Överdosering av zink kan uppstå om du tar för många zinktillskott eller multivitaminer som innehåller stora mängder zink. Zink kan också interagera med medicin du tar. Det är mycket viktigt om du tar zinktillskott att känna till symptomen på överdosering av zink.
Läs mer: Hur man väljer den bästa multivitaminen
Zinkintag och övre gränser
Om du äter zink som en del av ditt kostintag, finns det en begränsad chans att du kommer att överdosera zink. Vissa livsmedel som naturligt innehåller högre mängder zink inkluderar:
-
Rött kött
-
Berikade spannmål
-
Fjäderfä
-
Fullkorn
-
Skaldjur
Läs mer: Näringstät mat med lågt kaloriinnehåll att fylla tallriken med
I själva verket, enligt US Department of Health and Human Services, innehåller 3 uns ostron 74 milligram zink, vilket är 493 procent av det dagliga behovet. Det finns fortfarande inga bevis för att någon som åt ostron utvecklade tecken eller symtom på en överdos av zink.
U.S. Department of Health and Human Services uppger också att majoriteten av amerikaner får sitt rekommenderade zinkintag från rött kött och fågel. Slutligen noterar avdelningen att även om spannmål och spannmål är en anständig källa till zink, blockerar kemikalier som kallas fytater delvis upptaget av zink.
Också enligt U.S. Department of Health and Human Services är det rekommenderade dagliga behovet av zink 11 milligram för män över 19 och 8 milligram för kvinnor över 19. Tonåringar har liknande siffror, 11 milligram för pojkar och 9 milligram för flickor. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver mer, i genomsnitt 11 milligram respektive 12 milligram.
U.S. Department of Health and Human Services uppger att de säkra övre gränserna för zink per dag är:
- 19 år och äldre – 40 milligram
- Åldrarna 14 till 18 – 34 milligram
- Åldrarna 9 till 13 – 23 milligram
De personer som löper störst risk att utveckla zinkbiverkningar är de som tar kosttillskott inklusive multivitaminer, sugtabletter eller zinktabletter. Detta bör dock inte hindra dig från att ta dina kosttillskott om din läkare har skrivit ut dem på grund av ett zinkunderskott. Följ alla din läkares rekommendationer, men var noga med att nämna om du märker något av symtomen nedan.
Zinköverdossymtom
I stora mängder kan zinktoxicitetssymptom uppstå. Vilken typ av symtom en person får kan variera beroende på om det är ett akut fall eller ett kroniskt fall av zinköverdos.
Symtom på akut överdosering av zink kan visa sig på samma sätt som andra tecken på matförgiftning. Mayo Clinic påpekar att några symtom du kan uppleva av att ta för mycket zink kan inkludera:
-
Kräkningar
-
Matsmältningsbesvär
-
Kramp i underlivet
-
Illamående
-
Diarré
-
Huvudvärk
Om du har tagit en överdriven mängd zink under en längre tid kan du uppleva symtom relaterade till kronisk överdosering av zink. Några symtom du kan uppleva om du har en kronisk överdos av zink inkluderar:
-
Sänkta järnmängder (förknippad med järnbristanemi)
-
Kopparbrist (förknippad med blodsjukdomar såsom sideroblastisk anemi)
-
Minskade nivåer av högdensitetslipoproteiner (även känd som bra kolesterol)
-
Nedsatt immunförsvar
Enligt Oregon State Universitys Linus Pauling Institute kan du ta tillskott på 50 till 180 milligram per dag i en till två veckor utan några kroniska biverkningar. Men att konsekvent ta mer än 40 milligram per dag under långa perioder kan leda till kroniska symtom som kopparbrist.
Zinkinteraktioner med mediciner
Zinktillskott kan också interagera med flera mediciner. Du bör prata med din läkare innan du börjar med ett zinktillskott för att säkerställa att det inte interagerar med någon av dina mediciner.
Enligt Mayo Clinic inkluderar vissa mediciner som zink kan interagera med:
- Penicillamin – används för att behandla symtom på reumatoid artrit.
- Tiaziddiuretika – kan öka mängden zink som går förlorad vid urinering. För personer med zinkbrist kan de behöva ta högre doser av detta läkemedel.
- Kinolon- eller tetracyklinantibiotika – zink kan störa deras förmåga att bekämpa bakterier.
Medan zinkpastiller finns tillgängliga för att förkorta varaktigheten av vanliga sjukdomar, om du är sjuk och får antibiotika, måste du vara extra försiktig när du tar zink. Om du tar antibiotika, ta tillägget antingen fyra till sex timmar före antibiotikan eller ta antibiotika två timmar efter. På samma sätt, om du tar tillskottet antingen två timmar före eller efter Penicillamin, minimerar du de negativa interaktionerna.
