Czy spożywasz zalecaną dzienną ilość wody? Twoje zdrowie może być zagrożone, jeśli nie jesteś. Jakie znaczenie ma woda pitna? Regularne spożywanie wody pomaga zapobiegać chorobom, poprawia nastrój, a nawet pomaga schudnąć.
Dlaczego nasze ciała muszą mieć wodę
Co zaskakujące, 60 procent masy ciała składa się z wody. Dlaczego więc nasze ciało zawiera tyle wody?
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym nasze ciało czerpie korzyści z wody. Woda jest środkiem transportu zarówno odpadów, jak i składników odżywczych, jest rozpuszczalnikiem reakcji chemicznych, a nawet działa jako element budulcowy.
Ponadto woda zapewnia naszemu mózgowi i stawom odporność na wstrząsy, pomaga w regulacji temperatury ciała i umożliwia prawidłowe krążenie przy zachowaniu prawidłowej objętości krwi.
6 korzyści z picia wody
Pijąc dużo wody, zapewniasz, że Twoje ciało funkcjonuje na najwyższym poziomie. Utrzymując nawodnienie organizmu, będziesz w stanie:
1. Zwiększ swój poziom sprawności fizycznej
Podczas aktywności fizycznej organizm zużywa dużo wody. A im intensywniejsza aktywność, tym więcej zużywa się wody. Pozostając nawodnionym we wszystkich fazach ćwiczeń, osiągniesz wyższy poziom, a Twoje ciało będzie lepiej chronione.
Ponadto, gdy twoje ciało jest odpowiednio nawodnione, poprawia się wytrzymałość, zmniejsza się zmęczenie, a tętno organizmu spada. Szanse na bolesność powysiłkową są również zmniejszone.
2. Schudnij łatwiej
Czy trudno Ci schudnąć? Możesz mieć łatwiej, pijąc więcej wody. Według różnych badań osoby na diecie skuteczniej odchudzają się, gdy spożywają więcej wody.
W jednym z badań osoby, które wypiły 500 ml wody przed każdym z trzech posiłków dziennie przez 12 tygodni, straciły średnio 4,6 funta więcej niż osoby, które nie piły dodatkowej wody.
3. Popraw swój nastrój
Ludzie, którzy piją więcej wody wydają się być w lepszym nastroju. Jedno z badań sugeruje, że zmęczenie, dezorientacja i senność są drastycznie zmniejszone u osób, które zwiększają dzienne spożycie wody z 1,2 litra do 2,5 litra.
W tym samym badaniu ci, którzy pili tylko jeden litr dziennie, skarżyli się, że czują się mniej pozytywnie nastawieni i bardziej zestresowani.
4. Zwiększ swoją siłę umysłu
Picie wody może mieć również pozytywny wpływ na sprawność poznawczą. Kilka badań sugeruje, że zarówno dzieci, jak i dorośli, którzy spożywają wodę podczas zadania poznawczego, lepiej wykonują to zadanie.
Badania naukowe wykazały również, że funkcje poznawcze mogą być osłabione jedynie przez krótki okres łagodnego odwodnienia. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał zdać ważny egzamin lub skupić się na czymś ważnym, wypij szklankę wody.
5. Trzymaj bóle głowy z dala
Bóle głowy są często spowodowane odwodnieniem. W większości sytuacji picie wody może przynieść ulgę w bólu głowy. U niektórych osób brak wody może nawet wywołać migrenę. Tam regularne spożywanie wody jest kluczem do uniknięcia zarówno bólów głowy, jak i migren.
6. Zapobiegaj chorobom
Jednym z najważniejszych powodów, dla których warto się nawodnić, jest fakt, że woda odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu chorobom. Badania sugerują, że odpowiednie nawodnienie może zapobiegać atakom astmy, infekcjom dróg moczowych, kamieniom nerkowym i chorobom serca.
Ostateczne myśli
Woda może nie tylko pomóc w utracie wagi i zwiększeniu aktywności fizycznej, ale także może pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom. Dlatego musisz wypić co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek, co odpowiada około 2 litrom lub pół galonowi. Twoje ciało ci podziękuje.
