Temperatury spadają na jesień, więc upewnij się, że jesteś przygotowany! Najlepszym sposobem zapobiegania chorobom jest ćwiczenie i spożywanie odpowiedniej żywności, a Health Fitness Revolution przygotował listę, która utrzyma silny układ odpornościowy w nadchodzącym sezonie przeziębień i grypy. Bądź zdrowy!
- Czosnek: Pokarmy o silnym zapachu, takie jak czosnek, są bardzo zdrowe, ponieważ zawierają allicynę, środek przeciwdrobnoustrojowy. Brytyjskie badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały suplementy allicyny, miały o 46% mniej przeziębień. Zalecamy włączenie do gotowania 3 goździków dziennie. Aby przeczytać wszystkie korzyści zdrowotne czosnku, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
- Grzyby: Te grzyby posiadają dwie duże bronie, których potrzebujesz w tym sezonie grypowym:selen, który pomaga białym krwinkom wytwarzać cytokiny usuwające chorobę oraz
beta glukan , antybakteryjny typ błonnika, który pomaga aktywować komórki „superbohaterów”, które znajdują i niszczą infekcje.
- Dziki łosoś: Z dużą zawartością witaminy D, badanie wykazało niedawno, że osoby z niedoborem witaminy D w 40% cierpią na infekcje dróg oddechowych. Należy zauważyć, że najzdrowszy łosoś pochodzi z dzikiej przyrody, a nie z hodowli.
- Orzechy kokosowe i olej kokosowy: Orzechy kokosowe i olej kokosowy są bogate
in lauric a cid, związek o udowodnionym działaniu wzmacniającym odporność. Wiadomo, że kwas laurynowy niszczy błony atakujących patogenów. Spróbuj zastąpić olej kokosowy olejem kokosowym lub spróbować dodać olej kokosowy do płatków owsianych, koktajli itp. Aby przeczytać o wszystkich korzyściach zdrowotnych oleju kokosowego, przeczytaj nasz artykuł o najzdrowszych olejach do gotowania.
- Herbata: Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że picie pięciu filiżanek czarnej herbaty dziennie po dwóch tygodniach czterokrotnie zwiększa odporność organizmu, prawdopodobnie z powodu teaniny. Herbata zawiera również katechiny, w tym ECGC, które działają
jak ekipa sprzątająca przed wolnymi rodnikami. Zalecamy picie 3 filiżanek herbaty dziennie w sezonie grypowym i zapoznanie się z naszą listą najzdrowszych herbat.
- Jogurt: Przewód pokarmowy jest jednym z największych narządów odpornościowych, więc trzymaj zarazki chorobotwórcze za pomocą probiotyków i prebiotyków, które można znaleźć w naturalnie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt. Uniwersytet Wiedeński w Austrii przeprowadził badanie, które wykazało, że osoby ze zdrowszymi przewodami pokarmowymi rzadziej chorują. Sugerujemy jogurt grecki, ponieważ zawiera więcej białka.
- Ostrygi: Ostrygi są pełne cynku
, a cynk mobilizuje oddziały lub białe krwinki do atakowania bakterii i wirusów, takich jak grypa lub przeziębienie. Jedna średnia ostryga zapewnia prawie cały cynk, którego potrzebujesz na dzień.
- Słodki ziemniak: Są pełne beta-karotenu, który poprawia obronę organizmu. Odgrywa zasadniczą rolę we wzroście i rozwoju komórek układu odpornościowego oraz pomaga neutralizować szkodliwe toksyny. Innymi świetnymi źródłami są inne pomarańczowe pokarmy, takie jak marchew, dynia, dynia, żółtka jaj i kantalupa.
- Czekolada gorzka: Wysokie dawki kakao wspierają komórki T-pomocnicze, które zwiększają zdolność układu odpornościowego do obrony przed infekcjami. Aby przeczytać o korzyściach zdrowotnych ciemnej czekolady, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
- Truskawki: Witamina C znajdująca się w truskawkach wzmacnia odporność, a badania pokazują, że może zmniejszyć intensywność i czas trwania przeziębienia i grypy. Jedna filiżanka truskawek zapewnia 160% codziennych potrzeb.
Przeczytaj więcej naszych 10 najlepszych artykułów
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
