Czasami do zrównoważenia hormonów potrzeba czegoś więcej niż tylko oczyszczenia diety – a to oznacza detoks. Chociaż długość, przez jaką kobieta powinna wykonać detoks, różni się w zależności od jej objawów i historii, 21 dni dwa razy w roku jest całkiem dobrą wskazówką.
Ale kiedy dokładnie powinieneś zrobić detoks? Będziesz wiedział, że potrzebujesz detoksykacji hormonalnej, jeśli doświadczasz któregokolwiek lub wielu z następujących objawów:
- Bolesne, obfite lub nieregularne miesiączki
- Uderzenia gorąca i nocne poty
- Wahania nastroju, drażliwość, depresja i/lub niepokój
- Wzdęcia, przyrost masy ciała lub tkliwość piersi
- Niskie libido
- Suchość lub atrofia pochwy
- Ospałość, zmęczenie lub wyczerpanie
- Problemy z płodnością lub utrata ciąży
- Torbiele jajników, włókniaki, endometrioza
- Wypryski, egzema lub łuszczyca
- Wypadanie włosów lub nadmierne owłosienie ciała
- Sztywne, obolałe stawy lub mięśnie
Oprócz wszystkich powyższych irytujących objawów, ważne jest, aby oczyścić wątrobę. Kiedy stosujesz dietę bogatą w przetworzoną żywność, prowadzisz siedzący tryb życia lub masz chroniczny stres, Twoja wątroba może zostać przeciążona. Zrób sobie przerwę dwa razy w roku, aby utrzymać równowagę hormonalną i żywe zdrowie.
Podstawy oczyszczania detoksu.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć oczyszczanie wątroby i detoksykację tych hormonów.
1. Jedzenie
Poniżej znajduje się krótka lista produktów spożywczych znanych z oczyszczania wątroby i hormonów. Ciesz się mnóstwem tych produktów codziennie przez kilka tygodni, aby oczyścić wątrobę:
- Zielona herbata
- Karczoch
- Czosnek i cebula
- Warzywa krzyżowe:kapusta, brokuły, kalafior, brukselka
- Cytryna i limonka
- Grejpfrut
- Buraki
- Marchewki
- Awokado
- Kurkuma
- Oliwa z oliwek
Spróbuj wypić szklankę ciepłej wody z cytryną każdego ranka przed śniadaniem. Zakończ każdy dzień porcją pół łyżeczki kurkumy z jedną ósmą łyżeczki czarnego pieprzu wymieszaną z 2 uncjami wody. Oba te mocne napoje doprowadzą Cię do niesamowitych nawyków trawiennych.
Równie ważne, jak uwzględnienie powyższych pokarmów, jest również wykluczenie niektórych pokarmów o wysokiej zawartości alergenów. Podczas detoksykacji hormonalnej należy unikać:
- Produkty mleczne
- Produkty zawierające pszenicę i gluten
- Kukurydza
- Soja
- Cukier wszystkich rodzajów
- Rafinowane oleje roślinne, takie jak bawełniany, rzepakowy, kukurydziany, arachidowy, słonecznikowy, szafranowy i inne
Wskazówka dla profesjonalistów :Pamiętaj, aby uważnie czytać etykiety!
2. Pot
Ważne jest, aby ćwiczyć, pocić się i wprawiać w ruch układ limfatyczny, aby zapewnić prawidłowe działanie wątroby i hormonów. Pomaga to również zmniejszyć stan zapalny spowodowany toksycznością i niepożądanym przyrostem masy ciała.
Nadmiar hormonów (takich jak estrogen) może być przechowywany w tłuszczu, jeśli jest ich zbyt dużo na ciele – szczególnie w okolicach brzucha, bioder, pośladków i ud, więc staraj się wykonywać trzy do czterech razy w tygodniu intensywny trening interwałowy (HIIT). ) lub trochę jogi, aby wszystko się potoczyło.
3. Samoopieka
Tak jak niektóre pokarmy mogą pomóc oczyścić te komórki, radykalna praktyka samoopieki może pomóc oczyścić umysł i ducha.
Kiedy twój mózg jest spokojny i nie ma stanu zapalnego, nadrzędny gruczoł hormonalny, przysadka, może prawidłowo sygnalizować narządom rozrodczym, aby zrównoważyły i detoksykowały nadmiar hormonów.
Oto kilka przykładów działań, które wyciszają umysł, równoważą hormony i promują zdrową detoksykację:
- Medytacja: Poświęcenie kilku minut rano lub wieczorem, aby zamknąć oczy, uziemić się i wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania, może obniżyć poziom hormonów stresu we krwi. Kiedy hormony stresu są obniżone, twoje ciało jest w stanie skupić więcej energii na hormonach płciowych, pozbywając się tego paskudnego PMS!
- Dziennik: Jeśli masz tendencję do trzymania się emocji, prowadzenie dziennika jest dla Ciebie. Proste spisanie zadań na następny dzień pomoże Ci zasnąć, wyregulować hormony i zmniejszyć stres. Zmniejszenie plączących się myśli sprzyja relaksacji i poczuciu równowagi. Trzymaj notatnik przy łóżku, aby zapisywać, co masz na myśli, zanim pójdziesz spać w nocy.
- Wizje: Jeśli nie robiłeś wcześniej tablicy wizyjnej, gorąco zachęcam do spróbowania. Zamknij oczy i zastanów się, co chcesz osiągnąć swoim zdrowiem i hormonami. Jak będzie wyglądało i jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy osiągniesz swoją wizję? Możesz użyć czasopism i wydrukowanych zdjęć, aby zapełnić tablicę inspiracją.
Jasne określenie swoich celów zmniejsza przytłoczenie i stres — oba te czynniki są hormonalnymi heretykami!
