Jagody, jak sama nazwa wskazuje, mają kolor niebieski. Te pyszne jagody są pełne wartości odżywczych, których często brakuje w innych dostępnych dla nas owocach. W jagodach znajdziesz ponad 15 rodzajów antocyjanów, niezbędnych przeciwutleniaczy. Ten słodki owoc oferuje zaskakujące korzyści zdrowotne dla ogólnego stanu zdrowia, mózgu, serca, kości i skóry. Ktoś, kto zdaje sobie sprawę z różnych zalet borówki, z pewnością spróbuje włączyć ją do diety. Dostaniesz wystarczającą dawkę związków roślinnych, takich jak kwercetyna i mirycetyna, jedząc filiżankę jagód.
Pozwól nam sięgnąć głębiej, aby zapoznać Cię z nieznanymi zaletami suszonych jagód i skutkami ubocznymi jedzenia jagód.
Wartość odżywcza jagód
Sprawdź, co kryje się w tym owocu, a my nie możemy się oprzeć poleceniu Ci korzyści jedzenia jagód. Oto pełna lista wartości odżywczych jagód:
- Kalorie: 55
- Woda: 85%
- Węglowodany: 15g
- Cukier: 10g
- Włókno: 2,5 g
- Białko: 0,8 g
- Tłuszcz: 0,4 g
Poza tym jagody są bogate w witaminy A, C i K. Zawierają również mangan, błonnik pokarmowy i niezbędne przeciwutleniacze.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych z jedzenia jagód
Nie będziesz w stanie oprzeć się zjedzeniu tego podobnego do winogron owocu po zapoznaniu się z następującymi zaletami jagód. Więc spójrz:
1. Reguluje wysokie ciśnienie krwi
Zacznijmy od korzyści suszonych jagód. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi muszą spróbować jeść jagody, aby regulować ciśnienie krwi. Spożywanie około 20 g suszonego proszku jagodowego w postaci napoju pomaga regulować ciśnienie krwi.
2. Reguluje poziom cholesterolu
Jagody nie są dobre do regulacji poziomu ciśnienia krwi, ale także do regulacji poziomu cholesterolu. Są bogatym źródłem fitosteroli, związku skutecznie obniżającego poziom LDL.
3. Dobre dla zdrowia serca
Jagody są wspaniałe dla zdrowia Twojego serca. Ci, którzy codziennie spożywają jagody, są mniej narażeni na choroby serca. Wynika to z obecności przeciwutleniaczy flawonoidowych w jagodach, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca.
4. Jedz filiżankę jagód dziennie i trzymaj cukrzycę w zatoce
Zaufaj mocy codziennego jedzenia jagód w walce z cukrzycą. Niektórzy badacze odkryli, że borówki są bogate w antocyjany, które mają pozytywny wpływ na metabolizm glukozy w organizmie. Ma to działanie przeciwcukrzycowe i pomaga osobom z insulinoopornością.
5. Poprawia funkcje poznawcze mózgu
Wybierz jagody, aby poprawić funkcje poznawcze mózgu. Spożywanie jagód pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny, który jest odpowiedzialny za starzenie się mózgu.
6. Działaj jako skuteczne prebiotyki
Borówki działają również jako skuteczne prebiotyki. Jest to jedna z mniej znanych zalet suszonych jagód. Jagody są dobre dla zdrowia jelit, ponieważ są bogate w błonnik pokarmowy. Pomaga wypłukać toksyny z organizmu i wspomaga wzrost dobrych bakterii.
7. Jagody pomagają w utracie wagi
Weight Watchers mogą polegać na skuteczności jagód w odchudzaniu. Jest pełen błonnika pokarmowego, który sprawia, że czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. W rezultacie zmniejszysz spożycie kalorii i schudniesz.
8. Dobre dla zdrowia kości
Jagody są bogate w wapń, żelazo, fosfor, cynk, mangan, magnez i witaminę K. To sprawia, że te jagody są super pożywieniem dla Twoich kości. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają wzmocnić kości i nadać im i stawom większą elastyczność.
9. Może zapobiegać rakowi
Niektórzy badacze odkryli, że jagody są skuteczne w zwalczaniu wzrostu komórek rakowych. Są bogate w witaminę A i C. Ponadto są naładowane przeciwutleniaczami, które pomagają w zapobieganiu rakowi płuc, rakowi jamy ustnej, rakowi endometrium, rakowi prostaty i rakowi przełyku.
10. Zwalcza infekcje dróg moczowych lub ZUM
Ciesz się korzyściami płynącymi z jedzenia jagód, jednocześnie zwalczając ZUM lub infekcje dróg moczowych. Podobnie jak żurawina, jagody są bogate w substancje antyadhezyjne, które zapobiegają przywieraniu bakterii zwanych E. coli do ścian pęcherza moczowego. Pomaga to zwalczać infekcje dróg moczowych, zwłaszcza u kobiet.
Skutki uboczne owoców borówki
Po zapoznaniu się z zaletami jagód teraz spójrz na niektóre skutki uboczne jedzenia jagód. Jagody są poza tym bezpiecznym owocem do spożycia, ale ci, którzy nie tolerują salicylanów, mogą doświadczyć następujących skutków ubocznych jagód:
- Wymioty
- Mdłości
- wzdęcia
- Refluks kwasu
- Bóle głowy
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- Zaparcie
- Biegunka
- Wysypki skórne
Dolna granica
Aby uzyskać najlepsze korzyści z owoców borówki, radzimy spożywać je świeże. W miejscach, gdzie nie ma możliwości sprowadzenia świeżych jagód, można suszyć mrożone jagody. Spróbuj użyć ich do naleśników, płatków owsianych, płatków śniadaniowych lub jogurtu. Przyniesie wszystkie wyżej wymienione korzyści z jagód.
