Owoce cytrusowe są nie tylko smaczne, ale również oferują szereg korzyści zdrowotnych. Bardzo często ludzie wolą te owoce, ponieważ są one siłą napędową witaminy C wzmacniającej odporność. Niektórzy ludzie jedzą je nawet w sezonie zimowym, aby przezwyciężyć przeziębienie i grypę. Oprócz tego, że Twoje danie jest kolorowe, owoce te oferują wiele zdrowych składników odżywczych.
Tutaj omówimy niektóre zalety owoców cytrusowych.
Co to są owoce cytrusowe?
Owoce cytrusowe zostały pierwotnie wynalezione w krajach takich jak Australia, Nowa Gwinea, Nowa Kaledonia i prawdopodobnie w Azji Południowo-Wschodniej. Ale teraz można je znaleźć w klimacie tropikalnym i subtropikalnym na całym świecie.
Jakie są różne rodzaje owoców cytrusowych?
Rzućmy okiem na różne rodzaje owoców cytrusowych, jak wspomniano poniżej:-
- Słodkie pomarańcze: Walencja, pępek, krwawa pomarańcza, karakara
- Mandarynki: Satsuma, Clementine, Tangor, Tangelo
- Limonki: Perska, Key Lime, Kaffir
- Grejpfrut: Biały, Rubinowy, Oroblanco
- Cytryny: Eureka, Meyer
- Inne rodzaje: Cytryna, Sudachi, Yuzu, Pomelo
10 ukrytych korzyści zdrowotnych owoców cytrusowych dla włosów i skóry
Dowiedz się o korzyściach zdrowotnych płynących z jedzenia owoców cytrusowych:-
- Bogaty w witaminy i związki roślinne
- Doskonałe źródło błonnika
- Są idealne jedzenie niskokaloryczne
- Zminimalizuj ryzyko kamieni nerkowych
- Mają właściwości przeciwnowotworowe
- Zdrowe dla Twojego serca
- Dobre dla Twojego mózgu
- Zapobiegaj przeziębieniu
- Utrzymuj nawodnienie
- Poprawia Twój układ odpornościowy
1. Bogaty w witaminy i związki roślinne
Owoce cytrusowe są idealnym źródłem witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy oraz utrzymuje gładkość i blask skóry. Jedna średniej wielkości pomarańcza zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
Witaminy i minerały z owoców cytrusowych to witamina B, potas, fosfor, magnez i miedź. Wszystkie te związki są korzystne, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te związki, w tym 60 rodzajów flawonoidów, karotenoidów i olejków eterycznych, są korzystne dla Twojego zdrowia.
2. Doskonałe źródło błonnika
Owoce cytrusowe są bogate w błonnik. Jedna filiżanka pomarańczy to 4 gramy błonnika. Błonnik jest korzystny w poprawie zdrowia układu pokarmowego i kontroli wagi, a nawet minimalizuje poziom cholesterolu we krwi. Owoce cytrusowe mają wyższy stosunek błonnika rozpuszczalnego do nierozpuszczalnego.
3. są idealnym jedzeniem niskokalorycznym
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii, owoce cytrusowe mogą być idealnym wyborem. Chociaż te owoce oferują odpowiednią zawartość błonnika, nadal są niskokaloryczne.
Kalorie oferowane przez różne owoce cytrusowe to:
- 1 mała klementynka:35
- 1 średnia pomarańcza:62
- 1/2 różowego grejpfruta:52
- 1/2 białego grejpfruta:39
- Sok z 1 cytryny:12
Owoce te są doskonałym wyborem dla osób, które chcą schudnąć lub ją utrzymać.
4. Zminimalizuj ryzyko kamieni nerkowych
Kamienie nerkowe mogą powodować rozdzierający ból i tworzą się, gdy w moczu znajduje się duża ilość minerałów tworzących kamienie. Kamień nerkowy powstaje również z powodu niskiego poziomu cytrynianu.
Owoce cytrusowe mogą podnosić poziom cytrynianu w moczu, a tym samym minimalizować ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Zgodnie z danymi dotyczącymi amerykańskich nawyków żywieniowych z ostatnich 40 lat, kamienie nerkowe są widoczne u osób, które spożywają mniej owoców cytrusowych.
5. Mają właściwości przeciwnowotworowe
Kilka badań medycznych dowiodło, że owoce cytrusowe zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów. Przeprowadzono badanie na osobach, które codziennie spożywały jeden grejpfrut lub wypijały jedną porcję soku grejpfrutowego. Wyniki wykazały, że osoby te miały mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc. Owoce cytrusowe są również skuteczne w leczeniu raka przełyku, żołądka, piersi i trzustki. Dzięki flawonoidom owoce cytrusowe zapewniają ochronę przed rakiem.
Flawonoidy są przeciwutleniaczami i hamują wzrost komórek odpowiedzialnych za choroby zwyrodnieniowe, w tym nowotwory. Owoce te są również korzystne w blokowaniu nowych nowotworów i dezaktywacji czynników rakotwórczych.
6. Zdrowe dla Twojego serca
Owoce cytrusowe to doskonały wybór dla Twojego serca. Kilka badań zdrowotnych wykazało, że spożywanie większych ilości tych owoców może zminimalizować ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Badanie zostało przeprowadzone w 2017 roku i zasugerowało, że grejpfruty są powiązane ze spadkiem skurczowego ciśnienia krwi. Owoce cytrusowe są naładowane związkami, które poprawią wskaźniki zdrowia serca. Naringina (flawonoid w owocach cytrusowych) jest korzystna dla Twojego serca na kilka sposobów.
7. Dobre dla Twojego mózgu
Owoce cytrusowe zawierają flawonoidy, które minimalizują ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Większość z tych chorób jest spowodowana stanem zapalnym. Flawonoidy zawarte w owocach cytrusowych mają właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu chronią przed łańcuchem zdarzeń.
Flawonoidy, takie jak hesperydyna i apigenina, chronią komórki mózgowe i poprawiają funkcjonowanie mózgu u myszy i w badaniach w probówkach. Jednak do ustalenia roszczenia wymagane są dalsze badania.
8. Zapobiegaj przeziębieniom
Witamina C jest bardzo skuteczna w walce z przeziębieniem i grypą. Owoce cytrusowe są naładowane witaminą C.
Witamina C w owocach cytrusowych to:
- 51 mg w pomarańczy
- 38 mg w grejpfrucie
- 30 mg w cytrynie
Badania wykazały również, że witamina C skróci czas trwania objawów o około jeden dzień.
9. Utrzymuj nawodnienie
Owoce cytrusowe mają wyższą zawartość wody. Dzięki temu utrzymują nawodnienie przez cały dzień i wspierają różne funkcje organizmu. Owoce cytrusowe są pełne soku i być może dlatego sok pomarańczowy i słodki z limonki (Mosambi) są jednymi z najpopularniejszych rodzajów soków spożywanych na całym świecie.
10. Poprawia Twój układ odpornościowy
Witamina C w owocach cytrusowych wzmocni Twój układ odpornościowy. Nie trzeba dodawać, że już wiesz, że owoce cytrusowe są pełne witaminy C, a witamina C pomaga budować twoją odporność.
Dolna linia
Dzięki swoim silnym związkom owoce cytrusowe są skuteczne w leczeniu wielu dolegliwości, w tym raka, chorób serca, dysfunkcji mózgu i kamieni nerkowych. Ale zamiast spożywać sok owocowy, spróbuj jeść całe owoce cytrusowe, aby czerpać z niego korzyści.
