Kalium är en viktig elektrolyt och mineral som finns i alla dina celler. Din kropp balanserar vanligtvis dina kaliumnivåer naturligt, men vissa personer kan behöva tillskott. Och att känna till den bästa formen av kalium för dina hälsobehov kan hjälpa dig att skörda alla fördelarna med mineralet.
Kalium hjälper till att reglera din kropps elektriska strömmar - som de som är involverade i muskelsammandragningar och ditt hjärtslag - och kan hjälpa till att minska din risk för kardiovaskulära problem och andra åkommor, säger Jerlyn Jones, MS, RDN, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics och ägare av Livsstilsdietisten i Atlanta.
Men enligt 2020–2025 Dietary Guidelines for Americans får de flesta av oss inte tillräckligt med näringsämnet. Här är den rekommenderade dagliga mängden kalium för vuxna:
- Personer som tilldelas kvinna vid födseln: 2 600 mg
- Personer som tilldelas man vid födseln: 3 400 mg
Du bör få det mesta av ditt kalium från matkällor, säger Jones. Men ibland är det inte möjligt, vilket är där receptfria eller receptbelagda kosttillskott kommer in.
Men vilket är det bästa kaliumtillskottet? Här är en uppdelning av huruvida du bör prova ett tillskott i första hand, plus vilken form av kalium som är bäst baserat på din hälsostatus och säkerhetsöverväganden.
Matkällor för kalium
Kaliumrika livsmedel inkluderar:
- Grönt som mangold och rödbetor
- Fisk som lax och tilapia
- Avocado
- Bönor
- Linser
- Potatis
- Bananer
Bör du ta ett kaliumtillskott?
Om du har en kaliumbrist - ett tillstånd som kallas hypokalemi - kan du dra nytta av ett tillägg, säger Jones. Hypokalemi orsakas av att förlora för mycket kalium, vanligtvis genom urin, avföring eller svett, enligt National Organization for Rare Disorders (NORD). Det kan orsaka symtom som:
- Muskelsvaghet
- Förlust av aptit
- Illamående
- Kräkningar
- Lågt blodtryck
- Förvirring
- Oregelbundna hjärtslag
- I svåra fall, förlamning eller dödsfall
Människor som är allvarligt sjuka och inlagda på sjukhus, särskilt barn, verkar vara benägna att få hypokalemi, enligt en rapport från september/oktober 2014 i Journal of Intensive Care Medicine . Hyperaldosteronism, vilket innebär att ha för mycket av hormonet som hjälper till att balansera kalium och natrium, kan också tömma kaliumnivåerna, enligt Kaiser Permanente.
Enligt NORD kan ett antal andra faktorer också orsaka denna mineralbrist, inklusive:
- Tar diuretika
- Överanvändning av laxermedel
- Har kronisk diarré eller kräkningar
- Får inte tillräckligt med magnesium
- Njursjukdomar
- Tarmblockeringar
- Överdriven svettning
Kaliumtillskott är dock inte för alla - bara för att du har ett tillstånd som orsakar hypokalemi betyder det inte automatiskt att du ska ta ett tillskott, eftersom vissa av dessa underliggande tillstånd också kan svara dåligt på för mycket av mineralet. Denna potentiellt livshotande ansamling av kalium är ett tillstånd som kallas hyperkalemi.
Takeawayen? Du kan ha nytta av ett kaliumtillskott om du har lite mineral, men prata med din läkare innan du provar ett för att försäkra dig om att det är säkert. "De måste tas under en vårdpersonals övervakning, eftersom de kan ha allvarliga [biverkningar] om du har njurproblem eller tar diuretika", säger Jones.
Typer av kaliumtillskott
Det finns många olika former av kalium, och kosttillskotten kan komma i pulver, granulat, vätskor, tabletter och kapslar. Här är de bästa typerna av kaliumtillskott för olika hälsobehov.
Kaliumklorid
Det bästa kaliumtillskottet beror på vad det används till. I allmänhet fungerar kaliumklorid bra och är det vanligaste tillskottet för att behandla hypokalemi, säger Maria DeVita, MD, chef för nefrologi vid Lenox Hill Hospital i New York City.
Kaliumkloridtillskottet är ett vitt pulver med en stark salt smak, enligt National Center for Biotechnology Information (NCBI). Faktum är att den, förutom att den kommer i kosttillskottsform, ofta dyker upp på dagligvaruhyllorna som ett saltersättning, säger Jones.
Så, hur fungerar kaliumklorid? Det släpper ut elektrolyten i ditt system för att korrigera för en brist i mineralet, enligt en StatPearls-artikel från augusti 2021.
Köp det: NU kompletterar kaliumkloridpulver ($5,81, Amazon)
Kaliumglukonat
Liksom kaliumklorid inkluderar användningen av kaliumglukonat behandling av hypokalemi, enligt Office of Dietary Supplements (ODS).
Kaliumglukonat är en något mer komplex molekyl än kaliumklorid:Det är ett löst bundet salt av kalium och glukonsyra, enligt NCBI. Den största skillnaden mellan kaliumklorid och kaliumglukonat är att det ena är ett kloridsalt och det andra kommer från glukonsyra.
Som sagt, båda kosttillskotten kan effektivt behandla en mineralbrist, så följ din läkares rekommendation när du bestämmer mellan kaliumglukonat och kaliumklorid.
Köp det: NU kompletterar kaliumglukonattabletter ($10,84, Amazon)
Kaliumaspartat
Kaliumaspartattillskott är ännu ett alternativ för att ta itu med en kaliumbrist, enligt ODS.
Denna typ av kaliumtillskott är ofta ihopkopplad med magnesium, en annan elektrolyt som hjälper till att stödja muskler och nervfunktioner i din kropp, enligt Mayo Clinic. Tala med din läkare för att se om du kan ha nytta av en kombination av kalium och magnesium innan du provar några kosttillskott.
Köp det: Rite Aid kalium- och magnesiumaspartatkapslar ($9,99, Amazon)
Kaliumbikarbonat
Kaliumbikarbonat är ett annat av de bästa kaliumtillskotten för att behandla hypokalemi.
Det är dock endast tillgängligt med läkares recept, enligt Mayo Clinic. Så om du misstänker att du har en kaliumbrist, prata med din läkare om detta tillskott kan hjälpa dig.
Kaliumcitrat
Läkare rekommenderar ibland kaliumcitrat till personer som får njursten, säger Gerald Hladik, MD, chef för avdelningen för nefrologi och högt blodtryck vid University of North Carolina School of Medicine. Detta tillägg kan också hjälpa till att förhindra njursten hos personer som har gikt, enligt Mayo Clinic.
Även om de båda innehåller mineralet, är den största skillnaden mellan kaliumcitrat och kaliumglukonat att den ena används för att behandla njursten medan den andra används för att behandla kaliumbrist.
Så när det gäller att ta kaliumglukonat kontra kaliumcitrat, prata med din läkare för att avgöra vilket tillstånd du har och vilket tillskott som är bäst.
Köp det: NU kompletterar kaliumcitratkapslar ($9,85, Amazon)
Kaliumfosfat
En annan vanlig typ av kalium är kaliumfosfat, som din läkare kan ordinera om du har en fosfatbrist, säger Dr DeVita. Fosfat är ett mineral som spelar en roll i starka ben och tänder och hjälper till att stödja njurfunktionen, enligt U.S. National Library of Medicine.
Säkerhetsöverväganden
Så, är de olika formerna av kaliumtillskott säkra? Här är några saker att tänka på innan du lägger till dem i din behandling.
1. De rekommenderas inte om du har vissa villkor
Kaliumtillskott kan vara farligt för personer med vissa underliggande hälsotillstånd, så prata med din läkare innan du påbörjar ett tillskott, enligt National Kidney Foundation. Dessa villkor inkluderar:
- Alla typer av njursjukdomar eller njursvikt som kan få kalium att ackumuleras i farliga mängder och potentiellt leda till hjärtinfarkt, säger Dr. Hladik.
- Addisons sjukdom
- Svåra brännskador eller andra skador
- Dåligt kontrollerad diabetes
- Hyperkalemi
Om du bestämmer dig för att ta kaliumtillskott kan din läkare vilja testa ditt blod regelbundet och utföra regelbundna hjärthälsokontroller (som ett elektrokardiogram) för att se till att allt fungerar som det ska.
2. Det kan finnas biverkningar
Over-the-counter kaliumtillskott innehåller vanligtvis inte mer än 99 milligram av mineralet - långt under det dagliga rekommenderade intaget för vuxna - vilket gör det svårt att ta för mycket, enligt ODS. Men det kan hända:Enligt Mayo Clinic kan några av de mindre allvarliga biverkningarna av kaliumtillskott inkludera:
- Illamående
- Diarré
- Kräkningar
- Gas
Och att konsekvent ha för mycket kalium i blodet kan orsaka farliga biverkningar. Sluta ta ditt kosttillskott och tala med din läkare omedelbart om du upplever något av dessa symtom:
- Svår att svälja
- Smärta i magen eller buken
- Svarta pallar
- Oregelbundna hjärtslag
- Svaghet
- Trötthet
- Donning eller stickningar
- Förvirring
Tips
Receptbelagda tilläggsdoser kan vara högre än 99 milligram, men du kan bara ta dem under ledning av en läkare som noggrant kommer att övervaka dina kaliumnivåer.
3. De kan interagera med vissa droger
Kaliumtillskott kan interagera med vissa mediciner. Enligt National Kidney Foundation inkluderar dessa:
- Vissa mediciner som behandlar högt blodtryck och njursjukdom som Lotensin och Cozaar
- Vissa diuretika som spironolakton, amilorid och triamteren
- Vissa antibiotika som trimetoprim och pentamidin
- Immunsuppressiva medel för personer som har genomgått en organtransplantation, som takrolimus och ciklosporin
- Vissa receptfria smärtstillande läkemedel som aspirin, ibuprofen och naproxen
Tips
Det här är inte en uttömmande lista, så berätta för din läkare om du tar några andra recept eller kosttillskott, inklusive receptfria piller, vitaminer och örtprodukter.
