Även om många experter säger att det är liten fördel med att ta ett kosttillskott om du äter en hälsosam kost, är det många som säkrar sina insatser genom att ta ett multivitamin. Nuförtiden är vitamintillskott inte en enda storlek för alla. Ett stort varumärke som Centrum erbjuder formuleringar baserade på kön och ålder.
Centrumspektrum
Centrums bas multivitamin och mineral för vuxna är lämpligt för både kvinnor och män som inte bryr sig om att ta speciella könsspecifika formuleringar. Enligt Centrums webbplats erbjuder både Centrum Adults och Centrum Silver Adult produkterna viktiga mikronäringsämnen för cellulär hälsa.
Nästa i sin produktlinje erbjuder Centrum formler som tillgodoser de särskilda hälsobehoven hos antingen män eller kvinnor. Precis som med Centrum Adult-produkterna, kommer Centrum Women och Centrum Men i distinkta formuleringar för vuxna under och över 50. Varje formel innehåller näringsämnen för att stödja hälsoproblem som särskilt gäller kvinnor och män i olika åldrar.
Här är en närmare titt på varje produkt för att hjälpa dig att avgöra vad som är rätt för dig. Näringsdeklarationens lista mängder både i mikrogram (mcg) och milligram (mg), såväl som procentuella dagliga värden (DV).
Centrum Adults (Under 50)
För vuxna under 50 år ger formeln järn och B-vitaminer för energi och ämnesomsättning, antioxidantvitamin C och E och mineralet zink för att stärka immunförsvaret.
Multivitaminet för vuxna under 50 år innehåller alla 13 essentiella vitaminer och 13 essentiella mineraler.
- Vitamin A 1 050 mcg (29 procent som betakaroten), 117 procent DV
- C-vitamin 60 mg, 67 procent DV
- Vitamin D3 25 mcg, 125 procent DV
- E-vitamin 13,5 mg, 90 procent DV
- K-vitamin 25 mcg, 21 procent DV
B-vitaminer:
- Tiamin 1,5 mg, 125 procent DV
- Riboflavin 1,7 mg, 131 procent DV
- Niacin 20 mg, 125 procent DV
- B6 2 mg, 118 procent DV
- Folat 667 mcg DFE (400 mcg folsyra), 167 procent DV
- B12 6 mcg, 250 procent DV
- Biotin 30 mcg, 100 procent DV
- Pantotensyra 10 mg, 200 procent DV
Mineraler:
- Kalcium 200 mg, 15 procent DV
- Magnesium 50 mg, 12 procent DV
- Fosfor 20 mg, 2 procent DV
- Kalium 80 mg, 2 procent DV
- Klorid 72 mg, 3 procent DV
- Jod 150 mcg, 100 procent DV
- Järn 18 mg, 100 procent DV
- Zink 11 mg, 100 procent DV
- Selen 55 mcg, 100 procent DV
- Mangan 2,3 mg, 100 procent DV
- Koppar 0,5 mg, 56 procent DV
- Krom 35 mcg, 100 procent DV
- Molybden 45 mcg, 100 procent DV
Tips
Folat är ofta listat på tilläggsetiketter som DFE, eller dietära folatekvivalenter. Detta beror på att folat i kosttillskott och berikade livsmedel (kallad folsyra) är mer biotillgängligt än det naturliga folatet i livsmedel, så din kropp absorberar mer av det. Enligt National Institutes of Health kan din kropp använda 85 procent av folsyran i kosttillskott och berikade livsmedel, men bara 50 procent av folatet som finns naturligt i livsmedel.
Centrum Silver Adults (Över 50)
För äldre vuxna främjar formeln hjärtat och hjärnans hälsa med B-vitaminer och vitaminerna A, C och E för ögonhälsa.
- Vitamin A 750 mcg (40 procent som betakaroten), 83 procent DV
- C-vitamin 60 mg, 67 procent DV
- Vitamin D3 25 mcg, 125 procent DV
- E-vitamin 22,5 mg, 150 procent DV
- K-vitamin 30 mcg, 25 procent DV
B-vitaminer:
- Tiamin 1,5 mg, 125 procent DV
- Riboflavin 1,7 mg, 131 procent DV
- Niacin 20 mg, 125 procent DV
- Vitamin B6 3 mg, 176 procent DV
- Folat 667 mcg DFE (400 mcg folsyra), 167 procent DV
- Vitamin B12 25 mcg, 1 042 procent DV
- Biotin 30 mcg, 100 procent DV
- Pantotensyra 10 mg, 200 procent DV
Mineraler:
- Kalcium 220 mg, 17 procent DV
- Fosfor 20 mg, 2 procent DV
- Jod 150 mcg, 100 procent DV
- Magnesium 50 mg, 12 procent DV
- Zink 11 mg, 100 procent DV
- Selen 19 mcg, 35 procent DV
- Koppar 0,5 mg, 56 procent DV
- Mangan 2,3 mg, 100 procent DV
- Krom 50 mcg, 143 procent DV
- Molybden 45 mcg, 100 procent DV
- Klorid 72 mg, 3 procent DV
- Kalium 80 mg, 2 procent DV
Tips
Kosttillskott ger ibland en del eller hela A-vitaminhalten som betakaroten. Betakaroten är en karotenoid som ansvarar för att ge färg till vissa orange och röda frukter och grönsaker, såsom morötter.
Betakaroten är ett "provitamin" A, eftersom kroppen omvandlar det till vitamin A, till skillnad från förbildat vitamin A, som kroppen inte behöver omvandla. Som en karotenoid är betakaroten ett viktigt antioxidant näringsämne som hjälper till att skydda cellerna från oxidativ skada som kan orsaka sjukdom.
Centrum kvinnor (Under 50)
För kvinnor under 50 år tillhandahåller Centrum Women näringsämnen avsedda att stödja energi, immunitet och ämnesomsättning, och främjar även en kvinnas friska utseende.
- Vitamin A 1 050 mcg (29 procent som betakaroten), 117 procent DV
- C-vitamin 75 mg, 83 procent DV
- Vitamin D3 25 mcg, 125 procent DV
- E-vitamin 15,8 mg, 105 procent DV
- K-vitamin 50 mcg, 42 procent DV
B-vitaminer:
- Tiamin 1,1 mg, 92 procent DV
- Riboflavin 1,1 mg, 85 procent DV
- Niacin 14 mg, 88 procent DV
- Vitamin B6 2 mg, 118 procent DV
- Folat 667 mcg DFE (400 mcg folsyra), 167 procent DV
- Vitamin B12 6 mcg, 250 procent DV
- Biotin 40 mcg, 133 procent DV
- Pantotensyra 15 mg, 300 procent DV
Mineraler:
- Kalcium 200 mg, 15 procent DV
- Järn 18 mg, 100 procent DV
- Fosfor 20 mg, 2 procent DV
- Jod 150 mcg, 100 procent DV
- Magnesium 100 mg, 24 procent DV
- Zink 8 mg, 73 procent DV
- Selen 18 mcg, 33 procent DV
- Koppar 0,5 mg, 56 procent DV
- Mangan 1,8 mg, 78 procent DV
- Krom 32 mcg, 91 procent DV
- Molybden 50 mcg, 111 procent DV
- Klorid 72 mg, 3 procent DV
- Kalium 80 mg, 2 procent DV
Tips
Om du inte är ett fan av att ta piller, finns Centrum-vitaminer också i gummier och tuggbara.
Centrum Men (Under 50)
Centrum Men för män under 50 år är personligt anpassat för att stödja muskelfunktion, energi, immunitet och ämnesomsättning.
- Vitamin A 1 050 mcg (29 procent som betakaroten), 117 procent DV
- C-vitamin 90 mg, 100 procent DV
- Vitamin D3 25 mcg, 125 procent DV
- E-vitamin 20,3 mg, 135 procent DV
- K-vitamin 60 mcg, 50 procent DV
B-vitaminer:
- Tiamin 1,2 mg, 100 procent DV
- Riboflavin 1,3 mg, 100 procent DV
- Niacin 16 mg, 100 procent DV
- Vitamin B6 2 mg, 118 procent DV
- Folat 333 mcg DFE (200 mcg folsyra), 83 procent DV
- Vitamin B12 6 mcg, 250 procent DV
- Biotin 40 mcg, 133 procent DV
- Pantotensyra 15 mg, 300 procent DV
Mineraler:
- Kalcium 210 mg, 16 procent DV
- Järn 8 mg, 44 procent DV
- Fosfor 20 mg, 2 procent DV
- Jod 150 mcg, 100 procent DV
- Magnesium 100 mg, 24 procent DV
- Zink 11 mg, 100 procent DV
- Selen 100 mcg, 182 procent DV
- Koppar 0,9 mg, 100 procent DV
- Mangan 2,3 mg, 100 procent DV
- Krom 35 mcg, 100 procent DV
- Molybden 50 mcg, 111 procent DV
- Klorid 72 mg, 3 procent DV
- Kalium 80 mg, 2 procent DV
Läs mer: 21 livsmedel mot åldrande
Centrum Silver Damer (över 50)
För äldre kvinnor innehåller Centrum Silver Women mer vitamin D och kalcium för att stödja starka ben och näringsämnen för att stödja hjärtat, ögonen och hjärnans hälsa.
- Vitamin A 1 050 mcg (29 procent som betakaroten), 117 procent DV
- C-vitamin 100 mg, 111 procent DV
- Vitamin D3 25 mcg, 125 procent DV
- E-vitamin 15,8 mg, 105 procent DV
- K-vitamin 50 mcg, 42 procent DV
B-vitaminer:
- Tiamin 1,1 mg, 92 procent DV
- Riboflavin 1,1 mg, 85 procent DV
- Niacin 14 mg, 88 procent DV
- Vitamin B6 5 mg, 294 procent DV
- Folat 667 mcg DFE (400 mcg folsyra), 167 procent DV
- Vitamin B12 50 mcg, 2 083 procent DV
- Biotin 30 mcg, 100 procent DV
- Pantotensyra 5 mg, 100 procent DV
Mineraler:
- Kalcium 300 mg, 23 procent DV
- Järn 8 mg, 44 procent DV
- Fosfor 20 mg, 2 procent DV
- Jod 150 mcg, 100 procent DV
- Magnesium 100 mcg, 24 procent DV
- Zink 15 mg, 136 procent DV
- Selen 22 mcg, 40 procent DV
- Koppar 0,5 mg, 56 procent DV
- Mangan 2,3 mg, 100 procent DV
- Krom 52 mcg, 149 procent DV
- Molybden 50 mcg, 111 procent DV
- Klorid 72 mg, 3 procent DV
- Kalium 80 mg, 2 procent DV
Läs mer: De 14 bästa maten för ditt hjärta
Centrum Silver Herrar (över 50)
Centrum Silver Men innehåller extra magnesium och vitaminer D och B6 för att bibehålla muskelhälsa.
- Vitamin A 1 050 mcg (29 procent som betakaroten), 117 procent DV
- C-vitamin 120 mg, 133 procent DV
- Vitamin D3 25 mcg, 125 procent DV
- E-vitamin 27 mg, 180 procent DV
- K-vitamin 60 mcg, 50 procent DV
B-vitaminer:
- Tiamin 1,5 mg, 125 procent DV
- Riboflavin 1,7 mg, 131 procent DV
- Niacin 20 mg, 125 procent DV
- Vitamin B6 6 mg, 353 procent DV
- Folat 500 mcg DFE (300 mcg folsyra), 125 procent DV
- Vitamin B12 100 mcg, 4 167 procent DV
- Biotin 30 mcg, 100 procent DV
- Pantotensyra 10 mg, 200 procent DV
Mineraler:
- Kalcium 210 mg, 16 procent DV
- Fosfor 20 mg, 2 procent DV
- Jod 150 mcg, 100 procent DV
- Magnesium 75 mg, 18 procent DV
- Zink 15 mg, 136 procent DV
- Selen 21 mcg, 38 procent DV
- Koppar 0,5 mg, 56 procent DV
- Mangan 4 mg, 174 procent DV
- Krom 60 mcg, 171 procent DV
- Molybden 50 mcg, 111 procent DV
- Klorid 72 mg, 3 procent DV
- Kalium 80 mg, 2 procent DV
Tips
Du läste inte så fel — det finns 2 083 procent av DV för vitamin B12 i Centrum Silver Women och 4 167 procent DV i Centrum Silver Men. När människor åldras minskar deras förmåga att absorbera B12, så de behöver få mer från mat och kosttillskott, enligt Harvard Health Publishing. Även vid så höga nivåer finns det ingen fara för toxicitet från överskott av B12 eftersom din kropp utsöndrar något extra som det inte kan använda i urinen.
