Kiseldioxid är en naturlig förening gjord av kisel och syre. Du kan hitta vegetabilisk mat i den, och den säljs ofta i kosttillskottsform för att stödja hår, hud och naglars hälsa. Men det är inte den enda fördelen som mineralet kan ge – det finns andra kiseldioxidfördelar att vara medveten om också.
Enligt en recension i maj 2013 i International Journal of Endocrinology , kiseldioxid – även känd som kiseldioxid – förekommer naturligt i livsmedel som:
- Fullkorn som havre, knappt och spannmål
- Grönsaker som bladgrönsaker och gröna bönor
- Öl
Det kan också tillverkas för användning i livsmedelsprodukter och kosttillskott, som innehåller former av kiseldioxid som U.S. Food and Drug Administration (FDA) har bedömt som säkra att använda som livsmedelstillsatser och anti-klumpningsmedel.
Och att få kiseldioxid i form av mat eller kosttillskott kan stödja olika aspekter av ditt välbefinnande. Här är några av dessa hälsofördelar med kiseldioxid och om kiseldioxid är bra för dig eller inte.
Tips
Kom ihåg att FDA inte kräver att kosttillskott är bevisat säkra eller effektiva innan de säljs, så det finns ingen garanti för att något tillskott du tar är säkert, innehåller ingredienserna som det säger att det gör eller ger de effekter det påstår. Därför är det bäst att prata med din läkare innan du provar ett tillskott för att se till att det är rätt för dig och för att undvika biverkningar av kiseldioxid.
1. Det kan stärka hår, hud och naglar
Kiseltillskott är hyllade för sin förmåga att förbättra och stärka hud, hår och naglar, enligt en recension i maj/juni 2016 i Anais Brasileiros de Dermatologia .
Fördelarna med kiseldioxid för huden inkluderar förbättrad styrka och elasticitet eftersom mineralet kan hjälpa till med bildandet av kollagen, en avgörande ingrediens för hudens hälsa. Att ta kiseldioxidtillskott kan också förbättra bräckligheten hos hår och naglar, enligt forskningen.
Som sagt, fler studier behövs för att bättre förstå kosttillskotts säkerhet och effektivitet.
2. Det kan förhindra att håret blir tunnare
Och det är inte allt när det kommer till fördelarna med kiseldioxid för hår – tillägget kan också bekämpa tunnande hårstrån.
Håret tunnar ofta ut naturligt när du åldras, enligt Mayo Clinic. Och även om att ta kiseldioxid för hårväxt (eller återväxt) inte på magiskt sätt kommer att vända håravfall, finns det bevis som tyder på att det kan stärka håret du behöver för att motverka tunnhet, vilket är anledningen till att människor ofta tar kiseldioxid för hår i form av tillskottspiller eller geler.
Till exempel kan ett dagligt kiseldioxidtillskott hjälpa till att stärka hårets styrka och förhindra brott, enligt Anais Brasileiros de Dermatologia recension.
Hur mycket kiseldioxid ska du ta?
Enligt en recension från april 2013 i International Journal of Endocrinology , Den säkra övre gränsen för kiseldioxidintag för människor är 700 till 1 750 milligram per dag, vilket bör hjälpa dig att undvika biverkningar samtidigt som du drar nytta av kiseldioxidens fördelar.
Dessutom säger FDA att kiseldioxid som tillsätts till mat inte får överstiga två procent av ett livsmedels totala vikt.
3. Det främjar ben- och ledhälsa
En annan potentiell fördel med kiseldioxidtillskott är att det kan förbättra dina bens hälsa. Det beror på att mineralet spelar en nyckelroll i benutveckling, underhåll, densitet och styrka - så mycket att användningen av kiseldioxidtillskott kan inkludera förebyggande och behandling av osteoporos, enligt april 2013-översikten i International Journal of Endocrinology em> .
Kiseldioxid stöder också kollagenbildning, enligt Anais Brasileiros de Dermatologia recension. Förutom att förbättra hudens elasticitet är kollagen en viktig komponent i benstrukturen – utan tillräckligt med det kan dina ben förlora densitet och styrka, vilket är anledningen till att kiseldioxid anses vara bra för ditt skelett.
På liknande sätt kan kollagen hjälpa till att förbättra styrkan och integriteten hos dina leder och bindväv, enligt Anais Brasileiros de Dermatologia recension.
4. Det kan främja immunfunktionen
Det finns vissa bevis som tyder på att kiseldioxidtillskott kan stödja hälsan hos ditt immunsystem, enligt en recension från november 2013 i Samband mellan essentiella metalljoner och mänskliga sjukdomar . Det beror på att det kan hjälpa till att reglera din kropps inflammatoriska reaktion, enligt en recension från oktober 2014 i Biology .
Det behövs dock mer forskning för att bättre förstå hur kiseldioxid gynnar ditt immunförsvar.
Silikos
Kisel har tre huvudsakliga kristallina sorter:kvarts, tridymit och kristobalit, enligt National Center for Biotechnology Information.
Dessa sorter används ibland i industriella miljöer som konstruktion, gruvdrift och stenbrott, där kronisk exponering för kiseldioxiddamm kan leda till en dödlig lungsjukdom som kallas silikos, enligt Occupational Safety and Health Administration.
Dessa former av kiseldioxid skiljer sig dock från de säkra, FDA-godkända versionerna som används i livsmedel och kosttillskott, vilket är anledningen till att vissa typer av kiseldioxid faktiskt anses stödja ditt immunförsvar.
