Graviditet kan vara full av överraskningar.
"Din energi, smak, tolerans, aptit och humör kommer att fluktuera vecka till vecka - och till och med från dag till dag", säger Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., trebarnsmamma och skapare av 2B Mindset och den helt nya 2B Pregnant .
Men det finns en sak du alltid kan lita på:Näring är viktigare än någonsin när du väntar.
Det är därför 2B Pregnant är designad för att ge dig tips och verktyg för att göra det lättare för dig att ge näring och ditt växande barn under varje trimester.
Vikten av graviditetsnäring
Bra näring under graviditeten kan hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver för att stödja ditt barns tillväxt och utveckling.
Och om du fokuserar på att etablera hälsosamma matvanor när du är gravid, kan det hjälpa till att göra det lättare att hålla sig på rätt spår när ditt barn väl kommer, konstaterar Ilana.
Naturligtvis vet vi att graviditetssug – i kombination med det gamla ordspråket att du "äter för två" – kan göra hälsosam kost ännu mer utmanande än vanligt.
Så det är viktigt att omformulera ditt tänkesätt när det kommer till graviditetsnäring.
"Du behöver inte äta för två - du måste äta det som är bäst för dig", säger Ilana.
Och de dagar då hälsosam kost känns extra utmanande, håll fokus på ditt övergripande mål att hålla dig själv och ditt barn friska.
"Det som får mig att motivera mig att äta hälsosamt, träna och hålla mig lugn genom det okända är att tänka på mitt framtida jag och min bebis - och hur de val jag gör idag kommer att påverka mig när jag närmar mig mitt förfallodatum och därefter", säger Ilana.
Ideal mat att äta under graviditeten
Att välja rätt mat under graviditeten kan verka som en skrämmande uppgift.
"Du har förmodligen fått mycket information om vad du ska äta och vad du inte ska äta, vilket kan kännas överväldigande", säger Ilana.
Istället för att stressa över vad du inte kan äta, föreslår hon att du fokuserar på "Superstar Foods" som du kan fylla på för att ge din kropp näring med de viktigaste näringsämnena du behöver under denna viktiga tid.
Det finns särskilt några näringsämnen som du behöver mer av under graviditeten för att stödja din hälsa och ditt barns utveckling, inklusive järn, kolin, folat och mer.
I 2B Pregnant förklarar Ilana vilka näringsämnen du behöver, vilken roll de spelar i graviditetsnäring och hur du kan hjälpa dig att se till att du får i dig tillräckligt.
Här är tre av hennes favorit "Superstar Foods" för mammor 2B:
1. Bönor
Kolhydrater ger välbehövlig energi, medan kombinationen av protein och fibrer kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Bönor kan också hjälpa dig att få i dig mer folat och järn i kosten.
2. Bär
Bär ger C-vitamin och fibrer. Fyll på med färska bär — eller frysta bär utan tillsats av socker — för ett hälsosamt sätt att tillfredsställa ditt sötsug.
3. grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt ger kalcium och jod, och den är hög i protein, vilket "är avgörande för vår tillväxt och tillväxt och utveckling av våra barn", säger Ilana.
Ett sött och tillfredsställande sätt som Ilana njuter av grekisk yoghurt när hon är gravid är med hennes Wonder Whip-recept.
Hon lägger till lite stevia och kaksmetsextrakt till vanlig grekisk yoghurt för ett hälsosamt mellanmål som smakar som födelsedagstårta.
Få Ilanas kompletta lista över "Superstar Foods" och viktiga näringsämnen för blivande mammor när 2B Pregnant lanseras i januari 2022.
Livsmedel att undvika under graviditeten
Även om du kan njuta av en mängd olika livsmedel med måtta under graviditeten, finns det vissa mat du bör undvika under denna tid, inklusive:
- Alkohol (fråga din läkare om drycker som kombucha som kan innehålla spårmängder av alkohol)
- Råa eller dåligt tillagade animaliska produkter som bifftartar och sushi
- Livsmedel med hög kvicksilver som svärdfisk
- Opastöriserade ostar och mejeriprodukter
- Otvättade produkter
Om du har några frågor om huruvida en viss mat eller dryck är säker att konsumera under graviditeten, tala med din läkare.
Skapa hälsosamma matvanor för lång tid
Att följa 80/20-regeln – att äta hälsosamt 80 procent av tiden, och tillåta medvetna avlat de andra 20 procenten av tiden – kan vara ett användbart sätt att skapa ett hälsosamt förhållande till mat.
Men Ilana varnar för att "det är väldigt lätt för 80/20 att snabbt glida in i 50/50 eller 20/80", särskilt när du har att göra med graviditetssugen.
2B Pregnant ger tips och strategier som hjälper dig att navigera i dessa begär och hitta rätt balans i din kost, så att du kan trivas under och efter graviditeten.
"Jag vet som en upptagen, stressad och hektisk mamma själv att det här är strategier som bara kommer att göra ditt liv mer strömlinjeformat och effektivt och ge dig bättre energi att ta itu med allt", säger Ilana.
Är du redo att ta kontroll över din graviditetsnäring?
Kolla in 2B Pregnant och gå med BODi (Beachbody On Demand Interactive) för att få kontakt med andra mammor 2B i vår exklusiva community för stöd och motivation!
