Järn är ett viktigt spårmineral - ett som behövs endast i små mängder, men det spelar en stor roll för hur kroppen fungerar och hur du mår. Utan tillräckligt med järn kan kroppen inte göra röda blodkroppar för att transportera syre, och du kan känna dig tröttare än vanligt, ofta yr eller andfådd. Om din läkare upptäcker att ditt järn är lågt, kan hon rekommendera att lägga till extra järn antingen från mat eller ett tillskott. De flesta märken är av god kvalitet och jämförbara med varandra, och din läkare kan hjälpa dig att välja rätt typ och dosering.
Tips
Järntillskott finns i multivitaminer, järnpiller och järnrik mat.
Järntillskott för kvinnor
National Institutes of Healths rekommenderade kosttillskott av järn för menstruerande vuxna kvinnor är 18 milligram per dag. Om du äter en balanserad kost, och särskilt lite kött eller skaldjur, är det ganska lätt att få i sig tillräckligt med järn från kosten. Att ta en multivitamin med mineraler kan ge dig en extra försäkring om att du uppfyller dina järnbehov, och de flesta receptfria multivitaminer för kvinnor innehåller de rekommenderade 18 milligram järn. Enligt ConsumerLab, ett företag som testar vitaminer för kvalitet, finns det vissa kvalitetsskillnader mellan multivitaminmärken, men i allmänhet erbjuder produkter som säljs av vitaminkedjor god kvalitet, och de som säljs under några stora butiksmärken ger liknande kvalitet men till en lägre pris.
Järntillskott för anemi
Järnbrist kan leda till anemi eller minskad mängd röda blodkroppar. Om du har järnbrist kan din läkare rekommendera att du tar ett järntillskott för anemi. De kan komma i olika former, inklusive järnsulfat, järnglukonat eller järncitrat, som var och en innehåller olika mängder elementärt järn, så se till att du jämför den totala mängden elementärt järn när du väljer ett tillskott. För vissa människor kan ta mer än 45 milligram järn orsaka gastrointestinala biverkningar som illamående och förstoppning. Om du upplever några obekväma biverkningar, fråga din läkare om du ska ändra vilken typ av kosttillskott du tar, eller överväg en långsam frisättningsformel, som kan vara skonsammare för ditt GI-system.
Järnmatkällor
Innan du överväger att ta några extra järnpiller, se till att du får i dig mycket järn från din kost. Livsmedel som kött och skaldjur är bra källor, och de absorberas särskilt väl av kroppen. Förstärkta frukostflingor, baljväxter, tofu, bladgrönt och mörk choklad är andra bra källor till järn. Om du behöver få i dig ytterligare järn i kosten, försök att äta några av dessa livsmedel vid varje måltid.
Vitamin C Iron Booster
C-vitamin förbättrar upptaget av järn i din kropp. När du tar ditt järntillskott eller äter någon järnrik mat, drick ett glas apelsin- eller grapefruktjuice, eller inkludera C-vitaminrika livsmedel som tomater, jordgubbar eller ananas till din måltid för att absorbera mer järn. Var också medveten om att vissa föreningar i kaffe och te, såväl som kalciumtillskott, kan störa järnabsorptionen. Det är bäst att inte ta ett järntillskott med kaffe, te eller mjölk, och om din behandling innehåller både kalcium- och järntillskott, ta dem vid motsatta tider på dagen.
