Samir Becic i zespół Health Fitness Revolution sporządzili listę „10 najlepszych pokarmów hamujących apetyt.
Czasami potrzebujemy nacisku na dodatkowy umiar w życiu, a jedzenie dobrze zbilansowanych posiłków i zdrowych przekąsek jest ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia.
Może bezmyślnie podjadasz lub twoje posiłki nie są tak pełne, jak byś chciał, czasami musisz zjeść coś, co powstrzyma cię przed grzebaniem w fast foodach – właśnie dlatego przygotowaliśmy listę Top 10 Żywność tłumiąca apetyt:
- Migdały: Tylko mała garstka! Wykazano, że migdały, bogate źródło przeciwutleniaczy, witaminy E i magnezu, zwiększają uczucie pełności u ludzi i pomagają w kontrolowaniu wagi.
- Woda: Kilka badań pokazuje, że ludzie, którzy wypili dwie szklanki wody przed posiłkiem, spożywali od 75 do 90 kalorii mniej podczas posiłku niż ci, którzy nie pili wody.
- Płatki owsiane: Pozostań pełniejszy dłużej dzięki misce płatków owsianych; pół szklanki płatków owsianych zawiera pięć gramów błonnika. Poza tym płatki owsiane mogą pomóc w zwiększeniu poziomu cholecystokininy, hormonu regulującego apetyt, który pomaga kontrolować głód.
- Jabłka: Jabłko jest idealną poranną lub popołudniową przekąską, ponieważ można je łatwo zabrać ze sobą wszędzie; owoc jest doskonałym źródłem błonnika, który zapewnia uczucie sytości, a wysoka zawartość wody pomaga również napełnić brzuch. Jabłka zawierają również pektynę, która może zapobiegać skokom cukru we krwi, które wywołują głód.
- Awokado: Pełne błonnika i zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu, spożywane z umiarem, hamują apetyt. W rzeczywistości tłuszcze w awokado wysyłają do mózgu sygnały, które informują Twój żołądek, że jest pełny!
- Pieprz kajeński: Tylko 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne może przyspieszyć metabolizm i spowodować, że organizm sam spalić dodatkowe 10 kalorii, a dodanie cayenne zmniejszy średnio 60 kalorii z następnego posiłku. Rób to przy dwóch posiłkach dziennie przez miesiąc, a schudniesz 4 funty, nawet nie próbując! Kliknij, aby przeczytać o naszym artykule na temat najlepszych przypraw, aby przyspieszyć metabolizm.
- Jajka: W badaniach Badania wykazały, że zjedzenie jednego lub dwóch jajek na śniadanie może pomóc osobom na diecie poczuć się bardziej sytym w ciągu 24 godzin niż w przypadku zjedzenia bajgla z taką samą ilością kalorii. W tym samym badaniu ci, którzy jedli jajka, spożywali średnio o 330 kalorii mniej w ciągu dnia niż zjadacze bajgli!
- Nasiona lnu: Świetne źródło tłumiących apetyt kwasów omega-3, jedna łyżka nasion lnu zawiera 2,3 grama kwasów omega-3 i 3 gramy błonnika wypełniającego żołądek. Nasiona lnu są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6, które zwiększają poziom cholecystokininy, hormonu hamującego apetyt. Może być również spożywany jako olej lniany.
- Słodkie ziemniaki: Zawierają specjalny rodzaj skrobi, który jest odporny na działanie enzymów trawiennych, dzięki czemu dłużej pozostają w żołądku, a tym samym zapewniają uczucie sytości. Dodatkowo są pełne witaminy A i witaminy C.
- Czekolada gorzka: ale następnym razem zjedz co najmniej 70% kakao. Tylko odrobina gorzkiej czekolady (maksymalnie dwie kwadraciki!) pomaga zmniejszyć apetyt, ponieważ gorzki smak sygnalizuje ciału zmniejszenie apetytu. Nie wspominając o tym, że kwas sterynowy w ciemnej czekoladzie pomaga spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy.
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
