Några av de vanligaste kosttillskotten som används i USA idag är omega-3 och CoQ10. De konsumeras ofta individuellt eller tillsammans för att förbättra hjärnans och hjärthälsa. Du kan till och med hitta kosttillskott med de två föreningarna kombinerade.
Omega-3 är en typ av fettsyror - som vanligtvis finns i fet fisk, som lax eller makrill. Konenzym Q10 finns naturligt i kroppen och finns i många livsmedel. Det är ett näringsämne som fungerar som en antioxidant, skyddar celler från skador och deltar i metaboliska aktiviteter.
När de tas som tillägg ger båda fördelar för att ta itu med inflammation, öka din hjärtfunktion och hålla din hjärna fungerande optimalt. Det ena är inte nödvändigtvis bättre än det andra.
Vikten av CoQ10 och Omega-3
Din kropp använder CoQ10 för att generera energi i var och en av dina celler. CoQ10 konsumeras naturligt genom mat, inklusive orgelkött, nötkött, sardiner, spenat och blomkål, eller tillverkas av din kropp. Din kropps CoQ10-produktionsnivåer börjar dock sjunka efter 20 års ålder.
Omega-3 är en essentiell fettsyra, vilket betyder att den är avgörande för en hälsosam tillväxt men inte kan syntetiseras effektivt av kroppen. Omega-3 är nödvändigt för konstruktionen av friska cellmembran och är en viktig komponent i myelinslidorna i nervsystemet, isoleringen på nervernas ledningar.
Läs mer: De bästa vitaminerna för hjärthälsa
Funktion av CoQ10
CoQ10 är en antioxidant så den skyddar dina celler mot skador på fria radikaler som orsakas av föroreningar, solexponering och dagligt liv. CoQ10 kan också stödja ditt immunförsvar och kan till och med bromsa tillväxten av cancerceller.
Både CoQ10 och Omega-3 har visat sig ha antiinflammatoriska effekter som skyddar dig mot och bromsar utvecklingen av Parkinsons sjukdom, sänker blodtrycket och håller ditt hjärta friskt.
Funktion för Omega-3
Omega-3 har flera olika former. DHA och EPA är två avgörande typer som finns i kallvattenfisk, som makrill, lax och torsk. ALA - eller alfa-linolensyra - är en annan typ av omega-3 som finns i växtkällor som nötter och frön. ALA syntetiseras mindre effektivt av kroppen, men erbjuder fortfarande fördelar.
Omega-3 har visat sig minska risken för hjärtinfarkt både hos personer med och utan diagnosen hjärtsjukdom. Det verkar minska risken för oregelbundna hjärtslag och sänka kolesterolet och öka blodcirkulationen, enligt American Heart Association.
En rapport i 2006 års nummer av "The Journal of Clinical Psychiatry" noterar att det finns en tydlig fördel med Omega-3-konsumtion för både bipolär och unipolär depression när den används i kombination med traditionell medicin.
Källor och dosering av Omega-3
Att konsumera fet fisk uppväger de potentiella riskerna för kvicksilver eller andra föroreningar i samband med dessa kostval. American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan för äldre vuxna med eller utan diagnosen hjärtsjukdom. Om du har hjärtsjukdom rekommenderar AHA ett gram Omega-3 per dag, oavsett om det kommer från fet fisk eller kosttillskott. Om du föredrar att inte konsumera fisk räcker det med omega-3 i tilläggsform.
Läs mer :Omega-3 livsmedelslista
Källor och dosering av CoQ10
Eftersom det inte finns tillräckligt med CoQ10 tillgängligt i maten för att uppfylla kroppens behov, kompletterar ett kosttillskott dina behov.
Som kosttillskott finns det inga FDA-riktlinjer för dosering; University of Maryland Medical Center rekommenderar dock en dos på 30 milligram till 200 milligram per dag.
Att ta omega-3 eller CoQ10 är egentligen inte ett "antingen/eller" val. Båda är fördelaktiga och kan komplettera varandra som en del av en vanlig kosttillskottskur.
Innan du tar antingen tillägg - eller båda - rådgör med din läkare. Kosttillskott regleras inte av U.S. Food and Drug Administration, så det är viktigt att ta reda på möjliga läkemedelsinteraktioner och kontraindikationer.
