Även om vitaminer är nödvändiga för god hälsa under hela ditt liv, de som ska fokusera på förändring med livets skeden. Ett barn behöver till exempel en annan mängd av vissa vitaminer än äldre. Men när du avslutar din tillväxtspurt och går in i vuxenlivet, fokusera på några viktiga vitaminer för att säkerställa korrekt utveckling under dessa hektiska, livsförändrande år.
Vitamin D
Dina ben fortsätter att växa under den senare delen av tonåren och i vissa fall till och med in i 20-årsåldern. Du bör få i dig mycket D-vitamin för att främja kalciumabsorptionen så att dina ben växer så att de blir så starka som möjligt. Från 14 års ålder till vuxen ålder är ditt rekommenderade kosttillskott 15 mikrogram D-vitamin varje dag, en riktlinje som fastställts av Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Rekommendationen ändras inte beroende på kön eller graviditet.
Folsyra
Folsyra, även känd som folat, är en typ av B-vitamin som är avgörande för unga vuxna. Under dina sista stadier av tillväxt och utveckling behöver du folsyra för att hjälpa celler att bildas, utvecklas och dela sig. Även om både unga män och kvinnor behöver folsyra för cellulära funktioner, är det särskilt viktigt för unga kvinnor. Folsyra stöder snabb celltillväxt som sker under graviditeten. Det kan förhindra neuralrörsdefekter som inträffar tidigt, ofta innan du vet att du är gravid. Oavsett om du är man eller kvinna är din rekommendation 400 mikrogram dagligen. Om du är gravid eller ammar måste du dock öka din konsumtion till 600 mikrogram respektive 500 mikrogram.
C-vitamin
Vitamin C:s roll är inte bara att stödja ditt immunförsvar för att hålla dig frisk. Det är också viktigt för att producera kollagen. Hälsosamt kollagen ser till att dina ben och muskler förblir sammankopplade under och efter dina sista stadier av tillväxt. Kollagen binder också samman vävnader och läker sår när du har en skada. Unga män behöver 75 milligram C-vitamin fram till 18 års ålder, därefter 90 milligram dagligen. Som ung kvinna behöver du 65 milligram per dag till och med 18 års ålder, sedan 75 milligram per dag efter det. Under graviditeten ska du dock sikta på 80 till 85 milligram dagligen, och om du ammar, konsumera 115 till 120 milligram varje dag.
Vitamin A
Ett av vitamin A:s största jobb är att bevara ögonvävnad så att du får optimal syn. Men vitamin A är också avgörande för unga vuxna eftersom det hjälper benen att fortsätta växa, gör att tänderna utvecklas och låter cellerna dela sig under utvecklingen. Från och med 14 års ålder till vuxen ålder behöver män 900 mikrogram dagligen, medan kvinnor behöver 700 mikrogram varje dag. Detta gäller bara för unga kvinnor om du är gravid eller ammar. Under graviditeten behöver du 750 mikrogram per dag till och med 18 års ålder och 770 mikrogram dagligen efter den tidpunkten. Om du ammar, sikta på 1 200 mikrogram per dag till och med 18 års ålder, öka till 1 300 mikrogram dagligen i vuxen ålder.
