Ile wody do picia dziennie? Jest to pytanie, nad którym od dawna dyskutują naukowcy i eksperci bez jednoznacznej odpowiedzi. Badania zawsze różniły się, ile wody należy wypić dziennie, a głównym wnioskiem jest to, że nie ma uniwersalnej formuły dostępnej w tym aspekcie. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb, czyli tego, ile płynów potrzebuje organizm. Nadal zastanawiasz się, ile wody należy pić dziennie? Oto próba rozwiązania zagadki!
4 najważniejsze korzyści zdrowotne wynikające z picia wody
Zanim przejdziesz do tego, ile litrów wody dziennie wypić, dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych wody. Woda stanowi 50-70% masy ciała, jest niezbędna do naszego istnienia i życia. Każdy organ ciała do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wody. Do życia potrzebujemy zarówno powietrza, jak i wody. Oto kilka innych korzyści, o których powinieneś wiedzieć:
- Woda wypłukuje odpady poprzez pocenie się, ruchy jelit i oddawanie moczu.
- Woda utrzymuje normalną temperaturę ciała.
- Chroni wrażliwe i wrażliwe tkanki ciała.
- Utrzymuje smarowanie stawów.
Niskie dzienne spożycie wody może prowadzić do odwodnienia i późniejszych powikłań. Nawet łagodniejsze formy odwodnienia mogą prowadzić do obniżenia energii i zmęczenia.
Ile wody należy pić dziennie?
Teraz pojawia się wielkie pytanie – ile wody pić codziennie? Jest to ważne, ponieważ regularnie tracimy wodę wraz z potem, moczem, stolcem i oddechem. Musimy utrzymywać wodę pitną przez cały dzień, aby wypełnić tę lukę i uzupełnić poziom wody w organizmie.
Ile więc wody dorosły powinien pić dziennie? Według amerykańskiej Narodowej Akademii Nauk, Inżynierii i Medycyny powinno to być 15,5 filiżanki lub 3,7 litra dziennie dla mężczyzn i 2,7 litra lub 11,5 filiżanki dziennie dla kobiet. Obejmują one przyjmowanie z pożywieniem, różnymi innymi napojami oraz samo zwykłe spożywanie wody. Ile szklanek wody do picia dziennie? Od dzieciństwa kazano nam pić osiem szklanek wody dziennie. Jest to osiągalny i praktyczny cel, który możemy codziennie realizować.
4 czynniki wpływające na zużycie wody
1. Aktywności fizyczne i treningi
Jeśli regularnie ćwiczysz, uprawiasz sport, angażujesz się w aktywność fizyczną i inną pracę, być może będziesz musiał pić więcej wody, aby wypełnić lukę.
2. Życie w gorących i wyższych regionach
Dodatkowe płyny mogą być również potrzebne, jeśli mieszkasz w obszarach głównie wilgotnych i gorących. Wyższe wysokości mogą również prowadzić do odwodnienia.
3. Warunki zdrowotne, takie jak biegunka
Gorączka, biegunka, wymioty i inne drobne stany prowadzą do dużej utraty płynów. Dlatego w tych czasach lekarze przepisują ORS. Każda inna choroba/infekcja może również wymagać większego zużycia wody.
4. Ciąża lub karmienie piersią
Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, możesz potrzebować więcej płynów do prawidłowego nawodnienia.
Oczywiście zapotrzebowanie na płyny można spełnić nie tylko wodą, ale także innymi napojami. Jeśli spożywasz owoce, takie jak arbuzy lub warzywa, takie jak szpinak, możesz spodziewać się wyższego dziennego spożycia.
Pomocne mogą być również napoje, takie jak herbata, mleko, soki itp. Możesz też liczyć na kofeinę i napoje gazowane. Spożywaj jednak napoje słodzone w ograniczonych ilościach.
Czy codziennie pijesz wystarczająco dużo wody?
Prawdopodobnie spożywasz wystarczającą ilość płynów, jeśli nie czujesz ciągłego pragnienia, Twój mocz jest jasnożółty lub bezbarwny. Dietetyk i lekarz pomogą Ci codziennie wypracować odpowiednią dla Ciebie ilość wody. Powinieneś wypić szklankę do każdego posiłku, a także między posiłkami, a także w trakcie, przed lub po treningu. Powinieneś także pić wodę, gdy jesteś spragniony.
Picie nadmiernej ilości wody nie zawsze stanowi problem dla zdrowych dorosłych. Sportowcy lub osoby ćwiczące mogą czasami pić zbyt dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Nadmiar wody może prowadzić do problemów z nerkami w radzeniu sobie z tym samym. Może to prowadzić do hiponatremii co oznacza rozcieńczenie sodu we krwi i może być śmiertelne. Jest to jednak rzadki stan.
Dolna linia
Zawsze należy codziennie pić wystarczającą ilość wody. Powinieneś trzymać się zasady 8 szklanek lub pić tyle, ile wymaga Twój organizm, w zależności od poziomu aktywności i innych parametrów.
