Medycyna ajurwedyjska jest jedną z najstarszych form medycyny, która powstała w Indiach i skupia się na holistycznym i naturalnym podejściu do ulepszania własnego ciała; zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wykorzystuje kombinację diety, wyborów dotyczących stylu życia i produktów pochodzących z roślin i zwierząt. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć niepokój i stres, a także pomóc w budowaniu odporności.
Ojas (oh-jus), jedna z sił życiowych ciała, jest częścią czakry serca i mówi się, że jest rezerwą energii dla twojego ciała. Ojas jest jednym z głównych czynników wpływających na twoją odporność i może na nią wpływać wiele zmiennych, takich jak pozytywna lub negatywna mentalność, rodzaje spożywanych pokarmów, ilość snu jaką śpisz, a nawet ilość aktywności fizycznej, którą wykonujesz angażowanie się. Praktyki ajurwedy podkreślają znaczenie zachowania Ojas silny, aby pomóc w budowaniu odporności na choroby przewlekłe, takie jak przeziębienie czy grypa.
Twój Ojas mówi się, że mają również wpływ na zmiany w sezonie. A gdy zbliżamy się do zimy i „trzeciej fali” koronawirusa, istnieje większa szansa na osłabienie układu odpornościowego; w ten sposób osłabiając Ojas .
Oto kilka sposobów na zwiększenie odporności za pomocą technik ajurwedyjskich:
Płukanie gardła
Czasami budzimy się z zatkanymi kanałami nosowymi i nagromadzoną flegmą w tylnej części gardła. Najlepszym sposobem na oczyszczenie przewodów nosowych jest płukanie gardłem ciepłą słoną wodą. Większość ekspertów zaleca, aby w celu skutecznego czyszczenia płukać tę miksturę dwa razy dziennie; raz rano przed zjedzeniem śniadania i raz przed pójściem spać. Ponieważ płukanie ciepłą wodą i solą ma na celu oczyszczenie kanałów poprzez wypłukiwanie bakterii, płukanie przed i po wszystkich posiłkach zapewnia, że zapobiegasz przedostawaniu się bakterii do organizmu.
Połączenie ciepłej wody i soli nie tylko pomaga zmniejszyć stan zapalny i udrożnić kanały, ale także pomaga utrzymać poziom pH. Ta mikstura może pomóc zneutralizować kwaśny charakter bakterii, a dzięki temu przywrócić naturalny poziom pH w drogach nosowych i oddechowych.
Jedzenie
Jedną z najbardziej zalecanych rad jest jedzenie o odpowiednich porach. Chociaż było to coś, co przyjęło większość rodzin, początki tej rady wywodzą się z technik ajurwedyjskich. Większość ludzi, zwłaszcza młodszych, ponieważ mają znacznie wyższy metabolizm, zapomina o jedzeniu dobrze zbilansowanych posiłków o odpowiednich porach; i wolałabym coś przekąsić przez cały dzień. W dzisiejszych czasach przeciętny człowiek spożywa 23% przekąsek, czyli znacznie więcej niż 18% w latach siedemdziesiątych. Techniki ajurwedy podkreślają znaczenie regularnego jedzenia, które rzadko się zmienia. Ten harmonogram powinien obejmować wszystkie trzy posiłki (śniadanie, lunch i kolację) i może kilka przekąsek między posiłkami. Jednak celem tego, podobnie jak postu przerywanego, jest budowanie metabolizmu.
Innym zaleceniem jest spożywanie cięższych posiłków na początku dnia i zachowanie najlżejszego posiłku na kolację. To, w połączeniu z faktem, że nie powinieneś jeść 2 godziny przed snem, ma pomóc ci dokładnie strawić całe jedzenie i pozostawić żołądek na tyle lekki, abyś mógł dobrze wyspać się w nocy.
Dieta
Ponieważ medycyna ajurwedyjska wywodzi się z Indii, wiele produktów spożywczych związanych z ich preferowaną dietą jest również pochodzenia indyjskiego. Chociaż słodziki i mięso, w szczególności mięso czerwone, są ograniczone, dieta ajurwedyjska promuje spożywanie pełnowartościowej żywności, która jest dokładnie ugotowana. Chcesz uniknąć spożywania surowych warzyw, a zamiast tego upewnić się, że warzywa nie są papkowate, ale miękkie. Rozgotowanie żywności może prowadzić do obniżenia wartości odżywczych. Rośliny strączkowe, fasola, paneer (ser indyjski) i ghee (masło klarowane) to produkty, które są najbardziej popularne i popularne w tej diecie. Wszystkie są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze i promują efekt rozgrzewający w całym ciele; który pomaga ogrzać ojas .
Podczas gotowania tych potraw kolejną ważną wskazówką jest włączenie do potraw przypraw wzmacniających odporność. Przyprawy należy również dokładnie ugotować, aby wydobyć naturalne smaki i wzmocnić ich działanie na danie. Te przyprawy obejmują kurkumę, imbir, kminek i czarny pieprz.
Kurkuma jest jednym z najmodniejszych ostatnio produktów spożywczych, głównie ze względu na wzrost popularności naturalnych, holistycznych produktów spożywczych. Co więcej, kurkuma jest jedną z najlepszych przypraw, które pomagają zmniejszyć stany zapalne, poprawić trawienie i mogą być również stosowane w celu zmniejszenia trądziku na twarzy! Imbir, inny środek przeciwzapalny, jest również przeciwutleniaczem i może wspomóc procesy przeciwstarzeniowe, a także pomóc w leczeniu potencjalnych chorób zwyrodnieniowych. Kminek może wspomóc trawienie, pomagając uwolnić żółć z wątroby, co przyspiesza trawienie, a także pomaga rozkładać tłuszcze. Ponadto kminek może również chronić przed cukrzycą typu 2, obniżając poziom cukru we krwi i poprawiając wrażliwość organizmu na insulinę. Podobnie jak inne przyprawy, pieprz czarny ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także obniża poziom cholesterolu.
Napoje
Jak jest normą w wielu krajach Azji Południowej i Wschodniej, picie gorącej herbaty lub wody z posiłkami i przez cały dzień jest sposobem, w jaki wiele osób jest w stanie promować zdrowy układ trawienny. Podstawą picia gorącej lub ciepłej wody, w przeciwieństwie do zimnej, jest to, że zamiast zestalać tłuszcze w organizmie, tak jak robi to spożywanie zimnej wody, gorąca lub ciepła woda pomaga emulgować tłuszcze i efektywniej rozkładać inne pokarmy, aby pomóc w lepszym, gładszym układzie trawiennym. Jeśli nie lubisz pić gorącej lub ciepłej wody, pij przynajmniej wodę o temperaturze pokojowej.
Inną korzyścią płynącą z picia gorącej wody, zwłaszcza w przypadku choroby, jest to, że pomaga ona oczyścić zablokowane drogi nosowe i oddechowe. Wdychając gorące opary z kubka gorącej wody, pomaga oczyścić przewody nosowe; następnie, biorąc delikatne łyki, pomaga rozbić flegmę i oczyścić gardło.
Może również pomóc w zmniejszeniu stresu! Picie gorącej wody pomaga stymulować funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, co z kolei skutkuje zmniejszeniem niepokoju i niepokoju.
Medytacja
Centralnym aspektem Ajurwedy jest oczyszczenie umysłu, aby umożliwić umysłową jasność i ogólną relaksację ciała. Istnieje jednak kilka korzyści płynących z medytacji, które wykraczają poza zwyczajne praktyki ajurwedyjskie. Medytacja może być wszystkim, od kilku szybkich oddechów, aby się uspokoić, po pełną godzinę z zamkniętymi oczami, skrzyżowanymi nogami, głębokim oddechem. Najlepsze w medytacji jest to, że można ją całkowicie dostosować do Ciebie i Twojego życia!
Niektóre z korzyści związanych z medytacją obejmują lepszą pamięć i koncentrację. Praktykując medytację, otwierasz swój umysł na poczucie spokoju i pozwalasz na wypełnienie go informacjami. Pozwalasz mózgowi budować swoją moc zatrzymywania i przypominania.
Kolejną korzyścią jest redukcja stresu i niepokoju. Poświęcenie dziesięciu minut dziennie tylko na oczyszczenie umysłu, pozwala twojemu ciału i jego systemom zwolnić i zrelaksować się. Przyczynia się to do lepszej cyrkulacji powietrza i krwi w całym ciele, co pomaga promować zdrowsze serce i ogólne funkcjonowanie organizmu.
Sen
Jeśli doświadczasz niespokojnych nocy lub po prostu nie śpisz wystarczająco dużo, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją nocną rutynę. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które robisz przed pójściem spać. Czy przewijasz telefon godzinami? Może chcesz obejrzeć film przed snem? A może przeczytasz kilka rozdziałów swojej ulubionej książki? Wszystko to jest jednak w porządku, jednak z umiarem.
Kluczowym aspektem Ajurwedy jest odbudowa funkcji poprzez odpoczynek i relaks. To może się zdarzyć tylko wtedy, gdy pozwolisz swojemu ciału zregenerować się podczas snu. Aby to się wydarzyło, unikaj stresujących wydarzeń przed snem, takich jak oglądanie przerażających filmów. Pozwól sobie również na pozytywne przemyślenia lub dziękuj za dzień i wszystko, co masz przed snem. Pozwalanie sobie na opisanie wszystkich pozytywnych aspektów dnia i życia może pomóc ciału się zrelaksować, a także pozwolić mózgowi na spokojny odpoczynek podczas snu. Inną rzeczą do wypróbowania może być ciepła kąpiel z kojącymi olejkami eterycznymi przed snem. Pozwól swojemu ciału i umysłowi naprawdę odprężyć się, zanim wślizgniesz się pod kołdrę na zasłużony odpoczynek.
