De 6 bästa ekologiska multivitaminerna 2022

Om du väljer ekologisk mat på tallriken, följer det att du bör söka efter ekologiska kosttillskott också.

En ekologisk multi kommer från riktig mat, säger Lisa Moskovitz, RD, CDN och VD för NY Nutrition Group. "På baksidan skapas vanligtvis icke-organiska multis i ett labb." Forskning visar att båda alternativen är lika effektiva, säger Moskovitz.

De bästa organiska vitaminerna för dig beror på dina individuella näringsbehov.

Våra val

• ​Bästa ekologiska multivitamin för kvinnor: Garden of Life MyKind Organics Multivitamin för kvinnor ($30,17, Amazon.com)
• ​Bästa ekologiska multivitamin för män: Garden of Life MyKind Organics Multivitamin for Men ($41,51, Amazon.com)
• ​Bästa budgetvänliga ekologiska multivitamin: ​ Kirkland Signature USDA Organic Multivitamin ($21,99, Costco.com)
• ​Bästa ekologiska prenatala multivitamin: ​ SmartyPants organiska prenatala vitaminer ($26,65, Amazon.com)
• ​Bästa lätt att ta ekologiska multivitamin för män: ​ Wegmans Organic Men's Multivitamin Gummies ($12,99, Wegmans.com)
• ​Bästa lätt att ta ekologiska multivitamin för kvinnor: ​SmartyPants Organic Women's Multivitamin ($19,07, Amazon.com)

Hur vi valde

Tilläggsmarknadsföring gör ofta djärva påståenden. Det är möjligt eftersom, till skillnad från receptbelagda läkemedel, reglerar FDA inte tilläggssäkerhet och effekt. De fastställer dock Current Good Manufacturing Practices (CGMP) för kosttillskott, inklusive krav på förberedelse och förvaring.

Alla de certifierade ekologiska kosttillskotten nedan rekommenderas av registrerade dietister, följer CGMP eller har verifiering från oberoende kvalitetskontrollorganisationer som:

• NSF
• Consumer Lab
• United States Pharmacopeial Convention (USP)

En anteckning om språk:Det är väldigt typiskt för tillskottstillverkare att ha alternativ som är inriktade på antingen kvinnor eller män. Det beror på att näringsbehoven hos personer som tilldelas kvinnor vid födseln (AFAB) ofta skiljer sig från dem som tilldelas manliga vid födseln (AMAB), särskilt under graviditeten. I den här artikeln kommer vi att använda termerna "kvinnor" och "män" för att matcha varumärkenas språk.

1. Bästa ekologiska multivitamin för kvinnor:Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily

"Garden of Life är ett större varumärke som jag regelbundet rekommenderar", säger NYC-baserad dietist Amy Shapiro, RD, CDN, grundare av Real Nutrition. Hon gillar särskilt MyKind Organics-linjen och noterar att den är allmänt tillgänglig och "gjord av ekologiska frukter, grönsaker och örter."

Denna multi har 15 vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, C, D och E. Den innehåller även B-vitaminer och järn.

Köp den

Amazon ($30,17); iHerb ($37,79); VitaCost ($37,79)

2. Bästa ekologiska multivitamin för män:Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi

Herrversionen av denna multi är också ekologisk. Den innehåller viktiga vitaminer och mineraler för att stödja mäns hälsa, inklusive 111 procent av ditt dagliga värde (DV) av vitamin C, 100 procent av ditt DV av zink, vitamin K och folat.

Köp den

Amazon ($41,51); iHerb ($29,42); VitaCost (25,19 USD)

3. Bästa budgetvänliga organiska multivitamin:Kirkland Signature USDA Organic Multivitamin

Detta budgetvänliga certifierade ekologiska alternativ innehåller 100 procent (eller mer) av ditt dagliga värde av flera viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, C och D3, och folat, biotin och selen.

Varje daglig tablett är vegansk och ingredienserna kommer från hela livsmedel.

Köp den

Costco (21,99 USD)

4. Bästa ekologiska prenatala multivitamin:SmartyPants Organiska prenatala vitaminer

Detta prenatala multivitamin är USDA-certifierat ekologiskt.

Alla produkter tillverkas i en GMP-kompatibel anläggning, enligt SmartyPants, som beskriver sina testprocesser noggrant på webbplatsen. (GMP, som står för "good manufacturing practices" är bestämmelser som fastställs och övervakas av FDA, enligt International Society for Pharmaceutical Engineering.)

En daglig dos är fyra gummier, som ger 15 näringsämnen, inklusive vitamin D, niacin och folat.

Köp den

Amazon ($26,65); Mål (24,99 USD)

5. Bästa lätt att ta ekologiska multivitamin för män:Wegmans ekologiska multivitamingummi för män

Monsterstora piller kan vara en utmaning att svälja. Även om det är viktigt att titta på kaloriräkningen, kan gummier eller andra tuggbara alternativ vara ett alternativ som uppmuntrar dig att bygga upp vanan att ta en multi. Det här gummiartade alternativet från Wegmans är certifierat ekologiskt och NSF-certifierat.

En portionsstorlek är tre gummier, vilket ger 100 procent av din DV av vitaminer D, E, B6 och B12, såväl som folat.

Köp den

Wegmans ($12,99)

6. Bästa lätt att ta ekologiska multivitamin för kvinnor:SmartyPants ekologiska multivitamin för kvinnor

Denna tuggbara multi innehåller 15 näringsämnen. Det inkluderar vitamin D, som stöder benhälsa, enligt Mayo Clinic. Den innehåller också 100 procent av din DV av biotin och vegetariska källor till fettsyror. Denna multi innehåller också probiotika, alias bra för dig tarmbakterier som hjälper till med matsmältning och immunhälsa, enligt Harvard Health Publishing.

En anmärkning att komma ihåg:Detta vitamin är inte NFP- eller UPS-certifierat, men det tillverkas i en GMP-anläggning.

Köp den

Amazon ($19,07); iHerb ($29,75); Thrive Market ($26,49)

Varför välja ekologiskt?

Ekologiska multivitaminer kommer från ekologiskt odlade hela livsmedel, vilket innebär att de kan erbjuda samma fördelar som ekologiska livsmedel.

Ekologiska livsmedel odlas utan bekämpningsmedel, vilket är ämnen som används i jordbruket för att döda eller stöta bort växter eller djur som anses vara skadedjur. Dessa bekämpningsmedel kan vara skadliga för hälsan, och vissa bevis kopplar dem till skadliga neuroutvecklingseffekter hos barn, enligt National Institutes of Health (NIH).

Konventionellt odlad mat är den primära källan till exponering för bekämpningsmedelsrester i den allmänna befolkningen, enligt en recension från oktober 2017 i ​Environmental Health .

Ekologiska livsmedel är inte genetiskt modifierade. Genteknik innebär att manipulera gener för att skapa mer önskvärda jordbruksresultat. Även om detta låter bra, kommer det inte utan potentiella risker för människors hälsa, jordbrukare, miljön, tama djur och vilda djurpopulationer, enligt Center for Food Safety.

Ekologiska jordbruksmetoder är mer framåtsträvande och tar hänsyn till jordens och miljöns hälsa för kommande generationer. Frisk jord innebär fler långsiktiga utsikter för livsmedelsodling – och det innebär också mindre miljöskador, vilket har mer långtgående effekter än bara en säsongs skörd.

"Om du har råd med [ekologiska kosttillskott], säkerställer du att du undviker bekämpningsmedel eller fyllmedel som kan användas i billigare eller icke-organiska varianter," säger Shapiro. Dessutom innebär att ta ekologiska multivitaminer att du får vitaminer från hela livsmedelskällor.

Relaterad läsning

15 livsmedel du inte alltid behöver köpa ekologisk

Vad du ska titta efter och saker att tänka på

Det här är den knepiga delen. Här är några överväganden att tänka på när du letar efter ett ekologiskt tillskott.

1. En organisk tätning

Det första man ska leta efter är den organiska tätningen. Produkter kan komma med smarta sätt att få konsumenter att tro att ett kosttillskott är ekologiskt, när det kanske bara innehåller några få ekologiska ingredienser.

Ekologisk certifiering av USDA garanterar att ett livsmedel eller kosttillskott består av minst 95 procent ekologiska ingredienser. Vissa produkter kan vara märkta "100 procent ekologiska", vilket betyder att de inte innehåller några oorganiska ingredienser.

Alla certifierade ekologiska multivitaminer kommer att visa "USDA Organic"-förseglingen någonstans på förpackningen.

2. Vitaminerna och mineralerna i multi

Den främsta anledningen till att du tar en multi är att se till att du får de vitaminer och mineraler du behöver. Titta på etiketten för att se hur stor procentandel av det dagliga värdet som ges för varje näringsämne.

Många multivitaminer innehåller mycket mer än DV. I det här fallet, se till att du inte får i dig för mycket av ett visst näringsämne.

Tänk på att vitamin- och mineralbehov kan förändras under vuxen ålder - till exempel under graviditeten är vissa vitaminer viktiga. Om du är vegan eller vegetarian behöver du mer B12 eftersom det främst kommer från animaliska livsmedel, enligt NIH.

Tips

Tala alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar ett tillskott. "Medan de flesta människor säkert kan ta multivitaminer, kan vissa störa vissa mediciner eller vara kontraindicerade för specifika medicinska tillstånd", säger Moskovitz.

3. Tredjepartscertifiering

FDA reglerar inte kosttillskott som det gör mat. Så tillverkare kan göra falska påståenden om kvalitet och ingredienser, och du kanske inte får det som står på etiketten. Tredjepartstestning säkerställer en produkts kvalitet och riktigheten av dess påståenden.

"Sök efter ett tillägg som är kvalitetstestat och säkerställt", rekommenderar Moskovitz. Leta efter sigill från organisationer som U.S. Pharmacopeial Convention (USP), ConsumerLab eller NSF International.

"Om ett kosttillskott inte har denna försegling betyder det inte automatiskt att det inte är en kvalitetsprodukt. En försegling är dock en garanti", säger Moskovitz.

4. Skanna ingredienslistan

Många ekologiska multivitaminer för hela livsmedel innehåller växtbaserade ingredienser som du aldrig har hört talas om. Till exempel tillhandahåller ett varumärke en "stress- och energistödsblandning" inklusive macarot och en "prostatastödsblandning" inklusive sågpalmetto.

Enligt U.S. National Library of Medicine finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja macas effektivitet när det gäller att öka energi. Och även rigorösa, väl genomförda studier har visat att sågpalmetto är ​inte effektivare än placebo för att minska urinvägssymtom orsakade av en förstorad prostata, enligt NIH.

5. Välj ett alternativ som du vet att du kommer att ta

Även den bäst formulerade multi är inte bra för dig om den kommer att sitta i ditt skåp, oanvänd.

"Jag rekommenderar också att du köper en typ av vitamin som du vet att du kommer att ta", säger Shapiro. Så om piller är ett no-go, välj ett flytande eller tuggbart vitamin. Men kom ihåg, kolla ingredienslistan. "Om du får en vätska eller en gummiaktig, leta efter tillsatta sötningsmedel eller socker eller tillsatser," säger Shapiro.

Om du är allergisk mot några ingredienser (som soja eller gluten) bör du också kontrollera etiketten för att se till att inget av dessa föremål ingår.

6. Glöm inte din kost

Det är lätt att bli invaggad av en falsk känsla av näringssäkerhet när du tittar på etiketten på din valda ekologiska multivitamin. Det ser ut som en hel måltid i ett piller, med mycket mer näring än du kan få från hela livsmedel.

Men även om hela livsmedel kan innehålla mer konservativa mängder vitaminer och mineraler, kommer de förpackade med andra näringsämnen som är avgörande för god hälsa, inklusive protein, fibrer och hälsosamma fetter.

Ett tillskott kan aldrig ersätta en näringsrik kost.

"Näringsbehov bör tillgodoses i första hand genom mat," enligt USDA 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans. Plus, särskilt ekologiska kosttillskott "kan vara svåra att hitta i vissa områden och dyrare", konstaterar Shapiro.

Som sagt, det finns situationer där det rekommenderas att ta ett tillägg. Äldre vuxna kan till exempel ha svårt att absorbera nödvändiga mängder vitamin B12 och vitamin D, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Vissa sjukdomar och tillstånd kan också störa vitamin- och mineralabsorptionen.

Relaterad läsning

Orolig för bekämpningsmedel? Dessa är de "smutsiga dussinet" livsmedel att köpa ekologisk