Järntillskott är i allmänhet säkra för konsumtion, men kan ha obehagliga biverkningar. Järntabletter påverkar alltid avföringen. En viss grad av färgförändring i avföringen är normal, men det finns vissa variationer i avföring som är orsak till alarm. Om du är orolig över förändringar i din avföringsfärg, kontakta din läkare omedelbart.
Tips
Ja. Att ta järntillskott kommer att göra din avföring svart, men detta är ingen anledning till oro. Din svärtade avföring betyder att din kropp absorberar tillskottet.
Järn och matsmältning
Matsmältningsförändringar är en vanlig biverkning av järntillskott. Järnet absorberas i systemet strax efter intag och bör tas med ett glas juice som innehåller mycket C-vitamin för att underlätta upptaget. Övervaka färgen och konsistensen på din avföring för eventuella förändringar. Om det är obehagligt att ta avföring, ta ett avföringsmjukmedel eller ett laxermedel, enligt råd från din läkare.
Pallfärg
Järntillskott gör att avföringen mörknar. Vissa människors avföring blir svarta. Detta är inte en anledning till oro. Enligt University of Maryland Medical Center är detta faktiskt en önskvärd konsekvens av att ta järn. Om avföringen inte blir svart, kanske ditt tillskott inte absorberas effektivt. Detta händer ofta med dragerade tabletter eller kosttillskott avsedda för långvarig användning. Om du bara är på en kort järnkur och din avföring inte blir svart, be en läkare eller apotekspersonal att rekommendera ett annat märke eller typ av kosttillskott.
Vad begränsar absorptionen
Förutom att ta ett olämpligt tillskott kan vissa andra faktorer förhindra järnabsorption, vilket kommer att förhindra att din avföring mörknar. Ta inte ditt tillskott med te eller kaffe. Byt ut dessa mot juice eller vatten. Ta inte tillskottet med mejeriprodukter eller samtidigt som ett kalciumtillskott eller antacida eftersom dessa kan minska absorptionsnivåerna. Försök att ta tillskottet en timme före måltid för att maximera absorptionshastigheten.
Andra avföringsproblem
Om du märker någon annan förändring i din avföring måste den undersökas. Även om tillfällig förstoppning är normalt, är det inte kramper som åtföljer avföring. Om din avföring ser tjäraktig ut, har några röda eller blodiga streck eller gör dig smärta, kan detta vara ett tecken på en gastrointestinal störning, som kan vara den bakomliggande orsaken till järnbristen. Den associerade förstoppningen kan också göra avföringen hård.
Öka järnet naturligt
Din avföring kommer att förbli svart så länge du tar tillskottet. Du kan hjälpa till att undvika att behöva ta kosttillskott i framtiden genom att öka ditt järnintag i maten. Bra källor till järn inkluderar rött kött, fisk, gröna bladgrönsaker och baljväxter. Dessa kommer inte att ändra färgen på din avföring på det sätt som ett tillskott gör. För att förbättra upptaget av järn från maten du äter, kombinera det med en mat rik på vitamin C. Som spagetti och köttbullar med tomatsås eller paprika och lök med din bönburrito.
