomelo och söt apelsin eller en hybrid av de två. Ingen är säker på om detta var avsiktlig hybridisering eller en lycklig olycka, men hur som helst, tur jag. Mitt tangentbord kanske är stänkt med grapefruktjuice just nu.
Den saftiga grapefrukten kallas "den förbjudna frukten" på Barbados där den har sitt ursprung. År 1750 myntade de som letade efter den förbjudna frukten av gott och ont på detta sätt.
Rubinröd grapefruktstam var resultatet av en naturlig hybridisering, en annan så kallad olycka. Detta är annorlunda än genetisk modifiering av grödor.
Som ett resultat är mogna och röda segment av grapefrukt en skvätt friskhet i vintermånadernas kyliga djup.
Grapefruktfördelar:Näring
- Varje halv grapefrukt innehåller följande näringsämnen per kopp:
- Kalorier:74
- Fiber 2g
- Kolhydrater 11g
- Magnesium 21 mg
- Vitamin A | 23 % DV
- C-vitamin 85 mg | 52 % DV
- Kalium:345 mg
- Folat:20 mcg
Grapefrukt innehåller små mängder vitaminer som tiamin, folat, riboflavin och vitamin E. De är ett utmärkt mellanmål med lågt kaloriinnehåll när som helst på dygnet.
Antioxidanter i grapefrukt
Grapefrukt innehåller välkända antioxidanter inklusive vitamin C, lykopen och betakaroten. De innehåller också hälsosamma antioxidanter som kallas flavonoider. Även grapefruktskalet har 13 identifierade flavonoider med antioxidanter och medicinska egenskaper. Dessa flavonoider är helt enkelt hälsosamma pigment med antioxidantaktiviteter som finns i de flesta växter.
Kom ihåg att de flesta rapporterade fördelarna med dessa individuella flavonoider har varit i djurstudier. Här är några av dem.
- Isonaringin :Antioxidantaktivitet
- Naringin :Viktminskning, minskad hjärtsjukdom, blodtryck, inflammation, förbättrad leverfunktion
- Hesperidin :Minskar symtom på hemorrojder och förbättrar venös insufficiens:se nedan.
- Neohesperidin :Liknar hesperidin i strukturen
- Naringenin :Kan minska cancertillväxt
- Hesperetin :Liknar hesperidin i strukturen, kan minska tumörtillväxt
- Isosinensetin: Kan skydda lungan från oxidativ skada
- Sinensetin: Hjälper till att bryta ner fett
- Nobiletin :Skyddar neuroner från amyloid beta av Alzheimers sjukdom
- Tangeretin :är också neuroprotektiv
Grapefruktfördelar för viktminskning
Kliniska studier på människor stöder också grapefruktens fördelar för vikten. Grapefrukt som gavs som kapslar eller som juice resulterade i större viktminskning för människor under en 12-veckorsperiod än motsvarande mängd äppeljuice eller äppeljuicekapslar.
Grapefrukt minskade också obalanser i insulin och hade större viktminskningar hos personer med metabolt syndrom.
Kroppsfett- och viktminskningar var betydande när patienterna fick en kombination av extrakt av röd-orange, grapefrukt och apelsin, med totalt nästan 16 % kroppsfettminskning efter 3 månader och 5,2 kg viktminskning. Detta beror på att citrusprodukten stimulerade fettförbränningsvägen.
Människor går ibland ner i vikt med användning av grapefrukt. Detta beror på att grapefrukt eterisk olja doft ökar sympatisk nervaktivitet av vit fettvävnad. Detta kan i sin tur stimulera fettminskning och kan orsaka viktminskning, åtminstone enligt djurstudier.
Kombinationen av att andas in doften av patchouliolja och eterisk grapefruktolja minskar sug och hunger, vilket gör det till ett utmärkt verktyg för att stödja hälsosam viktminskning.
Medan forskning fortfarande är tidigt för grapefruktolja som ett viktminskningshjälpmedel, är det ett lågriskalternativ att prova.
Grapefrukt gynnar hjärtat
Grapefruktolja kan också hjälpa hjärtat genom att stödja ämnesomsättningen och markörer för hjärthälsa. Detta inkluderar en minskning av midjebredd och blodtryck. Grapefrukt har ett lågt glykemiskt index, så det är mindre sannolikt att det ökar blodsockernivåerna än många frukter också.
Pektinet från grapefrukt kan minska skadliga typer av kolesterol som LDL. Extrakt av naringenin från citrusfrukter minskade också LDL-kolesterolet med 17 % hos 60 patienter med höga kolesterolnivåer.
Grapefrukt är rik på antioxidanter som kan hjälpa hjärtat genom att också minska inflammation.
- För att granska kan grapefruktolja hjälpa hjärt-kärlproblem genom att:
- Minska tum på midjan
- Sänk blodtrycket
- Minska det skadliga kolesterolet
- Minska inflammation
Grapefrukt hjälper andra cirkulationsförhållanden
Blodkärl i resten av vår kropp kan också dra nytta av grapefruktolja. Blodkärlen kan bli svaga när människor har venös insufficiens eller hemorrojder.
När ett grapefruktextrakt används i kombination med ett annat växtextrakt (Daflon) minskar det hemorrojder och förbättrar venös insufficiens.
Vidare hjälpte grapefrukt hemorroider mer när fall av venösa sår och venös insufficiens var allvarliga.
Grapefruktfördelar:Minskar solskador
Solskyddsmedel är inte det enda alternativet för att skydda vår hud. Vår kost och kosttillskott, såväl som eteriska oljor, kan hjälpa.
En klinisk studie visar att en kombination av rosmarin och grapefrukt oralt med så lite som 100 mg per dag kunde minska solskador på huden, såsom rodnad och rynkor; det ökade också hudens elasticitet.
Ta hem meddelandet:Solskyddsmedel räcker inte; förekomsten av hudcancer fortsätter att stiga. Kostintaget måste förbättras för att skydda huden också.
Grapefrukt minskar smittsamma insekter
- Grapefrukt har starka antimikrobiella egenskaper och förhindrar vid höga koncentrationer tillväxten av 20 sorters bakterier och 10 sorters jäst, inklusive:
- Staphylococcus aureus ATCC 6538P
- Staphylococcus aureus ATCC 29213
- Staphylococcus epidermidis MFBF
- Streptococcus faecalis ATCC 20201
- Streptococcus sp. MFBF
- Listeria monocytogenes MFBF
- Escherichia coli O:157 MFBF
- Escherichia coli O:128 MFBF
- Shigella sonnei MFBF
- Salmonella enteritidis MFBF
- Klebsiella oxytoca MFBF
Notera att vissa grapefruktfröextrakt och eteriska oljor har syntetiska tillsatser. Se till att välja rena sorter utan tillsatta kemikalier. Tidigt arbete visar att grapefruktfröextrakt kan bekämpa antibiotikaresistenta urinvägsinfektioner.
Grapefrukt kan också minska tillväxten av vissa skadliga mögel och jästsvampar som Aflatoxin och Aspergillus.
Många konsumenter föreslår att aktuellt grapefruktfröextrakt hjälper till att minska fotsvamp, en typ av svampinfektion.
Grapefruktfördelar:Kan minska akne
Inte bara kan grapefruktolja bidra till att minska skadorna på huden från solen, utan det kan också bidra till att minska pinsamma utslag.
Grapefrukt eterisk olja kan fungera som en aknebehandling eftersom den hjälper till att minska tillväxten av bakterier som är vanliga vid akne.
Tillsätt helt enkelt 2-3 droppar grapefruktolja för varje 5 ml av din favoritfuktighetskräm. Applicera sedan blandningen en gång på kvällen på det drabbade området.
Fördelar med grapefrukt:Minskar cancerrisken
Citrusjuice, inklusive grapefruktjuice, kan minska risken för cancer i bukspottkörteln och pre-cancerösa skador i munnen.
Grapefrukt eterisk olja kan hämma tillväxten av cancerceller genom att orsaka cancercellsdöd.
I kombination med ett vanligt läkemedel för bröstcancer, Tamoxifen, en förening från grapefrukt minskade tillväxten av bröstcancerceller mer än Tamoxifen enbart.
Grapefrukt eterisk olja hjälpte till och med att minska tillväxten av leukemiceller genom att orsaka apoptos eller cancercellsdöd.
Uppenbarligen behövs mer forskning fortfarande för att avgöra hur stor nytta grapefrukt är för att minska cancerrisken. Under tiden är det en hälsosam del av kosten som kan hjälpa till med många aspekter av hälsa, inklusive att minska cancerrisken.
Kan grapefrukt öka vissa typer av cancer?
En studie fann en liten ökning av incidensen av bröstcancer med ökande grapefruktintag. Författarna till forskningsstudien spekulerar i att när kvinnor tar receptbelagt östrogen, ökar grapefrukt nivåerna av östrogen i kroppen. Detta beror på att grapefrukt kan minska nedbrytningen av östrogen i levern såväl som många läkemedel.
En annan, nyare studie, fann ingen risk för bröstcancer med grapefruktkonsumtion. Ingen risk med att använda grapefruktskal eller eterisk olja har någonsin hittats. Ytterligare forskning visar att citrusfrukter, inklusive grapefrukt, minskar risken för bröstcancer.
Hudcancer, inklusive melanom och basal- och skivepitelcellshudcancer, ökade något med totalt citrusintag, men inte enbart grapefruktjuice. Mina spekulationer:dessa studier kan inte redogöra för signifikanta läkemedelsinteraktioner som kan uppstå med grapefrukt.
Sammanfattning:Det är för tidigt att säga att att äta grapefrukt påverkar bröstcancer eller hudcancerrisk negativt och om det gör det är det en mycket lätt ökad risk för hudcancer.
Grapefruktläkemedelsinteraktioner
Grapefrukt interagerar med MÅNGA mediciner.
När någon får medicin blir de ofta tillsagda att undvika grapefrukt på grund av dess interaktion. Inte andra citrusfrukter som pomelos, inte citroner, inte apelsiner. Bara grapefrukt.
Varför skulle denna citrushybrid vara så kraftfull? Grapefruktens furanokumariner förändrar hur levern metaboliserar många typer av läkemedel.
Dessa inkluderar:
- Kolesterolmediciner
- Bensodiazepiner
- Immunsuppressiva medel
- Blodtrycksmediciner som kalciumkanalblockerare
- Karbamazepin
Kan doser av läkemedel minskas med grapefrukt? Skulle läkemedelsföretag sponsra sådana prövningar? Klicka här för att hitta en fascinerande studie relaterad till detta. Något att fundera över. Naturligtvis ska detta inte provas hemma.
Försiktighetsåtgärder för grapefrukt
Grapefruktjuice och kosttillskott interagerar huvudsakligen med mediciner, så lek inte med detta. Det ökar ofta antalet receptbelagda läkemedel du tar i kroppen, vilket leder till potentiellt allvarliga biverkningar.
Grapefrukt tjänar till att bromsa ett enzym i levern som kallas CYP3A4, som är ansvarigt för metabolismen av en lång och omfattande lista av läkemedel på marknaden idag. Detta är viktigast för grapefruktjuice och grapefrukttillskott, som har koncentrerade grapefruktföreningar som naringenin.
Vissa människor rapporterar att citrusfrukter som grapefrukt ökar känslor av halsbränna och sura uppstötningar medan andra rapporterar att citrusfrukter förbättrar maghälsan. Om din mage är känslig för grapefrukt bör du undvika det.
Citrusoljor topiskt bör appliceras på natten eftersom de kan orsaka känslighet eller hudirritation. Om du väljer att applicera grapefruktolja under dagen, är fotbotten ett bra ställe eller där solexponering inte förekommer, till exempel under kläderna.
Bör vi ställa andra frågor?
Det roar mig när du går till en känd webbplats och den säger att grapefrukt kan vara till hjälp men har otillräckliga bevis för att vara till nytta efter 20 tillstånd. Är glaset halvtomt mycket?
Men det kan hjälpa 20 villkor! Att tänka på hälsa och våra organ och vävnader som nära sammanflätade system; det är vad vi bör överväga, inte varje liten potentiell fördel för en mängd problem.
Att tänka på hälsofördelar som helhet kan vara direkt anmärkningsvärt. När jag läser igenom små men betydelsefulla studier av grapefrukt hos människor eller något hälsoämne för den delen, vill jag ha det i åtanke.
Slutsats
Grapefrukt är en stark växt. Om du inte tar receptbelagd medicin är det ett perfekt komplement till din kost av många skäl, inklusive hjärthälsa och hälsosam vikt.
Om du tar medicin, se till att kontakta din apotekspersonal eller läkare om interaktioner med grapefruktjuice. Var så frisk du kan så att du behöver minsta möjliga mängd receptbelagd medicin.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
