Kalcium är viktigt för att hålla dina ben och tänder starka och hjälper till att reglera muskelsammandragningar, inklusive hjärtat. Emellertid kan kalciumtoxicitet orsakas av överdosering av tillskott. Konsekvenserna kan vara farliga, vilket leder till mjukvävnadsförkalkning och livshotande organdysfunktion.
Tips
Även om det är liten sannolikhet att du kan överdosera kalcium från mat, kan om du tar för många kosttillskott riskera skador på dina njurar och hjärta.
Varför behöver du kalcium?
Din kropp behöver kalcium för att stödja många viktiga metaboliska funktioner. Kalcium är viktigt för att hjälpa till att signalera mellan celler, kärlsammandragning och utsöndring av vissa hormoner och enzymer.
Din skelett- och tandhälsa beror på kalcium. Ben fungerar som huvudreservoaren och innehåller 99 procent av din kropps kalciumtillförsel, enligt National Institutes of Health (NIH). Benvävnad används för att upprätthålla en konstant koncentration av kalcium i ditt blod, muskler och intercellulär vätska.
För dem som inte kan få tillräckligt med kalcium från kosten, ordineras ofta tillskott av kalcium för att förhindra benförlust och frakturer, särskilt hos patienter med reumatoid artrit och andra inflammatoriska sjukdomar. NIH påpekar att många kvinnor ser till fördelarna med kalciumtillskott för att hjälpa till att öka bentätheten, särskilt efter klimakteriet, och för att minska risken för osteoporos.
Hur mycket behöver du?
Food and Nutrition Board har fastställt den mängd kalcium du behöver för benhälsa och för att bibehålla adekvat retention. Detta rekommenderade intag inkluderar källor från mat såväl som kosttillskott som innehåller kalcium. De dagliga kosttraktamenten, beroende på ålder och kön är:
- Barn i åldrarna 1 till 3:500 milligram; åldrarna 4 till 8:800 milligram
- Vuxna i åldrarna 19 till 50 år:1 000 milligram
- Vuxna i åldrarna 51 till 70 år:män, 800 milligram; Honor, 1 000 milligram
- Vuxna, 71 år och äldre:1 000 milligram
- Gravida och ammande kvinnor:800 till 1 000 milligram
De bästa naturliga källorna till kalcium kommer från mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost. Bladgröna grönsaker innehåller kalcium men spenat har dålig biotillgänglighet. Många livsmedel är berikade, inklusive fruktjuicer och drycker, spannmål och produkter gjorda av spannmål. Några bra källor till kalcium inkluderar:
- Tofu, fast, beredd med kalciumsulfat
- Mjölk, inklusive lågfetthalt, 2 procent, helmjölk, kärnmjölk
- Yoghurt, inklusive färsk och fryst
- Ost, inklusive parmesan, ricotta, Gruyere
- Bladgrönt, inklusive spenat, krage, kålrot, grönkål
- Baljväxter, inklusive svartögda ärtor, gröna sojabönor, vita bönor
- Konserverad fisk, inklusive sardiner, rosa lax
Varför skulle du behöva tillägg?
Även om det är bäst att tillgodose ditt kalciumbehov från mat, kan kalciumtillskott vara användbart om din diet går under eller om din kropp har svårt att ta upp tillräckligt med kalcium för att möta dess behov. När dina reserver är låga tar din kropp kalcium från dina ben.
Vissa anledningar till att du kan vara i riskzonen för lågt kalcium kan bero på vissa tillstånd som kan inkludera:
- Vegetarisk eller vegansk kost
- Laktosintolerans
- Tarmproblem med att absorbera kalcium eller vissa medicinska tillstånd, såsom celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom
- Osteoporos
- Långtidsbehandling med kortikosteroider
- Graviditet
Om du tror att du har en kalciumbrist som inte kan åtgärdas med din kost bör du överväga att dra nytta av fördelarna med kalciumtillskott. Var noga med att kontrollera med din vårdpersonal, eftersom olika former av kosttillskott innehåller olika mängder elementärt kalcium, beroende på vilken typ av salt som används.
Elementärt kalcium är det kalcium som din kropp faktiskt kan absorbera och metabolisera. Kalciumkarbonat och kalciumcitrat är de vanligaste formerna av kalciumtillskott som finns tillgängliga. Kalciumtillskott kan tas i olika former, såsom orala och tuggtabletter, kapslar, vätskor och pulver.
Kalciumtillskott bör tas med mat för bästa absorption, enligt NIH. Dessutom tyder forskning på att stora doser av extra kalcium, som tas separat från en måltid, kan leda till njurstensbildning , enligt en studie publicerad i Translational Andrology and Urology i september 2014.
Läs mer: De olika sätten som kalciumcitrat och kalciumkarbonat hjälper ben
Kalciumöverdos och toxicitet
Det är extremt osannolikt att du kan få en överdos av kalcium från enbart mat, men att ta för många kalciumtillskott har potential att bli giftiga. Kalciumöverdos från kosttillskott kan försvaga dina ben, leda till njursten, minska näringsupptaget och störa ditt hjärtas hälsa, säger NIH.
På grund av riskerna förknippade med kalciumtoxicitet har Food and Nutrition Board fastställt tolerabla övre intagsnivåer för kalcium. Dessa rekommendationer är:
- Spädbarn:0 till 6 månader:1 000 milligram; 6 till 12 månader:1 500 milligram
- Barn:åldrarna 1 till 8 år:2 500 milligram; åldrarna 9 till 18 år, 3 000 milligram
- Vuxna i åldrarna 19 till 50 år:2 500 milligram
- Vuxna, 51 år och äldre:2 000 milligram
- Gravida och ammande kvinnor:2 500 till 3 000 milligram
Om du tar kalciumtillskott för dina ben, kommer överskridande av den rekommenderade dosen inte nödvändigtvis att ge någon extra fördel. Kalciumtillskott absorberas bäst när de tas i små doser på 500 milligram eller mindre vid måltiderna.
Benhälsa är inte bara beroende av kalcium utan dess interaktion med vitamin D, K och magnesium för korrekt användning och metabolism. Överanvändning av kalciumtillskott kan göra mer skada än nytta och kan leda till farligt höga nivåer av kalcium i ditt blod.
Tums överdossymtom
Många kosttillskott och vissa antacida mot halsbränna, som Tums, innehåller kalciumkarbonat som kan orsaka kalciumtillskott biverkningar. Om du tar mer än den rekommenderade dosen kan kalciumkarbonat vara skadligt. Mayo Clinic rapporterar att symtom på kalciumkarbonattoxicitet inkluderar:
- Törst
- Bensmärta
- Förvirring
- Förstoppning eller diarré
- Depression
- Huvudvärk
- Oregelbundna hjärtslag
- Förlust av aptit
- Muskelryckningar
- Illamående, kräkningar
Det är osannolikt att du kan dö av en antacida överdos. Kalciumkarbonat är inte extremt giftigt. Återhämtning är trolig, men långvarig överanvändning kan vara allvarligare än en enstaka överdos eftersom det kan resultera i njurskador.
Risk för hyperkalcemi
Att ta för stora mängder kalcium från kosttillskott i mängder från 1,5 till 16,5 gram per dag på lång sikt kan höja kalciumnivåerna i ditt blod över det normala, vilket kan utvecklas till hyperkalcemi . Om den lämnas obehandlad kan hyperkalcemi påverka ditt nervsystem, hjärta, mage, njurar och skelett.
Biverkningar av svår hyperkalcemi från kalciumöverdos kan inkludera:
- Illamående
- Kräkningar
- Förstoppning
- Buksmärtor
- Täta urinering
- Högt blodtryck
- Bensmärta, muskelsvaghet
- Delirium, förvirring, letargi och trötthet
I sällsynta fall rapporterar Mayo Clinic att svår hyperkalcemi kan störa din hjärtfunktion, vilket orsakar hjärtarytmi, såsom hjärtklappning och svimning. Utan behandling kan hyperkalcemi leda till koma och till och med dödsfall.
Läs mer: De säkraste sätten att ta tillskott av kalium, magnesium och kalcium
Interaktion med mediciner
Kalciumtillskott har potential att interagera med flera typer av receptbelagda läkemedel. Rådgör med din läkare om du tar några mediciner innan du tar kalciumtillskott.
Kalciumkarbonat kan reagera med tiaziddiuretika, ofta kallade vattenpiller för högt blodtryck. Interaktionen kan orsaka en förskjutning i kroppens syra-till-basbalans och öka risken för hyperkalcemi. Kalcium kan minska effektiviteten hos läkemedel som behandlar osteoporos, vissa antibiotika, antikonvulsiva medel och mediciner som används för att behandla Pagets sjukdom.
Antacida som innehåller aluminium eller magnesium kan öka utsöndringen av kalcium i urinen. Vissa laxermedel och mineralolja kan minska kalciumabsorptionen. Långvarig användning av prednison och liknande läkemedel kan också orsaka kalciumutarmning, vilket leder till osteoporos.
