Även en diet fylld med färgglada frukter och grönsaker kan fortfarande inte klara av det nödvändiga intaget av mineraler. Ett mineraltillskott som kan hjälpa dig att uppnå din rätta näringskonsumtion, magnesiumaspartat, hjälper till med blodtryck, muskel- och nervfunktioner och konstruktion av protein.
Tips
Magnesiumaspartat är ett tillskott som används för att hjälpa och förhindra låga mängder magnesium i blodomloppet. Du kan också hitta tillskottet märkt som kopparaspartat, järnaspartat eller monomagnesium-di-l-aspartat.
Läs mer: Hur man avgör om ett vitamin eller ett kosttillskott faktiskt är rätt för dig
Magnesium-aspartate-tillskott
Enligt University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority hjälper magnesium muskler, nerver, hjärta och blodtryck att fungera korrekt. Vanligtvis konsumerar du mineralet genom magnesiumrika källor och livsmedel som sänker kolesterol snabbt, vilket inkluderar följande:
- Lövgrönsaker som spenat och mangold
- Fisk
- Frukt
- Mejeriprodukter som yoghurt och lättmjölk
- Brunt ris
- Kliflingor och klispannmål
- Frö och nötter
National Institute of Health (NIH) rapporterar att de flesta amerikaner misslyckas med att konsumera tillräckliga mängder magnesium, särskilt hos män över 70 och tonårskvinnor - den rekommenderade mängden för män är 400 till 420 milligram per dag och 310 till 320 milligram för kvinnor. Om du inte kan möta detta intag finns magnesium tillgängligt som kosttillskott eller multivitaminmineraltillskott.
Magnesiumtillskott säljs i ett antal preparat. Av dessa är magnesiumaspartat bland de mest biotillgängliga, vilket betyder att det lätt absorberas av kroppen, rapporterar NIH. Men magnesiumaspartat interagerar med ett antal läkemedel, inklusive HIV-läkemedlet dolutegravir. Oavsett om du tar andra mediciner eller inte, bör du prata med din läkare innan du intar ett sådant tillskott.
Om du misslyckas med att konsumera rätt mängd magnesium, säger NIH att du kan uppleva symtom som aptitlöshet, kräkningar, svaghet och illamående. Extrem brist kan leda till anfall, personlighetsförändringar och onormal hjärtrytm.
Läs mer: De 5 bästa kosttillskotten före träning och 4 att undvika
Hälsofördelar med magnesiumaspartat
Du kan öka din hälsa med rätt intag av magnesium genom magnesiumaspartattillskott. Sådana hälsofördelar inkluderar följande:
Sänka din risk för typ 2-diabetes. NIH konstaterar att personer med en större mängd magnesium i kosten ofta utvecklar en lägre risk att få typ 2-diabetes. Detta beror på att magnesium hjälper din kropps förmåga att bryta ner sockerarter, vilket minskar risken för insulinresistens.
Minska migränhuvudvärk. Enligt NIH kan personer som upplever migrän ibland ha låga nivåer av magnesium i blodet. NIH föreslår att om du vill ta magnesiumtillskott i syfte att sänka din frekvens av migrän, bör du konsultera en läkare först.
Förbättring av astma. I en studie från september 2017 publicerad i Scientifica om vikten av magnesium i klinisk sjukvård, fann forskare att bevis stöder magnesium som gynnar symtom på andfåddhet vid svår akut astma.
Hjälper depression. I en studie från juni 2017 publicerad i PLOS ONE , studerade forskare effekterna av magnesiumtillskott vid behandling av depression med hjälp av en randomiserad klinisk prövning. I en blockerad, cross-over-studie på 126 vuxna som upplevde mil-till-måttlig depression, genomförde forskare sex veckors behandling. De gav en grupp 248 milligram magnesium per dag och en kontrollgrupp ingen behandling.
De fann att magnesiumgruppen hade en kliniskt signifikant förbättring på så få som två veckor. Magnesiumet tolererades också väl och fungerade snabbt och var tillräckligt säkert för att forskare inte behövde noggrant övervaka någon från toxicitet.
Läs mer: 6 överraskande symptom på vitaminbrist
