Namita (25 lat) pracuje w prywatnej agencji reklamowej w Pune. Namita trochę przybrała na wadze w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Teraz Namita chce zrzucić te dodatkowe kilogramy, aby odzyskać formę i poczucie własnej wartości. Namita wdrożyła już ćwiczenia, takie jak aktywność fizyczna, joga itp., aby ograniczyć swoją wagę. Ale jeden z jej kolegów poradził jej, aby skonsultowała się z dietetykiem w celu uzyskania wykresu diety na odchudzanie dla wegetarianek. Dieta w dużym stopniu przyczynia się do utraty wagi. Ponadto Namita jest wegetarianką, więc powinna wiedzieć, jakie produkty spożywcze powinna spożywać, aby przyspieszyć proces odchudzania. Dietetyk zalecił odpowiednią dietę odchudzającą kobietom. Teraz Namita zaczęła dostrzegać wyniki dzięki swojej diecie i planowi ćwiczeń.
Zrzucenie wagi na diecie wegetariańskiej to ciężka praca. Ponieważ ludzie jedzą zbyt dużo rafinowanych węglowodanów lub wysoko przetworzonej żywności. W tym artykule dowiesz się, jak schudnąć, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej.
Co to jest dieta wegetariańska?
Diety wegetariańskie obejmują wszystkie produkty spożywcze z wyjątkiem mięsa, ryb i drobiu. Niektórzy ludzie stosują tę dietę wyłącznie z powodów religijnych; inni mogą stosować tę dietę ze względu na korzyści zdrowotne.
Niektóre główne rodzaje diet wegetariańskich to:
- Lakto-owowo-wegetariańskie: Ludzie spożywają jajka i nabiał, ale wykluczają mięso, ryby i drób
- Lakto-wegetariański: W tego typu diecie wegetariańskiej ludzie spożywają nabiał, ale wykluczają jajka, mięso, ryby i drób
- Owo-wegetariańskie: Ten rodzaj diety pozwala na spożywanie jajek, ale wyklucza nabiał, mięso, ryby i drób
- Wegańskie: Ten rodzaj diety wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym miód, nabiał i jajka
Wiele kobiet stosowało dietę wegetariańską, ponieważ pomaga im to w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Wegetarianie spożywają produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Te pokarmy są bogate w błonnik i zawierają mikroelementy i korzystne związki roślinne. Dzięki temu oferują mniej kalorii, tłuszczu i białka w porównaniu z karmą dla zwierząt.
Wskazówki, jak schudnąć dla kobiet na diecie wegetariańskiej
Kilka strategii pomoże kobietom schudnąć, które stosują dietę wegetariańską.
- Napełnij połowę talerza warzywami bez skrobi: Zawsze wybieraj warzywa bogate w błonnik, takie jak brokuły, kalafior, cukinia, warzywa liściaste i grzyby. Te pokarmy pomogą ci zachować sytość i zminimalizować spożycie kalorii.
- Dodaj białko do każdego posiłku i przekąski: Spożywaj produkty roślinne o wysokiej zawartości białka, takie jak fasola, orzechy, nasiona, soczewica, jajka, produkty mleczne i produkty sojowe (tempeh, tofu i edamame).
- Idź po złożone węglowodany: Te zwiększające sytość pokarmy to głównie produkty pełnoziarniste, warzywa skrobiowe, owoce i rośliny strączkowe.
- Monitoruj swoje porcje wysokokalorycznych produktów spożywczych: Idealne jest połączenie orzechów, nasion i zdrowego tłuszczu z niskokalorycznymi produktami spożywczymi.
- Spożywaj głównie pełnowartościową żywność: Nieprzetworzona żywność, taka jak całe owoce i warzywa, nie zawiera żadnych zbędnych składników.
- Kontroluj żywność wysoko przetworzoną: Wyrzuć alternatywy dla mięsa, mrożone posiłki i inne ultra przetworzone produkty spożywcze, ponieważ zawierają niezdrowe dodatki, nadmiar soli i dodany cukier.
Przeczytaj też: Co to jest dieta FODMAP? Jak radzi sobie z problemami trawiennymi?
Zrównoważona dieta wegetariańska skupia się na produktach pełnoziarnistych i ogranicza rafinowane węglowodany i produkty intensywnie przetworzone. Dlatego dieta wegetariańska jest korzystna w procesie odchudzania.
Wegetariańskie produkty spożywcze, które przyspieszają utratę wagi
Aby wzmocnić proces odchudzania, stosuj dietę wegetariańską, która zawiera całe, minimalnie przetworzone produkty roślinne.
Wegetariańskie produkty wspomagające proces odchudzania to:
- Warzywa nieskrobiowe: Brokuły, papryka, kalafior, cukinia, pieczarki, pomidory, bakłażan, marchew, seler, ogórek
- Warzywa skrobiowe: Groch, ziemniaki, kukurydza i dynia
- Owoce: Jagody, pomarańcze, jabłka, winogrona, cytrusy, kiwi i mango
- Pełne ziarna: Quinoa, brązowy ryż, proso, jęczmień, pszenica bulgur
- Fasola i rośliny strączkowe: Soczewica, czarna fasola, fasola pinto i fasola nerkowata
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, nasiona chia, masło orzechowe
- Białka ubogie: Fasola, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, masło orzechowe, jajka, jogurt grecki, mleko i produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh i edamame
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek, kokos, orzechy, nasiona, masło orzechowe i ser
- Woda i inne odżywcze napoje: Seltzer o smaku organicznym, woda z owocami i zwykła kawa lub herbata
Pokarmy, których należy unikać stosując dietę wegetariańską
- Ultra przetworzona żywność wegetariańska: Burgery warzywne, zamienniki mięsa, dania mrożone, mrożone desery i sztuczne produkty mleczne
- Rafinowane węglowodany: Biały chleb, biały makaron, bajgle i krakersy
- Słodycze i napoje: Cukierki, ciasteczka, ciastka, cukier stołowy, napoje gazowane, soki owocowe, koktajle bezalkoholowe i słodka herbata
Rzućmy okiem na 5-dniowy plan posiłków na odchudzanie dla kobiet.
Dzień 1:
- Śniadanie: Możesz zacząć dzień od płatków owsianych, jabłek, masła orzechowego i cynamonu
- Obiad: Staraj się spożywać zdrowe produkty spożywcze podczas lunchu. Możesz wziąć miskę sałatki wraz z jajkami na twardo, awokado, pomidorami i balsamicznym winegretem
- Obiad: Na obiad wybierz lekkie produkty spożywcze, takie jak zupa z czarnej fasoli z jogurtem greckim, chleb pełnoziarnisty i mała miska sałatki
- Przekąska: Idealne mogą być migdały i gorzka czekolada
Dzień 2:
- Śniadanie: Drugiego dnia możesz zacząć dzień od brokułów, cheddaru i garści jagód
- Obiad: Idealnym wyborem może być miska burrito z brązowym ryżem, fasolą pinto, pomidorem, cebulą i awokado
- Obiad: Makaron z cukinii ze słonecznikiem i białą fasolą jest idealny na obiad
- Przekąska: Świetny może być ser sznurkowy lub pomarańcza
Dzień 3:
- Śniadanie: Zacznij dzień od greckiego jogurtu z ananasem, wiórkami kokosowymi i orzechami włoskimi
- Obiad: Zupa z soczewicy, posiekana papryka i guacamole to idealne opcje na lunch
- Obiad: Bakłażan, parmezan wraz z makaronem pełnoziarnistym i zieloną fasolką
- Przekąska: Batoniki lub jagody granola
Dzień 4:
- Śniadanie: Szklanka smoothie z mleka migdałowego, szpinaku, nasion konopi, mrożonych jagód i banana
- Obiad: Idealnym wyborem może być sałatka jajeczna na pełnoziarnistym pieczywie z truskawkami i marchewką
- Obiad: Przygotuj danie na patelnię z tofu, marchewką, brokułami, brązowym ryżem, sosem sojowym i miodem
- Przekąska: Suszone mango i pistacje
Dzień 5:
- Śniadanie: Zrób zdrowe śniadanie z dwoma jajkami i jednym kromką tostów z awokado oraz garścią winogron
- Obiad: Na obiad można przygotować sałatkę z orzechami pekan, suszoną żurawiną, kozim serem i edamame
- Obiad: Wybierz ręcznie robione kotleciki z ciecierzycy obok smażonych grzybów i pieczonego batata
- Przekąska: Jogurt grecki z wiśniami
Dolna granica
Kobiety stosujące dietę wegetariańską powinny wybierać pożywne pokarmy, które przyspieszą proces odchudzania. Wyrzuć rafinowane węglowodany i wysoko przetworzone produkty spożywcze. Musisz jednak pamiętać, że nie wszystkie potrawy wegetariańskie są zdrowe i pomogą w odchudzaniu. Jeśli chcesz stracić więcej tłuszczu z brzucha, postępuj zgodnie z konkretną tabelą diety dotyczącą utraty tłuszczu z brzucha u kobiet.
