Jeśli jesteś przyzwyczajony do domowych posiłków i zaopatrzonej lodówki w domu, przejście na plan posiłków w college'u może być zniechęcający. Jadalnie w college'u często oferują różnorodne opcje posiłków, ale wielu studentów może zdecydować się na niezdrową, przetworzoną żywność, taką jak pizza, makaron i ciasteczka. Co więcej, wiele jadalni jest w stylu „jesz, ile chcesz” i może być trudno kontrolować swoje porcje, aby upewnić się, że nie przejadasz się.
Przejadanie się i złe odżywianie mogą mieć negatywny wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. Studia mogą być wystarczająco stresujące, więc nie ma potrzeby zwiększania stresu w swoim życiu poprzez dokonywanie złych wyborów żywieniowych.
Według Harvard Medical School jelita wytwarzają 95% neuroprzekaźnika serotoniny, która pomaga regulować apetyt, sen, nastrój i hamuje ból. Tak więc to, co jesz, może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.
Harvard dalej rozwija, że badania wykazały, że ci, którzy stosują dietę bogatą w owoce, warzywa, nieprzetworzone zboża, owoce morza oraz niewielkie ilości chudego mięsa i nabiału (dieta śródziemnomorska) mają o 25-35% mniejsze ryzyko depresji niż ci, którzy spożywać typową „zachodnią” dietę. Dlatego zwracanie szczególnej uwagi na to, co jesz, może znacząco wpłynąć na to, jak się czujesz podczas studiów.
Jednak plan posiłków w college'u nie oznacza, że musisz zrezygnować ze zdrowych nawyków żywieniowych! Oto pięć naszych najlepszych sztuczek, aby jeść zdrowo w ramach planu posiłków w college'u:
- Najpierw zeskanuj wszystkie opcje :Zanim zdecydujesz, którą stację spożywczą chcesz wypróbować, upewnij się, że najpierw sprawdziłeś wszystkie opcje. W ten sposób możesz zdecydować, że chcesz kurczaka ze stacji meksykańskiej i sałatkę z baru sałatkowego i pominąć resztę. Jeśli najpierw nie przeskanujesz wszystkich opcji, możesz skończyć z pizzą i makaronem, zanim zdasz sobie sprawę, że jest stacja meksykańska i sałatkowa, a to może prowadzić do przejadania się.
- Zrób zapas owoców i warzyw, aby zaoszczędzić na później :Często stołówki w college'u oferują owoce i warzywa, które można łatwo zabrać ze sobą do akademika. Chwytanie banana, paczki przekąsek marchwi lub innego owocu lub warzywa na wynos to świetny sposób na upewnienie się, że zachowujesz zdrowie między posiłki też! W ten sposób następnym razem, gdy spędzisz długą noc na nauce, będziesz mieć łatwo dostępne zdrowe przekąski.
- Pomiń słodkie napoje :W stołówkach uniwersyteckich prawie zawsze znajduje się stanowisko z napojami bezalkoholowymi, gdzie można dostać nieograniczoną ilość napojów gazowanych i soków. Chociaż kuszące może być spożywanie napoju bezalkoholowego do każdego posiłku, ponieważ jest on wliczony w cenę, napoje te zawierają mnóstwo cukru i niezdrowych składników. Wszyscy wiemy, że napoje gazowane nie są dla ciebie najlepsze, ale niedawne badanie przebadało ponad 45 000 osób i wykazało, że większe spożycie całkowitych, słodzonych cukrem i sztucznie słodzonych napojów bezalkoholowych wiązało się z większym ryzykiem wszystkich przyczyn śmierci. Dlatego pamiętaj, aby omijać automat do napojów bezalkoholowych i trzymać się wody lub niesłodzonej herbaty i wody sodowej.
- Zaopatrz się w zdrowe, przyjazne posiłki w akademiku :Jeśli masz plan posiłków, możesz nie chcieć wydawać dużo pieniędzy poza pieniędzmi, które już wydajesz na jedzenie w kampusie. Jeśli jednak masz dodatkowe pieniądze, zainwestuj je w swoje odżywianie, zaopatrując się w zdrowe, przyjazne dla akademików posiłki. Na przykład płatki owsiane do kuchenki mikrofalowej bez dodatku cukru to świetny produkt na czas, gdy potrzebujesz szybkiego i zdrowego posiłku bez wychodzenia z pokoju.
- Ogranicz swój deser :Ta wskazówka może wydawać się oczywista, ale często trudno oprzeć się pokusie jedzenia deseru przy każdym posiłku. Wiele jadalni ma ciepłe ciasteczka i inne smakołyki, które są dostarczane z posiłkiem, więc może być bardzo trudno odmówić. Zamiast zapadać się w jaskinie i jeść deser do każdego lunchu i kolacji, spróbuj ograniczyć swój deser do raz lub dwa razy w tygodniu. Słodycze są w porządku z umiarem i mogą być zabawną ucztą, na którą można czekać, gdy jest to coś, co dostajesz tylko od czasu do czasu.
