Aminosyran glutamin spelar en viktig roll i ditt immunförsvar och kan hjälpa dig att återhämta dig efter intensiv träning. Tyvärr kan fördelarna med glutamin komma till ett högt pris. Biverkningarna av tillskottet L-glutamin inkluderar farliga ökningar av ammoniak.
Läs mer :Bryt ner aminosyratillskott
Läs mer om glutamin
Glutamin är den vanligaste aminosyran som cirkulerar i hela kroppen, enligt en rapport från december 2015 i Nature Cell Biology . Det spelar en viktig roll för att skapa en hälsosam balans i dina organsystem. Denna icke-essentiella aminosyra ger dina celler den energi de behöver för dagliga aktiviteter. Glutamin skyddar även din magslemhinna, bygger muskelvävnad och stärker ditt immunförsvar.
Denna aminosyra hjälper både de friska vävnaderna och de giftiga cellerna i din kropp. Faktum är att cancerceller visar ett beroende av glutamin. Att tömma aminosyran kan därför vara ett sätt att behandla cancer, men en sådan behandling kommer sannolikt också att orsaka många oönskade effekter. Onkologer måste därför hitta ett sätt att blockera glutamin från cancerceller samtidigt som de låter normala celler ta emot detta viktiga näringsämne.
Fysiologiska utmaningar som träning sänker dina naturliga nivåer, och du bör få extra glutamin under dessa stressiga tider. Du kan nå detta mål genom att äta glutaminrik mat. Författarna till en recension från september 2016 i Advances in Food Technology and Nutritional Sciences listade de många kostkällorna till glutamin. Dessa livsmedel inkluderar animaliska produkter som ost, yoghurt och kött. Vegetariska och veganska källor inkluderar bladgrönsaker och bönor.
Läs mer :10 viktiga livsmedel för kvinnor
Prova glutamintillskott
Du kan också få rikligt med glutamin från ett näringstillskott. Dessa kosttillskott ger dig många hälsofördelar. Författarna till en artikel från oktober 2015 i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism testade 16 friska vuxna och fann att glutamin hjälpte dem att återhämta sig från en intensiv träning. Jämfört med placebo återhämtade deltagarna sin styrka snabbare och kände sig mindre ömma efter att ha tränat motstånd.
Aminosyran kan också ändra din kroppssammansättning och hormonprofil, enligt en rapport från april 2012 i Journal of Human Sport and Exercise . Dessa forskare lät 30 friska vuxna ta tillskottet varje dag i åtta veckor. Försökspersonerna gjorde även motståndsövningar tre gånger i veckan under denna tid. Jämfört med placebo ökade glutamin muskelstyrka och muskelmassa. Att ta tillskottet ökade också tillväxthormon och testosteron.
Glutamintillskott kan också hjälpa personer med diabetes. Författarna till en artikel från januari 2015 i tidskriften Nutrition testade 66 patienter med diabetes och visade att att ta tillskottet i sex veckor förbättrade varningstecken på diabetes. Jämfört med placebo minskade glutaminintaget kroppsfett och blodtryck och blodsocker.
Läs mer :Hur mycket L-glutamin ska jag ta dagligen?
Känn till riskerna med glutamin
Om du tar något tillskott - inklusive glutamin - riskerar du att få biverkningar. Många läkare varnar till exempel sina patienter för eventuella organskador orsakade av kosthjälpmedel. Dina njurar frigör ammoniak från glutamin, enligt en artikel från oktober 2016 i Nature Reviews Cancer . Så att ta stora doser glutamin kan skapa överskott av ammoniak. Detta överskott kan skada din lever och i slutändan din hjärna.
Men detta problem är osannolikt att hända hos friska människor. Faktum är att även cancerpatienter upplever sällan biverkningar av att ta glutamin. Författarna till en rapport från mars 2017 i Support Care Cancer testade 56 barn med cancer och fann att endast 2 procent av dem hade glutaminrelaterade problem under en tre veckor lång studie. Dessa forskare hittade faktiskt jämförbara biverkningar med glutamin och placebo.
Eftersom cancer frodas på glutamin, är det också möjligt att ta denna aminosyra kan främja cancertillväxt. Författarna till en artikel från september 2013 i Journal of Parenteral and Enteral Nutrition övervägde denna idé i sin granskning av glutamins biverkningar. De drog slutsatsen att forskare behöver göra mer forskning för att svara på denna fråga.
Tills dess bör cancerpatienter tala med sin läkare innan kompletterar glutamin. Gravida och ammande kvinnor bör också träffa en sjukvårdsexpert innan de tar glutamin.
