Oto lista 10 produktów spożywczych według Samira Becica i Health Fitness Revolution dla
- Płatki owsiane: O korzyściach zdrowotnych płynących z płatków owsianych pisaliśmy tutaj. To świetna, wszechstronna opcja na rozpoczęcie dnia, ponieważ płatki owsiane są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, kwasu foliowego i potasu. Ta bogata w błonnik pożywienie może obniżyć poziom cholesterolu LDL (lub złego) i pomóc w utrzymaniu
par strasznie jasne. Aby uzyskać łatwy przepis na owies na noc, który stworzyliśmy, kliknij tutaj. (Uwaga:owies cięty stalą jest lepszy niż owies błyskawiczny).
- Nasiona lnu: Pełne błonnika oraz kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, odrobina siemienia lnianego może mieć duży wpływ na twoje serce. Posyp miskę płatków owsianych lub pełnoziarnistych płatków z odrobiną mielonego siemienia lnianego, aby uzyskać zdrowe dla serca śniadanie.
- Bogate ryby Omega-3: Aby przeczytać wszystko o korzyściach zdrowotnych, jakie znaleźliśmy w kwasach tłuszczowych Omega-3, kliknij tutaj. Łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać krzepnięciu. Staraj się podawać dwie porcje tygodniowo, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 33%.
- Awokado: Napakowane jednonienasyconym tłuszczem awokado może pomóc obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu), jednocześnie podnosząc ilość HDL (dobrego) cholesterolu w organizmie. Awokado można łatwo dodawać do sałatek, zawijać lub spożywać samodzielnie. Ze wszystkich powodów, dla których awokado jest pożywieniem, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
- Jagody: Jagody, maliny, truskawki — w zależności od tego, które są Twoje ulubione — są pełne środków przeciwzapalnych, które zmniejszają ryzyko chorób serca i raka.
- Oliwa z oliwek: Pełna jednonienasyconych tłuszczów oliwa z oliwek obniża poziom złego cholesterolu LDL i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca. Wyniki badania Seven Countries Study, w którym analizowano występowanie chorób sercowo-naczyniowych na całym świecie, wykazały, że chociaż mężczyźni na Krecie mieli predyspozycje do wysokiego poziomu cholesterolu, stosunkowo niewielu zmarło z powodu chorób serca, ponieważ ich dieta koncentrowała się na zdrowych dla serca tłuszczach znajdujących się w oliwie z oliwek . Szukaj odmian z pierwszego tłoczenia lub z pierwszego tłoczenia — są najmniej przetworzone — i używaj ich zamiast masła podczas gotowania. Aby przeczytać naszą listę najzdrowszych olejów kuchennych, kliknij tutaj.
- Fasola i rośliny strączkowe: Uzupełnij błonnik soczewicą, ciecierzycą, czarną i fasolą. Są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, wapnia i rozpuszczalnego błonnika.
- Orzechy: Orzechy włoskie, migdały i orzechy makadamia są pełne kwasów tłuszczowych omega-3 i tłuszczów jedno- i wielonienasyconych. Ponadto orzechy zwiększają zawartość błonnika w diecie i są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu.
- Szpinak: Szpinak może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca dzięki zapasom luteiny, kwasu foliowego, potasu i błonnika. Chociaż zwiększenie spożycia wszelkich warzyw z pewnością doda energii Twojemu sercu. W szeroko zakrojonym badaniu przeprowadzonym przez 12 lat mężczyźni, którzy codziennie spożywali co najmniej 2,5 porcji warzyw, zmniejszyli ryzyko chorób serca o około 25% w porównaniu z tymi, którzy nie jedli warzyw. Każda dodatkowa porcja zmniejszała ryzyko o kolejne 17%.
- Soja: Wiadomo, że obniża poziom cholesterolu, a ponieważ ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, nadal jest doskonałym źródłem chudego białka w zdrowej dla serca diecie. Naturalnymi źródłami soi są:edamame, tempeh, czyli organiczne jedwabne tofu. Również mleko sojowe jest doskonałym dodatkiem do miski płatków owsianych lub pełnoziarnistych płatków zbożowych. Po prostu uważaj na dodany sód w niektórych produktach sojowych. (Zastrzeżenie:społeczność naukowa jest podzielona co do tego, czy produkty sojowe są dobre, czy złe dla zdrowia, przy czym połowa badań chwali produkty sojowe, a druga połowa się nie zgadza - pozwolimy ci zdecydować, jak się z nimi czujesz.)
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
