Innan du laddar upp höga doser av probiotika, överväg de möjliga negativa biverkningarna av dessa kosttillskott. Även om dessa kosttillskott kan ha flera hälsofördelar, kan du också märka några obehagliga symtom.
Läs mer: CFUs vs. Strains:The Ultimate Probiotic Explainer
Säkerhet och effekt av probiotika
När du tänker på bakterier kan din första tanke vara på infektioner och sjukdomar. Även om skadliga bakterier kan orsaka dessa problem, är probiotika "bra" bakterier som kan skapa hälsofördelar för dig. Harvard Health rapporterar att probiotika kan hjälpa på flera olika sätt, inklusive att förbättra:
- Diarré
- Irritabel tarm
- H. pylori (en infektion som orsakar sår)
- Krons sjukdom och ulcerös kolit
- Barnseksem
- Infektioner i slidan
- Urinvägsinfektioner
Du kan få probiotika från piller eller i livsmedel, inklusive yoghurt. Om du väljer kapslar, se till att välja kosttillskott från välrenommerade märken. National Center for Complementary and Integrative Health varnar för att Federal Food and Drug Administration inte strikt reglerar dessa kosttillskott.
Som sådan kan företag göra oprövade påståenden om hälsofördelarna med probiotika och vad som finns i dem. Det betyder att du kan uppleva vad du tror är symtom på probiotiska överdoser, men problemen kan bero på oprövade eller orapporterade ingredienser i tillägget.
Läs mer: Hur länge ska probiotika tas?
De potentiella fördelarna kan få dig att vilja megadosera probiotika med ett välrenommerat varumärke. Men stora doser av probiotika kan orsaka mag-tarmproblem för vissa människor och kan till och med vara livshotande för andra.
Vanliga biverkningar av probiotika
Om probiotika fungerar i ditt system, orsakar de förändringar i mikrobiomet i din tarm. Även om detta är avsikten och kan ge flera hälsofördelar, kan förändringarna också orsaka en del obehag i början. American Gastroenterological Association (AGA) varnar för att du kan uppleva biverkningar som uppblåst mage och gaser.
Höga doser av probiotiska biverkningar går ofta över snabbt och är milda. Vissa andra biverkningar kan dock vara allvarligare. AGA varnar också för allergiska reaktioner och intoleranser mot probiotiska livsmedel och kosttillskott. Till exempel bör någon som är laktosintolerant inte konsumera vanlig yoghurt för att få probiotika.
Du bör alltid rådfråga din läkare innan du börjar med nya kosttillskott. Se dessutom till att du tar probiotiska kosttillskott enligt ordination eller enligt etiketten. Till exempel, om ett tillskott rekommenderar två piller dagligen, börja inte megadosera probiotika genom att ta fyra av dessa kapslar per dag.
Läs mer: Probiotika på tom mage
Probiotika hos personer i riskzonen
Medan probiotika ger minimala biverkningar för de flesta, kan dessa mikroorganismer få allvarliga konsekvenser för andra. Cleveland Clinic föreslår att du undviker probiotika om du:
- Har ett försvagat immunförsvar
- Går på kemoterapi
- Är kritiskt sjuk
- Återhämtar sig från operationen
I vissa fall utvecklar personer med något av dessa tillstånd infektioner medan de tar probiotika. Om du har ett försvagat immunförsvar kan du ha nytta av att istället fokusera på mat som stärker ditt immunförsvar. Vitlök, morötter, svart te och cashewnötter är alla möjliga immunförsvarshöjande livsmedel. Dessutom bör vårdnadshavare undvika att ge probiotika till spädbarn med allvarliga sjukdomar.
Som med alla tillskott är det viktigt att prata med ditt vårdteam innan du börjar med probiotika. Din läkare kan rekommendera en specifik typ av probiotika eller varna dig för att använda dem baserat på dina unika medicinska omständigheter. Läs alltid etiketten på alla probiotika du väljer, eftersom du kan vara allergisk mot andra ingredienser i pillren.
