Aisha przygotowywała się do ślubu siostry i chciała wyglądać idealnie. Ale ostatnio trochę przybrała na wadze. Aisha martwiła się, co jeść, a czego unikać. Ponieważ chciała schudnąć, ale jednocześnie nie chciała rezygnować ze smaku.
Aisha utknęła między różnymi rodzajami diet. Był keto, przerywany post i tak dalej. Nie mogła zdecydować, który z nich wybrać i czy będzie dla niej odpowiedni?
Jeśli jesteś dziewczyną i borykasz się z tym samym problemem co Aisha, nie musisz się martwić. Mamy idealną tabelę diety do odchudzania dla kobiet. Ta tabela diety równoważy zarówno odżywianie, jak i smak.
Podróż do odchudzania nie jest łatwym zadaniem i wymaga dużej determinacji. Na początku może to być dość trudne, a ważne jest, aby zachować spójność. Gdy pozostajesz skoncentrowany i robisz to każdego dnia, staje się to łatwiejsze.
Fitness stał się istotną częścią stylu życia każdego człowieka i każdy chce dobrze wyglądać i czuć się dobrze. Jednak wiele osób często zapomina, że wszystko, co robią, czy to dieta, czy ćwiczenia, musi być zrównoważone.
Ludzie próbują różnych diet i leków, ale zapominają o podstawowej idei cieszenia się procesem i uczynienia go zrównoważonym. Oto tygodniowy wykres diety, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Ma starannie wyselekcjonowane produkty spożywcze, które spełnią Twoje wymagania żywieniowe na każdy dzień.
Wykres żywieniowy dotyczący utraty wagi u kobiet:
Rozpocznij dzień od szklanki letniej wody z dodatkiem cytryny i miodu. Oprócz tego namocz migdały i orzechy włoskie.
Poniedziałek:
- Śniadanie:owsianka namoczona przez noc z orzechami lub jagodami
- Lunch:kanapka warzywna z ciemnym chlebem/chlebem wieloziarnistym
- Przekąska:Orzechy i szklanka maślanki
- Obiad:Paneer/Tofu/Sałatka z kurczakiem (dużo warzyw)
Wtorek:
- Śniadanie:bananowa miska smoothie z orzechami lub jagodami
- Lunch:paszteciki z komosy ryżowej z Chutney
- Przekąska:jabłko z jedną filiżanką zielonej herbaty
- Obiad:jedna mała miska Mix sałatek warzywnych + zupa dyniowa
Środa:
- Śniadanie:jedna szklanka jogurtu + 2 kromki chleba wieloziarnistego + dowolny owoc do wyboru
- Lunch:wegetariańskie burrito
- Przekąska:Orzechy i szklanka maślanki
- Obiad:Tofu/kurczak smażony z warzywami
Czwartek:
- Śniadanie:owocowo-orzechowy koktajl jogurtowy i omlet jajeczny
- Lunch:makaron pszenny w sosie pesto
- Przekąska:kawa z mlekiem lub czarna
- Obiad:tajskie curry z ryżem na parze
Piątek:
- Śniadanie:owsianka jabłkowo-cynamonowa
- Lunch:Sałatka z jarmużu z komosą ryżową
- Przekąska:dowolny owoc + czarna kawa
- Obiad:zupa miso
Sobota:
- Śniadanie:miska smoothie posypana orzechami lub jagodami
- Lunch:miska ryżu cytrynowo-ziołowego
- Przekąska:jabłko + maślanka
- Obiad:paszteciki z komosy ryżowej z chutney
Niedziela:
- Śniadanie:chleb z masłem orzechowym + jogurt
- Lunch:wegetariańska kanapka klubowa
- Przekąska:kawa + tosty
- Obiad:Pizza z kalafiorową skórką
Był to tygodniowy wykres diety dotyczący utraty wagi u kobiet. Możesz także tworzyć różne kombinacje permutacji wyżej wymienionych przepisów, aby przełączać dni i przygotowywać według własnego wyboru.
Oto kilka innych wskazówek, które mogą Ci pomóc podczas Twojej przygody z fitnessem:
- Jedz sezonowe owoce: Owoce sezonowe są zwykle bogate w związki, takie jak witaminy, których organizm potrzebuje o tej porze roku, więc spróbuj wprowadzić je do swojej diety.
- Pij dużo wody: To pierwsza wskazówka, którą otrzymasz, mówiąc o utracie wagi i zdrowiu, pij dużo wody. Upewnij się, że masz przy sobie butelkę wody, kiedy idziesz, i popijaj w odstępach czasu.
- Zjedz kilka małych posiłków :Spożywanie kilku małych posiłków pomaga zwiększyć metabolizm, co pomoże Ci schudnąć. Upewnij się, że podjadasz między posiłkami. Przekąski zdrowej żywności, a nie słodkich lub tłustych przekąsek.
- Ćwiczenia 5 dni w tygodniu: Równie ważne są ćwiczenia, jak i zbilansowana dieta. Wykonuj trening siłowy lub cardio, cokolwiek Ci odpowiada, co najmniej 5 dni w tygodniu.
- Zjedz wczesną kolację: To skuteczny sposób, aby pomóc Ci schudnąć. Twój metabolizm jest powolny w nocy; dlatego wczesna kolacja jest zawsze lepsza.
Możesz również obliczyć swój BMI lub wskaźnik masy ciała i uzyskać odpowiednie zestawienie dziennego spożycia kalorii oraz ilości białek, minerałów i wody, których potrzebuje Twój organizm w zależności od masy ciała.
